Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • Магазины
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +79857272034
    Заказать звонок
    GEONLAB.RU
    Интернет-магазин
    спортивного питания
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Каталог
      • Аксессуары
        Аксессуары
      • Активное долголетие
        Активное долголетие
      • Аминокислоты
        Аминокислоты
      • Бустеры тестостерона
        Бустеры тестостерона
      • Витамины и минералы
        Витамины и минералы
      • Гейнеры
        Гейнеры
      • Здоровье суставов
        Здоровье суставов
      • Изоляты
        Изоляты
      • Изотоники
        Изотоники
      • Карнитин и жиросжигатели
        Карнитин и жиросжигатели
      • Креатин
        Креатин
      • Ореховые пасты
        Ореховые пасты
      • Предтренировочные комплексы
        Предтренировочные комплексы
      • Протеиновое печенье
        Протеиновое печенье
      • Протеиновые батончики
        Протеиновые батончики
      • Протеиновые чипсы
        Протеиновые чипсы
      • Протеины
        Протеины
      • Энергетические напитки
        Энергетические напитки
      • Наборы
        Наборы
      Акции
      Продукция
      Команда GEON
      Турниры
      О компании
      • О компании
      • Сотрудники
      • Реквизиты
      • Новости
      • Политика
      Ещё
        Отложенные 0 Корзина0 0
        GEONLAB.RU
        Отложенные 0 Корзина0 0
        Телефоны
        +79857272034
        Заказать звонок
        • Личный кабинет
        • Главная
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Аксессуары
          • Активное долголетие
          • Аминокислоты
          • Бустеры тестостерона
          • Витамины и минералы
          • Гейнеры
          • Здоровье суставов
          • Изоляты
          • Изотоники
          • Карнитин и жиросжигатели
          • Креатин
          • Ореховые пасты
          • Предтренировочные комплексы
          • Протеиновое печенье
          • Протеиновые батончики
          • Протеиновые чипсы
          • Протеины
          • Энергетические напитки
          • Наборы
        • Акции
        • Продукция
        • Команда GEON
        • Турниры
        • О компании
          • Назад
          • О компании
          • О компании
          • Сотрудники
          • Реквизиты
          • Новости
          • Политика
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • +79857272034
        Контактная информация
        Адреса магазинов
        info@geonlab.ru
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Главная
        -
        Блог
        -Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA)

        Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA)

        Поделиться

        18.11.2020
        // Спортивное питание
        Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA)
        Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA) — это одна из самых популярных добавок у многих спортсменов. Но её очень часто подвергают критике, из-за того, что BCAA якобы «не работают». Второй по популярности вопрос — это идеальное пропорция аминокислот в составе этой добавки. Давайте попробуем разобраться в том и в другом.
        Классические BCAA – это лейцин, изолейцин и валин, в пропорции 2:1:1. Их особенное строение (разветвлённая цепь) дало им такое название. Важность этой троицы в том, что они формируют около 30% мышечных клеток и являются важными компонентами пищи.

        Не забывайте, что потребляемый нами белок любого происхождения (животный или растительный) расщепляется на составные части — аминокислоты, среди которых есть особо важные – незаменимые, в число которых как раз входят лейцин, валин и изолейцин.

        Кстати, банальная причина производства этих трёх аминокислот обособленно заключается в том, что они — легко отделяемая фракция из белка различного происхождения. Причём получение отдельной аминокислоты из этой тройки представляет куда большую сложность.

        BCAA_1.png

        Последние годы многие высказывают скепсис по поводу приёма BCAA для роста мышц. Безусловно, один лишь приём BCAA не даст прироста мышечной ткани, если у человека в целом плохое питание и отсутствуют тренировки.

        Как это работает

        Доказано, что BCAA активируют синтез белка, точнее это осуществляет главная аминокислота в тройке - Лейцин. Именно он запускает особый белок mTOR (mammalian target of rapamycin — мишень рапамицина у млекопитающих), без которого не будет мышечного роста. Но для стабильной работы mTOR важен не только лейцин. При снижении уровня Аденозинтрифосфорной кислоты белок mTOR прекращает стимуляцию роста. Данная кислота – универсальный вид энергии в организме человека.

        Ещё один фактор роста мышц — PI3K (Phosphoinositide 3-kinases — фосфоинозитид-3-киназы) — представитель семейства ферментов, которые влияют на метаболизм глюкозы и ускоряют транспорт аминокислот в клетки. Считается, что инсулин реализует анаболический эффект именно через PI3K. BCAA (лейцин) способен влиять на секрецию инсулина (этот гормон реагирует не только на простые углеводы), а также напрямую запускать PI3K.

        Но давайте я также упомяну интересное исследование последних лет, которое сравнивало приём BCAA, протеина (казеина) и кетокислот. Опыт показал, что анаболизм (стимуляция синтеза белка) вызывали и BCAA и протеин, но более долгий эффект оказывал именно белковый напиток.

        Это логично — три важные аминокислоты проигрывают приёму коктейля, где в составе есть как они, так и ещё 18 аминокислот. Поэтому стоит отдавать предпочтение протеиновому коктейлю, но пить его во время тренировки не самая лучшая идея. Все-таки привычнее смешивать воду с BCAA, получая то необходимое «топливо» для восстановления энергии Аденозинтрифосфорной кислоты прямо во время тренировки, не ожидая, когда белок расщепится до аминокислот.

        Мы разобрались с вопросом необходимости приёма добавки. Учитывая вышеназванные факты (mTOR, PI3K и прочее), появляется мысль, что важен только лейцин. Есть даже монодобавки с ним и его матболиты — HMB (гидроксиметилбутират) и HICA (лейциновая кислота), которые позиционируются, как анаболические комплексы. Но изолейцин и валин тоже важны (как минимум потому, что они тоже незаменимые аминокислоты).

        Есть данные, что изолейцин влияет на отложение жиров (влияние на PPAR – рецепторы активируемые пероксисомными пролифераторами), а роль валина очень важна в профилактике усталости. Последний конкурирует с триптофаном за поступление в мозг и если его будет мало, доставленный триптофан окажет тормозящее влияние (образование серотонина и дальнейший каскад реакций).

        BCAA_2.png

        Чтобы такого не произошло в ходе тренировки, необходимо хотя быть около 1 грамм вещества. Поэтому минимальной дозировкой будет приём BCAA 2:1:1, где вы получите 2 грамма лейцина и по 1 грамму изолейцина и валина. Конечно, имеет смысл принять хотя бы 2 порции — во время и сразу после тренировки (примерно такое количество этих аминокислот содержит порция протеинового коктейля).

        Пропорция 4:1:1 тоже кажется мне разумным вариантом, так как соотношение приближено к физиологическому - превалирование лейцина над другими аминокислотами с разветвлённой цепью в животных белках. Но также учитывается особенная роль лейцина в запуске синтеза белка.

        Вообще самая большая пропорция, что я встречал — это 20:1:1 (4550 мг лейцина и по 230 мг изолейцина и валина). Как видите с последними двумя какая-то гомеопатия.

        Также вспоминаются BCAA от одного американского бренда, где в пропорция неожиданные 3:1:2; еще встречались варианты 2,5:1:1, 2:2:1 и 9:2:1 Кажется, что цель была сделать нетипичную пропорцию для привлечения внимания, поэтому я отдаю предпочтения «обычным» BCAA (2:1:1 и 4:1:1).

        BCAA 4:1:1 от GEON

        Очень хороший представитель пропорции 4:1:1 есть у компании GEON. Вам на выбор предоставлены порошковые BCAA без ароматизаторов, поэтому вы без проблем можете добавлять их в воду или дополнять приём, скажем, изотоника. На порцию в 10 гр 6700 мг лейцина и по 1700 мг валина и изолейцина (помним, про необходимость наличия валина хотя бы более грамма). В упаковке 20 таких порций, за доступные деньги.

        Второй вариант добавки 4:1:1 — это таблетированная форма, на порцию из 10 таблеток приходится 5100 мг лейцина и по 1275 мг изолейцина и валина, всего в упаковке 15 порций.

        Также у компании есть и более привычные BCAA 2:1:1 с двумя формами аланина и ароматизаторами.

        Радует, что добавки от GEON опираются на научную базу и не выпускает сомнительные нутрицевтики для привлечения внимания.

        Лично ожидаю от них выхода добавки EAA, которая включает в себя все 9 незаменимых аминокислот, в число которых, как вы уже знаете, входят и BCAA. Так что делайте выводы сами, а я на очередной тренировке с удовольствием буду пить вкусный напиток, состав которого, к тому же, помогает моим мышцам выполнять нагрузку.

        BCAA_banner.png


        Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

        Товары
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Клюква 350 грамм
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Клюква 350 грамм
            Достаточно
            Подробнее
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 200 грамм
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 200 грамм
            Достаточно
            Подробнее
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BIO FACTOR BCAA  200 таблеток х 1000 мг
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BIO FACTOR BCAA 200 таблеток х 1000 мг
            Достаточно
            Подробнее
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 150 таблеток х 1200 мг
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 150 таблеток х 1200 мг
            Достаточно
            Подробнее
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Арбуз 350 грамм
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Арбуз 350 грамм
            Нет в наличии
            Подробнее
          • Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Вишня 350г
            Быстрый просмотр
            Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA QUATTRO AMINO + β-аланин Вишня 350г
            Мало
            Подробнее

          Теги
          BCAA Александр Калинченко
          Поделиться

          Назад к списку

          В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

          Категории
          • Полезные советы23
          • Спортивное питание51
          • Тренировки14
          Это интересно
          • Депрессия
            Депрессия
            28 января 2023
          • Что такое «сушка»
            Что такое «сушка»
            28 января 2023
          • Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON
            Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON
            28 января 2023
          • Уникальные свойства Алоэ вера
            Уникальные свойства Алоэ вера
            28 января 2023
          • Fat Slayer от GEON
            Fat Slayer от GEON
            28 января 2023
          Облако тегов
          BCAA brutal vitamins D3 excellent whey fashion vitamins Ferrum Complex geosteron glutamine ISO Fuel Joint Food omega lycopene Perfect Joint thermo booster whey isolate zma Александр Калинченко Анастасия Гришина Виктория Чермных витамины гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк железо жиросжигатель здоровье изотоник иммунитет инулин Ирина Григоренко коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 правильное питание протеин Сергей Штерман спорт хондропротектор
          Подвал Главной страницы сайта
          Компания
          Реквизиты
          Вакансии
          Магазины
          Политика
          Помощь
          Условия оплаты
          Условия доставки
          Гарантия на товар
          Информация
          Вопрос-ответ
          Акции
          Блог
          Оптовикам
          Будьте в курсе!
          Узнавайте о скидках и акциях первыми
          Оставайтесь на связи
          • Вконтакте
          • Telegram
          • YouTube
          • WhatsApp
          • Яндекс.Дзен
          Наши контакты
          +79857272034
          info@geonlab.ru
          Адреса магазинов
          2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
          Продюсер бренда