Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Креатин моногидрат

      Креатин моногидрат

      Поделиться

      02.07.2021
      // Спортивное питание
      Креатин моногидрат
      Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок.

      Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок. 

      Всё дело в том, что креатин в форме моногидрата способствует восстановлению энергии в утомлённых мышцах (возобновление уровня АТФ). Это происходит непосредственно в момент нагрузки и позволяет отсрочить утомление мышечных волокон. Это действие имеет научную базу и исследовано в опытах, что позволяет предложить креатин большому числу атлетов, где востребована силовая выносливость (борьба, спринт, хоккей и прочие). Но так как приём вещества приводит к увеличению объема проделанной работы, добавка часто рекомендуется именно в тренировках с железом.

      Часто можно прочитать, что креатин повышает силовые показатели, что не совсем верно. Скорее он позволяет увеличить общий объем тренировки (тоннаж поднятых килограмм, дополнительная дистанция и т.д.), что стимулирует мышцы к росту и, в итоге, сделает их сильнее за счёт преодоления нового уровня нагрузки. 

      Также хочется сказать о формах этой добавки. В настоящее время на рынке огромное количество новых форм с транспортной системой, которая, по заявлению исследователей, лучше доставляется до мышечных клеток и оказывает вышеназванные эффекты. Это такие варианты как гидрохлорид, этил эстер, креалкалин и прочие. Есть любопытные разработки, но всё-таки именно моногидрат имеет самую большую доказательную базу из всех возможных. 

      Моногидрат не лишён недостатков, про которые нужно помнить, если в вашем виде спорта нужно сохранять определённую весовую категорию, так как такая форма креатина может задерживать воду в мышечных волокнах. Это скорее положительное свойство, но может быть проблемой для тех, кому важен рельеф или есть проблемы с отёками вне применения данной добавки. Возможно, таким требовательным спортсменам стоит обратить внимание на транспортный креатин, который может давать меньшую задержку воды. 

      Ещё одно условие полноценной работы моногидрата в тканях – это необходимость его доставки. Главным транспортом для вещества является инсулин, который секретируется в ответ на повышения уровня глюкозы в крови. Этот гормон не только доставляет субстрат до клеток, но и позволяет глюкозе попадать внутрь. Соответственно, чтобы креатин тоже добрался до пункта назначения, его рекомендуют принимать с простыми углеводами (сахар, фруктоза, соки), которые способны к быстрому повышению уровня глюкозы крови. 

      Раньше часто говорили о «загрузке креатином», как о способе быстро аккумулировать вещество в мышцах и ускорить наступление его влияния на силовую выносливость. Суть метода заключалась в приёме 20 гр добавки в сутки (4 раза по 5 гр) в течение недели, но сейчас такая схема редко применяется. Главным образом причиной этому стали исследования, где сравнивались здоровые добровольцы, принимавшие креатин 5 гр ежедневно и те, кто использовал «загрузку». Статистически значимых отличий в уровне креатина или силовых показателях у обследуемых обнаружено не было. Бытует мнение, что появление подобной схемы в своё время было обосновано не спортивными врачами, а грамотными маркетологами, стараниями которых спортсмен быстрее мог израсходовать банку и купить новую. 

      Может сложиться мнение, что креатин – это искусственная добавка в различных химических формах, но это не так. Креатин является азотным амином, который можно натурально получить из множества продуктов животного происхождения. Также он синтезируется из аминокислот в разных органах: почки, поджелудочная, печень. Сырьем выступают аргинин, глицин и метионин. Как вы помните, рекомендованной дозировкой являются 5 гр, в то время как килограмм говядины содержит примерно 4 гр вещества. Причём количество будет снижено после термической обработки продуктов. В рыбе креатина чуть больше (треска, сельдь, лосось, тунец), а также его можно получить из молока. Думаю, вы понимаете, что нет необходимости потреблять креатин из продуктов потребляя большое количества мяса или рыбы, с нагрузкой на пищеварительную систему. Куда проще принимать его из добавки, если в её использовании есть необходимость. 

      У компании GEON есть разные виды креатина для решения различных задач. Вы можете выбрать как проверенный временем моногидрат в виде порошка или таблеток (Creatine Pro), так и транспортный креатин цитрат (Crea Strike на основе лимонной кислоты). 


      Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

      Товары
        • Креатин GEON™ CREATINE PRO 180 капсул
          Быстрый просмотр
          Креатин GEON™ CREATINE PRO 180 капсул
          Достаточно
          Подробнее
        • Креатин GEON™ CREATINE PRO 300 грамм
          Быстрый просмотр
          Креатин GEON™ CREATINE PRO 300 грамм
          Достаточно
          Подробнее

        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание93
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          27 августа 2023
        • Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          19 августа 2023
        • Ежовик гребенчатый. Польза и вред для человека
          Ежовик гребенчатый. Польза и вред для человека
          27 июля 2023
        • ТОП-5 экстрактов растений и их действие на метаболизм человека
          ТОП-5 экстрактов растений и их действие на метаболизм человека
          27 июля 2023
        • Недостаток магния. Как проявляется и чем это опасно для нас
          Недостаток магния. Как проявляется и чем это опасно для нас
          26 июля 2023
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда