Спортивное питание для кроссфита: добавки для выносливости, взрывной силы и восстановления

Почему кроссфитерам нужен особый подход

• Фармацевтическое качество и сертификация СГР

• Каждая партия проходит лабораторный контроль. Производство соответствует медицинским стандартам - ты точно знаешь, что в банке, а не «мальтодекстрин с ароматизатором».

• Рабочие дозировки под нагрузку кроссфита

• В наших добавках - клинически эффективные дозы: 3 г бета-аланина для буферизации лактата, 5 г креатина для взрывной силы, 6 г цитруллина для доставки кислорода в мышцы.

• Честный состав без ГМО

• Если на банке написано 900 мг бета-аланина - именно столько ты получишь в капсуле. Никаких «проприетарных смесей» с скрытыми дозировками.

• 🇷🇺 Российское производство

• Свежие партии, стабильное наличие и адекватная цена без накруток за импортный бренд.

Выбери свою задачу: добавки под цели кроссфит-атлета

Тренировка кроссфита — это 5-6 системных стрессоров одновременно: закисление, истощение гликогена, микротравмы суставов, усталость ЦНС, обезвоживание. Мы разобрали каждую задачу — от энергии на WOD до защиты коленей после « Fran ». Кликай на свою боль — получишь готовую схему и подборку препаратов.

• Энергия и выносливость на WOD 

• Взрывная сила и мощность 

• Восстановление между тренировками 

• Защита суставов и связок 

• Поддержка ЦНС и сон 

1: Энергия и выносливость на WOD

Главный враг кроссфитера — лактат. Когда мышцы закисляются, ты «задыхаешься» на 15-й минуте WOD. Решение — буферизация молочной кислоты, доставка кислорода и поддержка гидратации.

Что работает:

• Бета-Аланин Пауэр (80 капсул × 918 мг)

Ключевая добавка для кроссфита. Повышает уровень карнозина в мышцах — буфера, который нейтрализует ионы водорода и отодвигает момент «отказа». Принимать 3-5 г в день ежедневно, независимо от тренировки. Эффект накопительный, проявляется через 2-4 недели.

• Жидкий предтреник «НитроПамп» (240 мл, Апельсин+маракуйя / Ягодный Микс)

Комплекс с вазодилатацией, ментальным фокусом и стимуляцией ЦНС. Принимать за 20-30 минут до WOD. Жидкая форма — быстрое действие, удобно брать на тренировку.

• Энергетик «Нитро памп эффект» (450 мл, 6 вкусов)

Безалкогольный тонизирующий напиток для бодрости перед тренировкой. 6 вкусов: «Экзотический взрыв», «Лимонный взрыв», «Взрыв свежести», «Взрыв мохито», «Ягодный взрыв», «Тропический шторм».

Смотреть в каталоге

• Ионик «Изофьюэл» (300 г порошок, Ананас / Апельсин)

Изотоник для гидратации во время длительных WOD и соревнований. Восполняет электролиты (натрий, калий, магний) без перегрузки ЖКТ. Принимать во время тренировки.

Смотреть в каталоге

• Карнитин Пауэр 3200 (ампулы 25 мл, 4 вкуса)

Жидкая форма L-карнитина с концентрацией 3200 мг. Транспорт жирных кислот в митохондрии — дополнительная энергия на длинных WOD + защита миокарда при высоких пульсовых зонах.

2: Взрывная сила и мощность

Толчок, рывок, запрыгивания, double-unders — всё это требует взрывного усилия. Работаем с фосфокреатиновой системой и доставкой кислорода в мышцы.

Что работает:

• Креатин «Креатин Про» (300 г порошок / 180 капсул) и «Креа-страйк» (таблетки 1500 мг)

Моногидрат креатина для ресинтеза АТФ в первых 10 секундах максимального усилия. Увеличивает взрывную силу в рывках, толчках и запрыгиваниях. Принимать 5 г в день постоянно, без загрузки.

• Донаторы оксида азота: «ААКГ Нитро Пауэр» и «ААКГ+Цитруллин»

Аргинин и цитруллин для расширения сосудов, улучшения кровоснабжения мышц и доставки кислорода. Работают на «памп» и отсрочку утомления в многоповторных WOD. Дозировка 3-6 г за 30 минут до тренировки.

• ВСАА Кватро Амино (+бета-аланин) (350 г, 4 вкуса: Апельсин, Арбуз, Клюква, Вишня)

Уникальный продукт: ВСАА + бета-аланин в одной банке. Антикатаболическая защита + буферизация лактата. Идеально для приема intra-workout во время длинных WOD.

• БАД «ФорФаст» (4 вкуса: апельсин, клубника+мята, лесные ягоды, яблоко)

Шипучие витамины для бодрости и энергии. Удобно брать на тренировку — быстрое растворение, приятный вкус.

3: Восстановление между тренировками

В кроссфите часто тренируются 2 раза в день или 5-6 раз в неделю. Без грамотного восстановления — перетрен, травмы, плато. Закрываем потребность в белке, аминокислотах и иммуномодуляции.

Что работает:

• Сывороточный протеин «Экселент ВЭЙ» (920 г, 8 вкусов)

Концентрат сывороточного белка с высокой биодоступностью. Закрывает потребность в белке после WOD для запуска синтеза мышечного протеина. Вкусы: «Печенье со сгущенкой», «Шоколад», «Клубника со сливками», «Банан», «Карамель-чизкейк», «Карамель с печеньем и корицей», «Кокос», «Двойной мокачино».

Смотреть в каталоге

• Глютамин Пауэр (180 капсул / 300 г порошок / 300 г сэйвори)

Условно-незаменимая аминокислота для поддержки иммунитета, кишечного барьера и антикатаболического эффекта. На фоне высоких нагрузок глютамин расходуется критически — его нужно восполнять. Принимать 5-10 г после тренировки и перед сном.

Смотреть в каталоге

• БиоФактор ВСАА (200 / 450 таблеток) и ВСАА 4:1:1

Защита мышц от катаболизма после тяжелого WOD. Принимать до, во время и после тренировки.

Смотреть в каталоге

• Омега-3 (120 капсул × 1350 мг)

Противовоспалительный эффект, ускорение восстановления микротравм мышц, поддержка сердечно-сосудистой системы. Дозировка 2-3 г EPA+DHA в день.

Смотреть в каталоге

• Протеиновые батончики «IDEAL BAR» (60 г, 10 вкусов) и протеиновые чипсы «ВАУ» (30 г, 8 вкусов)

Высокобелковый перекус между тренировками. Удобно брать в зал или на работу. Без сахара, с хорошим аминокислотным профилем.

Смотреть в каталоге батончиков / Смотреть чипсы

4: Защита суставов и связок

Кроссфит - это ударные нагрузки, многоповторные движения, олимпийская тяжелая атлетика. Колени, плечи, поясница работают на пределе. Без поддержки хондропротекторами — вопрос времени, когда «хрустнет».

Что работает:

• Хондропротекторы «Перфект Джоинт» (90 таблеток × 1800 мг) и «Джойнт Фуд» (100 капсул × 915 мг)

Глюкозамин + хондроитин + МСМ для восстановления хрящевой ткани и снятия воспаления. Принимать курсами по 2-3 месяца, особенно на фоне высоких объемов.

• Омега-3 (120 капсул × 1350 мг)

Противовоспалительный эффект, снижение боли в суставах после тяжелых WOD. Работает в синергии с хондропротекторами.

• Витамин D3 и K2 (Д3 Пептид, К2 Менахинон Бон Хэлф)

Минерализация костей, профилактика стресс-переломов. Критично для кроссфитеров с ударными нагрузками (запрыгивания, бег, прыжки на коробку).

• Бонс Хэлф (90 капсул × 570 мг)

Комплекс для укрепления костей и связок. Кальций + кофакторы для усвоения.

5: Поддержка ЦНС и сон

ЦНС кроссфитера горит быстрее, чем мышцы. Максимальные усилия, соревновательный темп, работа на ЧСС 170+ — всё это истощает нервную систему. Без качественного сна — нет роста результата.

Что работает:

• ЗМА комплекс (90 капсул × 875 мг)

Цинк + магний + B6 для улучшения качества сна, выработки собственного тестостерона и восстановления ЦНС. Принимать за 30 минут до сна натощак.

• Магний В6 ПЛЮС (90 капсул × 850 мг)

Магний в биодоступной форме для профилактики судорог, снятия мышечного напряжения и улучшения сна.

• 5-HTP Антистресс комплекс (90 капсул × 550 мг)

Предшественник серотонина и мелатонина. Помогает наладить сон на фоне высоких нагрузок и стресса.

• Теанин мемори комплекс (90 капсул × 500 мг)

Аминокислота для ментального фокуса и спокойствия без сонливости. Улучшает альфа-волны мозга — помогает «войти в поток» на WOD и восстановиться после.

• Брутал Витаминс (90 капсул × 570 мг)

Комплекс из 13 витаминов и минералов для общей поддержки организма на фоне высоких нагрузок.

Готовые стеки для кроссфита

Не хочешь разбираться в сочетаемости добавок? Мы собрали проверенные комплексы под конкретные задачи кроссфит-атлета.

