Наиболее частые причины отеков как от них избавиться. Мнение нутрициолога

Спортивное питание 25 марта 2024

Отеки – это избыточное скопление жидкости в органах и тканях, выглядящее как припухлость. Чаще всего отеки появляются на нижних веках, ногах, кистях пук и животе.

Отеки – проблема, которая чаще беспокоит женщин, ведь лишние «припухлости» совсем не добавляют внешней эстетики телу, а всем хочется выглядеть красиво.

В этой статье постараемся поговорить о наиболее распространенных причинах их образования и как на это можно повлиять самому. Что сделать, что изменить в жизни, чтобы отеков стало меньше или они исчезли вовсе.

Причины отеков

нахождение в одном и том же положении долгое время (сидя, стоя или лежа);
потребление избыточного количества соли или острого;
приближение менструального цикла или беременность (у женщин);
переизбыток или недостаток воды в сочетании с нарушением калиево-натриевого баланса;
употребление алкоголя;
наличие лишнего веса.

Как длительное нахождение в одном и том же положении связано с образованием отеков?

Наше тело в основном состоит из разного рода жидкостей (вода, кровь, лимфатическая жидкость и т.д). Для своевременного очищения сосудов, тканей и систем наши кровь и лимфа должны быть в движении. В этом им помогают мышцы, а мышцы могут, условно, только две вещи: сокращаться или расслабляться.

Когда мышца сокращается, она не только помогает переместить одну кость относительно тела и пространства вокруг, совершая движение, но и проталкивает кровь и лимфатическую жидкость дальше по системе, заставляя их циркулировать по телу. Таким образом вымываются из организма продукты распада, устраняются застойные явления, доставляются питательные вещества и элементы к органам и тканям.

А теперь представьте, что движения нет. Совсем. Или длительное время тело находится в обездвиженном положении. Что произойдет? Лимфатическая система просто не сможет осуществлять своих функции в полной мере, ведь единственным «двигателем» для нее служат мышцы.

Что касается крови, то сердце не способно в одиночку прокачивать тот ее объем, который необходимо прокачивать за весь день. Его помощниками также являются мышцы.

Мышечные нагрузки помогут устранить отеки в повседневной жизни. Речь идет о простом движении в разных плоскостях.

Примеры простых физических упражнений для снятия отеков:

наклоны стоя. Вперед, назад, по сторонам;
легкие прогибы назад стоя;
скручивания в положении лежа;
легкие прогибы лежа на спине и на животе;
скручивания сидя и стоя;
перевернутые положения («березка);
приседания;
бег на месте с высоким подъемом коленей вверх;
прыжки на месте с расставлением ног в стороны и подъемами рук вверх;
упражнение «мельница»;
попеременные махи руками и ногами;
подъем на носочки с подъемом рук вверх и опусканием на пятки.

Давайте разберем другие причины появления отеков

Когда мы говорим про избыточное употребление соли, мы имеем ввиду накопление в организме такого элемента как натрий. В самом по себе натрии нет проблемы, если его балансирует такой элемент как калий. Калий помогает утилизировать избытки натрия и также способствует лучшей работе мышц и сердца. У него еще множество других функций, но нас интересует сейчас именно эта их часть.

Когда калия становится мало, тогда накапливается избыточный натрий. Натрий задерживает воду в организме и появляются «отложения» этой жидкости в тканях, что мы называем «отеками».

Почему калия становится мало в нашем организме?

мы употребляем мало калия в пищу. Много калия содержится во фруктах (бананы, яблоки, как пример) и в листовых овощах, бобовых, шпинате, а также в авокадо, капусте, финиках, картофеле, батате, сушеных абрикосах, киви, брокколи, ореховом масле, цитрусовых, рыбе.

калий интенсивно расходуется нашими мышцами, особенно сердечной мышцей. Это происходит во время интенсивных тренировок с потоотделением.

калий сильно расходуется при некоторых расстройствах и болезнях ЖКТ, когда всасывающая способность кишечника ослабевает. Также, калий «вымывается» из организма при бесконтрольном употреблении слабительных препаратов.

расход калия увеличивается во время беременности.

Программа минимум как снизить вероятность возникновения отеков

Восполняем калий в организме через налаживание работы ЖКТ и через разнообразный сбалансированный рацион питания.

Вводим полезную двигательную активность в течение дня.

Выполнение даже этих двух пунктов уже поможет большинству справиться с отеками на бытовом уровне так, что вы просто забудете о таком явлении в принципе.