Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это одна из самых известных добавок в спортивном питании, которую используют многие тренирующиеся в спортзале. Данное вещество проверено временем и многими поколениями спортсменов. Добавка помогает в подъёме тяжестей, но также от неё можно получить пользу при использовании во время циклических нагрузок. 

Всё дело в том, что креатин в форме моногидрата способствует восстановлению энергии в утомлённых мышцах (возобновление уровня АТФ). Это происходит непосредственно в момент нагрузки и позволяет отсрочить утомление мышечных волокон. Это действие имеет научную базу и исследовано в опытах, что позволяет предложить креатин большому числу атлетов, где востребована силовая выносливость (борьба, спринт, хоккей и прочие). Но так как приём вещества приводит к увеличению объема проделанной работы, добавка часто рекомендуется именно в тренировках с железом.

Часто можно прочитать, что креатин повышает силовые показатели, что не совсем верно. Скорее он позволяет увеличить общий объем тренировки (тоннаж поднятых килограмм, дополнительная дистанция и т.д.), что стимулирует мышцы к росту и, в итоге, сделает их сильнее за счёт преодоления нового уровня нагрузки. 

Также хочется сказать о формах этой добавки. В настоящее время на рынке огромное количество новых форм с транспортной системой, которая, по заявлению исследователей, лучше доставляется до мышечных клеток и оказывает вышеназванные эффекты. Это такие варианты как гидрохлорид, этил эстер, креалкалин и прочие. Есть любопытные разработки, но всё-таки именно моногидрат имеет самую большую доказательную базу из всех возможных. 

Моногидрат не лишён недостатков, про которые нужно помнить, если в вашем виде спорта нужно сохранять определённую весовую категорию, так как такая форма креатина может задерживать воду в мышечных волокнах. Это скорее положительное свойство, но может быть проблемой для тех, кому важен рельеф или есть проблемы с отёками вне применения данной добавки. Возможно, таким требовательным спортсменам стоит обратить внимание на транспортный креатин, который может давать меньшую задержку воды. 

Ещё одно условие полноценной работы моногидрата в тканях – это необходимость его доставки. Главным транспортом для вещества является инсулин, который секретируется в ответ на повышения уровня глюкозы в крови. Этот гормон не только доставляет субстрат до клеток, но и позволяет глюкозе попадать внутрь. Соответственно, чтобы креатин тоже добрался до пункта назначения, его рекомендуют принимать с простыми углеводами (сахар, фруктоза, соки), которые способны к быстрому повышению уровня глюкозы крови. 

Раньше часто говорили о «загрузке креатином», как о способе быстро аккумулировать вещество в мышцах и ускорить наступление его влияния на силовую выносливость. Суть метода заключалась в приёме 20 гр добавки в сутки (4 раза по 5 гр) в течение недели, но сейчас такая схема редко применяется. Главным образом причиной этому стали исследования, где сравнивались здоровые добровольцы, принимавшие креатин 5 гр ежедневно и те, кто использовал «загрузку». Статистически значимых отличий в уровне креатина или силовых показателях у обследуемых обнаружено не было. Бытует мнение, что появление подобной схемы в своё время было обосновано не спортивными врачами, а грамотными маркетологами, стараниями которых спортсмен быстрее мог израсходовать банку и купить новую. 

Может сложиться мнение, что креатин – это искусственная добавка в различных химических формах, но это не так. Креатин является азотным амином, который можно натурально получить из множества продуктов животного происхождения. Также он синтезируется из аминокислот в разных органах: почки, поджелудочная, печень. Сырьем выступают аргинин, глицин и метионин. Как вы помните, рекомендованной дозировкой являются 5 гр, в то время как килограмм говядины содержит примерно 4 гр вещества. Причём количество будет снижено после термической обработки продуктов. В рыбе креатина чуть больше (треска, сельдь, лосось, тунец), а также его можно получить из молока. Думаю, вы понимаете, что нет необходимости потреблять креатин из продуктов потребляя большое количества мяса или рыбы, с нагрузкой на пищеварительную систему. Куда проще принимать его из добавки, если в её использовании есть необходимость. 

У компании GEON есть разные виды креатина для решения различных задач. Вы можете выбрать как проверенный временем моногидрат в виде порошка или таблеток (Creatine Pro), так и транспортный креатин цитрат (Crea Strike на основе лимонной кислоты).