Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    RU
    • RU
    • EN
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      RU
      • RU
      • EN
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • RU
        EN
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Цинк/магний аспартат (ZMA)

      Цинк/магний аспартат (ZMA)

      Поделиться

      08.09.2020
      // Полезные советы
      Цинк/магний аспартат (ZMA)
      Автор статьи: врач-нутрицевт Александр Калинченко

      Вокруг спортивных добавок существует много мифов и это, на мой взгляд, чаще вредит современным нутрицевтикам. Хороший пример подобного — добавка, скрывающаяся под аббревиатурой ZMA, которую 20 лет назад позиционировали как безопасный тестобустер (вещество натурально повышающее секрецию собственного гормона тестостерона и других, важных для роста мышц параметров). Давайте разберём так ли это и имеет ли смысл применять отдельные минералы современным атлетам или стоит отдать предпочтение комплексным поливитаминам.

      Добавка ZMA – это сочетание цинка, магний и вит В6 (пиридоксина). Изначальная форма состояла из Цинка (Z), Магния Аспартата (MA) и вит В6. По заявлениям большинства брендов, от приёма их комплекса у спортсмена поднимается тестостерон, ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) и должна произойти прибавка в силовых показателях.

      На самом деле добавка ZMA не поднимает уровень тестостерона, его производных и вообще андрогенов. Учёные Конте и Брилл отмечали такой эффект у футболистов, которые из-за приёма ZMA увеличили показатели мышечной массы. Но другие исследования не подтвердили подобного.

      Но, возможно в самом первом исследовании, посвящённому ZMA, не было обмана и вещество работало. Скажем, у тех футболистов, была нехватка цинка в рационе и на фоне его дефицита значение тестостерона было снижено. Вообще цинк крайне важный для здоровья человека, а в особенности, у мужчин минерал (например, он оказывает действие на качество сперматозоидов, из-за чего препарат часто применяют в своих схемах лечения андрологи — специалисты по мужской репродукции). Немаловажно то, что цинк участвует в формировании рецепторной связи между андрогенами и тканью-мишенью. Подобное подтвердили учёные из Детройта, ограничив молодую и пожилую группу мужчин в поступлении цинка, подтвердив, что нормальный уровень тестостерона до начала эксперимента снизился к окончанию наблюдения. 

      Но при всех полезных свойствах цинка и некоторым трудностям его получения, я хочу отдельно выделить именно магний как, на мой скромный взгляд, более важный компонент добавки.

      Вообще последние годы учёные проявляют к магнию повышенный интерес, т. к. обнаруживаются всё новые функции, которые это вещество регулируют. В настоящее время физиологи говорят о более трёх сотнях внутриклеточных биохимических реакций, которые не происходят без магния.

      Потреблять богатые магнием продукты достаточно просто (продукты растительного происхождения — крупы, хлеб с отрубями, бобовые, чечевица, шпинат). Так же достаточно данного минерала в сухофруктах и бананах (наравне с магнием, там есть ещё один важный элемент — калий), но мы не едим эти продукты в больших количествах ежедневно.

      Ещё одна проблема — это усвояемость магний, которая происходит во всём кишечнике, но составляет всего лишь треть (то есть при получении 300 мг магния из еды, организм получит только 100 мг). Также стоит учесть, что на его всасываемость влияет приём алкоголя, потребление жирной пищи или высокобелковых продуктов (образуются труднорастворимые соединения). Добавлю, что у беременных женщин и спортсменов потребность в данном элементе повышена. Обычно называют 300-350 мг для женщин и мужчин. Но могу вас немного успокоить и предостеречь от постоянного приёма добавок с магнием — наше тело способно к рециркуляции вещества — несколько сотен мг поступает в пищеварительный тракт из разных органов (слюнные железы, желудок, печень, толстый и тонкий кишечник) и благополучно всасывается в кровь.

      Сложность диагностики дефицита магния в том, что его трудно определить по анализам, т. к. в плазме крови находится 0,3%. Основной объем его депо — это костная ткань и эмали зубов (60%), нервная система и мозг (20%) и примерно столько же в тканях с высокой метаболической активностью (миокард, мышцы, печень, почки, надпочечники).

      Магний принимает участие в гликолизе, взаимосвязан с образованием АТФ и участвует во всех энергообразующих процессах в организме человека. Немаловажно, что участвуя в образовании энергии (Цикл Крепса), магний препятствует накоплению лактата (молочной кислоты). Именно с этим веществом всячески борется каждый спортсмен, пытаясь улучшить свои показатели.

      Если вы ещё до сих не заметили важность магния в нашем теле, учтите, что он принимает участие в синтезе и разрушении нуклеиновых кислот (ДНК, РНК), образовании белков и формировании липидов (в том числе фосфолипидов, без которых наши клетки были бы лишены мембраны).

      Ещё одна очевидная, но важная роль магния, известная много лет — антагонист кальция. Сложно рассказать про этот механизм без сложной биохимии, поэтому приведу простой пример. При длительной тренировочной нагрузке именно потеря электролитов объясняет возникновение судорог в мышцах (в особенности магния, т. к. участвует в процессе «расслабления» сарколеммы — клеточная мембрана мышечной клетки).

      Также встречал данные о связи дефицита магния и дисплазии соединительной ткани. Ещё попадались статьи о пролапсе митрального клапана (изменения створки клапана миокарда) и корреляции между ухудшением самочувствия таких пациентов и гипомагниемии (повышенное выведение магния из организма). Кроме этого есть много данных об изменении картины ЭКГ (электрокардиографии) — синдром удлинения интервала Q-T и прочие (думаю это будет интересно только кардиологам), но знайте что такая взаимосвязь существует. Огромную роль магний играет у беременных, когда зачастую наблюдается гипомагниемия.

      Думаю, вы поняли мою мысль и желание сделать акцент именно на это вещество в составе классических ZMA. Последний компонент нутрицевтика — витамин В6, который является веществом, усиливающим усвоение магния. Часто аптечные формы тоже продаются в тандеме (магнелис, Магне B6 форте и прочие).

      Хотите раскрою вам небольшой секрет? На самом деле изначально магний добавляли в комплекс не из-за его свойств, а банально потому что, от дополнительного цинка может ухудшаться всасывание магния, поступающего с едой. А витамин В6 введён, чтобы этот самый магний лучше адсорбировался.

      В качестве примера у нас сегодня будет добавка ZMA Comlpex от команды GEON. Нутрицевтик сделан по общемировому шаблону, но внесены правки. В баночке 90 капсул, порция 3 штуки на 30 дней. Как вы поняли, меня интересует в первую очередь именно магний, поэтому смотрим какое количество на порцию. В трёх капсулах 261 мг магния цитрата. Достаточно, но хотелось бы большего (300 мг средняя норма для женщин и 350 для мужчин, но у спортсменов рекомендуют доводить норму до 500 мг в сутки).

      Цинк тоже в форме цитрата, в дозировке 23,7 мг — тут всё отлично, обычно дневная норма составляет около 15 мг и препарат явно покрывает её. Не стоит опасаться количества минерала, т. к. опасный избыток наступает от более 1 грамма (1000 мг).

      Витамина В6 (в форме пиридоксин гидрохлорид) 3,75 мг. Обычно хватает в среднем около 2 мг, но т. к. витамин В6 связан с возможностью усваивать белок (чем больше протеина из еды, тем больше В6 вам потребуется. Поэтому приёма до 10 мг безопасен (старайтесь не получать более 100 мг в сутки). Даже если вы получает достаточно данного витамина из еды (преимущественно злаковые продукты, мясо, рыба) или, скажем, из других добавок (часто вит В6 добавляют к BCAA).

      Но в составе комплекса есть ещё один неклассический компонент — D аспарагиновая кислота, которую тоже часто позиционируют как безопасный тестобустер. На порцию её приходится 300 мг, но этого слишком мало, т. к. практически во всех исследованиях применяли дозировку в 10 раз больше (3000 мг). Анализируя публикации можно сделать вывод, что данная аминокислота не оказывает повышающего тестостерон эффекта, но допускается что, она может быть нейромедиатором (регулятором работы отделов мозга).

      Поэтому, я на вопрос, стоит ли пить ZMA как тестобустер, я отвечу отрицательно (исключение будет в случае обнаруженного дефицита цинка в рационе по анализам). Но сама по себе добавка имеет место быть в подготовке, т. к. вещества в ней важны и подобраны в таком составе, чтобы нивелировать антагонизм между собой и помогать атлету с восстановлением. Например, ZMA будет кстати, если вы бегаете длинные дистанции и ограничиваете свой рацион из-за диеты.

      Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

      Товары
        • Минерально-витаминный комплекс GEON™ ZMA complex 90 капсул х 875 мг
          Быстрый просмотр
          Минерально-витаминный комплекс GEON™ ZMA complex 90 капсул х 875 мг
          Достаточно
          Подробнее

        Теги
        zma Александр Калинченко
        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание96
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Nitro Effect – безопасный энергетик без сахара
          Nitro Effect – безопасный энергетик без сахара
          24 ноября 2022
        • Вкусные и полезные завтраки с брендом GEON: 4 рецепта
          Вкусные и полезные завтраки с брендом GEON: 4 рецепта
          3 февраля 2021
        • Витамин D и его свойства
          Витамин D и его свойства
          14 января 2021
        • Протеин — главное сырье формирования мышечной ткани
          Протеин — главное сырье формирования мышечной ткани
          18 декабря 2020
        • Поддержание иммунитета спортсмена
          Поддержание иммунитета спортсмена
          18 декабря 2020
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда