Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • Магазины
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +79857272034
    Заказать звонок
    GEONLAB.RU
    Интернет-магазин
    спортивного питания
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Каталог
      • Аксессуары
        Аксессуары
      • Активное долголетие
        Активное долголетие
      • Аминокислоты
        Аминокислоты
      • Бустеры тестостерона
        Бустеры тестостерона
      • Витамины и минералы
        Витамины и минералы
      • Гейнеры
        Гейнеры
      • Здоровье суставов
        Здоровье суставов
      • Изоляты
        Изоляты
      • Изотоники
        Изотоники
      • Карнитин и жиросжигатели
        Карнитин и жиросжигатели
      • Креатин
        Креатин
      • Ореховые пасты
        Ореховые пасты
      • Предтренировочные комплексы
        Предтренировочные комплексы
      • Протеиновое печенье
        Протеиновое печенье
      • Протеиновые батончики
        Протеиновые батончики
      • Протеиновые чипсы
        Протеиновые чипсы
      • Протеины
        Протеины
      • Энергетические напитки
        Энергетические напитки
      • Наборы
        Наборы
      Акции
      Продукция
      Команда GEON
      Турниры
      О компании
      • О компании
      • Сотрудники
      • Реквизиты
      • Новости
      • Политика
      Ещё
        Отложенные 0 Корзина0 0
        GEONLAB.RU
        Отложенные 0 Корзина0 0
        Телефоны
        +79857272034
        Заказать звонок
        • Личный кабинет
        • Главная
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Аксессуары
          • Активное долголетие
          • Аминокислоты
          • Бустеры тестостерона
          • Витамины и минералы
          • Гейнеры
          • Здоровье суставов
          • Изоляты
          • Изотоники
          • Карнитин и жиросжигатели
          • Креатин
          • Ореховые пасты
          • Предтренировочные комплексы
          • Протеиновое печенье
          • Протеиновые батончики
          • Протеиновые чипсы
          • Протеины
          • Энергетические напитки
          • Наборы
        • Акции
        • Продукция
        • Команда GEON
        • Турниры
        • О компании
          • Назад
          • О компании
          • О компании
          • Сотрудники
          • Реквизиты
          • Новости
          • Политика
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • +79857272034
        Контактная информация
        Адреса магазинов
        info@geonlab.ru
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Главная
        -
        Блог
        -Креатин моногидрат

        Креатин моногидрат

        Поделиться

        02.07.2021
        // Спортивное питание
        Креатин моногидрат
        Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок.

        Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок. 

        Всё дело в том, что креатин в форме моногидрата способствует восстановлению энергии в утомлённых мышцах (возобновление уровня АТФ). Это происходит непосредственно в момент нагрузки и позволяет отсрочить утомление мышечных волокон. Это действие имеет научную базу и исследовано в опытах, что позволяет предложить креатин большому числу атлетов, где востребована силовая выносливость (борьба, спринт, хоккей и прочие). Но так как приём вещества приводит к увеличению объема проделанной работы, добавка часто рекомендуется именно в тренировках с железом.

        Часто можно прочитать, что креатин повышает силовые показатели, что не совсем верно. Скорее он позволяет увеличить общий объем тренировки (тоннаж поднятых килограмм, дополнительная дистанция и т.д.), что стимулирует мышцы к росту и, в итоге, сделает их сильнее за счёт преодоления нового уровня нагрузки. 

        Также хочется сказать о формах этой добавки. В настоящее время на рынке огромное количество новых форм с транспортной системой, которая, по заявлению исследователей, лучше доставляется до мышечных клеток и оказывает вышеназванные эффекты. Это такие варианты как гидрохлорид, этил эстер, креалкалин и прочие. Есть любопытные разработки, но всё-таки именно моногидрат имеет самую большую доказательную базу из всех возможных. 

        Моногидрат не лишён недостатков, про которые нужно помнить, если в вашем виде спорта нужно сохранять определённую весовую категорию, так как такая форма креатина может задерживать воду в мышечных волокнах. Это скорее положительное свойство, но может быть проблемой для тех, кому важен рельеф или есть проблемы с отёками вне применения данной добавки. Возможно, таким требовательным спортсменам стоит обратить внимание на транспортный креатин, который может давать меньшую задержку воды. 

        Ещё одно условие полноценной работы моногидрата в тканях – это необходимость его доставки. Главным транспортом для вещества является инсулин, который секретируется в ответ на повышения уровня глюкозы в крови. Этот гормон не только доставляет субстрат до клеток, но и позволяет глюкозе попадать внутрь. Соответственно, чтобы креатин тоже добрался до пункта назначения, его рекомендуют принимать с простыми углеводами (сахар, фруктоза, соки), которые способны к быстрому повышению уровня глюкозы крови. 

        Раньше часто говорили о «загрузке креатином», как о способе быстро аккумулировать вещество в мышцах и ускорить наступление его влияния на силовую выносливость. Суть метода заключалась в приёме 20 гр добавки в сутки (4 раза по 5 гр) в течение недели, но сейчас такая схема редко применяется. Главным образом причиной этому стали исследования, где сравнивались здоровые добровольцы, принимавшие креатин 5 гр ежедневно и те, кто использовал «загрузку». Статистически значимых отличий в уровне креатина или силовых показателях у обследуемых обнаружено не было. Бытует мнение, что появление подобной схемы в своё время было обосновано не спортивными врачами, а грамотными маркетологами, стараниями которых спортсмен быстрее мог израсходовать банку и купить новую. 

        Может сложиться мнение, что креатин – это искусственная добавка в различных химических формах, но это не так. Креатин является азотным амином, который можно натурально получить из множества продуктов животного происхождения. Также он синтезируется из аминокислот в разных органах: почки, поджелудочная, печень. Сырьем выступают аргинин, глицин и метионин. Как вы помните, рекомендованной дозировкой являются 5 гр, в то время как килограмм говядины содержит примерно 4 гр вещества. Причём количество будет снижено после термической обработки продуктов. В рыбе креатина чуть больше (треска, сельдь, лосось, тунец), а также его можно получить из молока. Думаю, вы понимаете, что нет необходимости потреблять креатин из продуктов потребляя большое количества мяса или рыбы, с нагрузкой на пищеварительную систему. Куда проще принимать его из добавки, если в её использовании есть необходимость. 

        У компании GEON есть разные виды креатина для решения различных задач. Вы можете выбрать как проверенный временем моногидрат в виде порошка или таблеток (Creatine Pro), так и транспортный креатин цитрат (Crea Strike на основе лимонной кислоты). 


        Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

        Товары
          • Креатин GEON™ CREATINE PRO 180 капсул
            Быстрый просмотр
            Креатин GEON™ CREATINE PRO 180 капсул
            Достаточно
            Подробнее
          • Креатин GEON™ CREATINE PRO 300 грамм
            Быстрый просмотр
            Креатин GEON™ CREATINE PRO 300 грамм
            Достаточно
            Подробнее

          Поделиться

          Назад к списку

          В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

          Категории
          • Полезные советы23
          • Спортивное питание57
          • Тренировки14
          Это интересно
          • Польза приема магния
            Польза приема магния
            28 февраля 2023
          • Углеводы
            Углеводы
            28 февраля 2023
          • Снижение тяги к сладкому
            Снижение тяги к сладкому
            27 февраля 2023
          • Полезные свойства таурина
            Полезные свойства таурина
            27 февраля 2023
          • Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            27 февраля 2023
          Облако тегов
          BCAA brutal vitamins D3 excellent whey fashion vitamins Ferrum Complex geosteron glutamine immunity complex ISO Fuel Joint Food omega lycopene Perfect Joint thermo booster whey isolate zma Александр Калинченко Анастасия Гришина Виктория Чермных витамины гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк железо жиросжигатель здоровье изотоник иммунитет инулин Ирина Григоренко коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 правильное питание протеин Сергей Штерман спорт хондропротектор
          Подвал Главной страницы сайта
          Компания
          Реквизиты
          Вакансии
          Магазины
          Политика
          Помощь
          Условия оплаты
          Условия доставки
          Гарантия на товар
          Информация
          Вопрос-ответ
          Акции
          Блог
          Оптовикам
          Будьте в курсе!
          Узнавайте о скидках и акциях первыми
          Оставайтесь на связи
          • Вконтакте
          • Telegram
          • YouTube
          • WhatsApp
          • Яндекс.Дзен
          Наши контакты
          +79857272034
          info@geonlab.ru
          Адреса магазинов
          2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
          Продюсер бренда