• Стек «WOD Warrior» (Энергия и выносливость)

Состав: Бета-Аланин Пауэр + НитроПамп® (ампулы) + Изофьюэл (изотоник) + Карнитин Пауэр 3200 (ампулы)

Зачем: Буферизация лактата + энергия на WOD + гидратация во время тренировки + поддержка сердца на высоких пульсах.

• Стек «Power Athlete» (Взрывная сила)

Состав: Креатин Про + ААКГ Нитро Пауэр + ВСАА Кватро Амино (+бета-аланин) + Экселент ВЭЙ

Зачем: Ресинтез АТФ + пампинг и доставка кислорода + антикатаболизм + восстановление белком.

• Стек «Iron Recovery» (Полное восстановление)

Состав: Глютамин Пауэр + Омега-3 + ЗМА комплекс + Перфект Джоинт

Зачем: Восстановление мышц и иммунитета + противовоспалительный эффект + сон и ЦНС + защита суставов.

• Стек «Bulletproof Joints» (Защита суставов)

Состав: Перфект Джоинт + Омега-3 (повышенная доза) + Д3 Пептид + Бонс Хэлф

Зачем: Комплексная защита хрящевой ткани, связок и костей на фоне ударных и олимпийских нагрузок.

Частые вопросы о спортивном питании для кроссфита

Зачем кроссфитеру бета-аланин?

Кроссфит - это WOD'ы от 5 до 30 минут, где основной источник энергии — гликолиз. Побочный продукт гликолиза — ионы водорода (лактат), которые закисляют мышцы и вызывают «отказ».

Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах — естественного буфера, который нейтрализует ионы водорода. Результат: ты можешь работать на высокой интенсивности дольше, прежде чем мышцы «встанут».

Как принимать: 3-5 г в день ежедневно, независимо от тренировки. Эффект накопительный — проявляется через 2-4 недели. Побочный эффект — парестезия (покалывание кожи), это нормально и безопасно.

Что из каталога: Бета-Аланин Пауэр (80 капсул) или ВСАА Кватро Амино с бета-аланином (350 г).

Нужен ли креатин кроссфитеру, если он не чистый силовик?

Обязательно. Креатин работает не только в «жиме лежа на 1 раз». Он ресинтезирует АТФ в первых 10 секундах максимального усилия — а это именно то, что нужно в рывках, толчках, запрыгиваниях и спринтах.

Исследования показывают: кроссфитеры на креатине делают больше повторений в гимнастических WOD'ах, быстрее восстанавливаются между раундами и увеличивают максимальную силу без прибавки в весе (что критично для категорийных атлетов).

Миф о задержке воды: да, креатин задерживает воду — но внутри мышечных клеток, а не под кожей. Это дает эффект «наполненности» мышц и улучшает их работу. На производительность это влияет только положительно.

Как принимать: 5 г в день постоянно, без загрузки. Лучше с углеводами или протеином.

Что пить во время WOD: воду или изотоник?

Если WOD короче 45 минут и ты нормально поел до тренировки — достаточно воды.

Если WOD длиннее 45 минут, ты тренируешься 2 раза в день, в зале жарко или ты выступаешь на соревнованиях (несколько WOD в день) — обязательно изотоник.

Почему: с потом теряются электролиты (натрий, калий, магний). Если пить только воду — разбавишь их концентрацию в крови, получишь гипонатриемию (слабость, тошнота, судороги). Изотоник восстанавливает баланс.

Что из каталога: «Изофьюэл» (300 г порошок, Ананас / Апельсин). Разводить по инструкции, пить небольшими глотками во время тренировки.

Как восстановить ЦНС после тяжелых тренировок?

ЦНС кроссфитера — самое узкое место. Мышцы могут восстановиться за 24-48 часов, а нервная система — 72+ часов. Если тренироваться каждый день на максимум — перетрен гарантирован.

Что работает:

1. Сон 8+ часов — база, без неё ничего не работает

2. ЗМА комплекс (цинк + магний + B6) — за 30 минут до сна, улучшает глубокие фазы сна

3. Магний В6 ПЛЮС — дополнительно, если есть судороги или напряжение

4. 5-HTP Антистресс комплекс — предшественник мелатонина, помогает наладить сон

5. Глютамин — поддерживает не только мышцы, но и ЦНС (глютамин — топливо для мозга)

6. Разгрузка по интенсивности — 1 раз в 4-6 недель делать «легкую» неделю с объемом 50-60%

Чем отличаются «Перфект Джоинт» и «Джойнт Фуд»?

Оба препарата — хондропротекторы с глюкозамином и хондроитином, но отличаются формой выпуска и концентрацией.

«Перфект Джоинт» (90 таблеток × 1800 мг) — таблетированная форма с высокой концентрацией. Удобно принимать, высокая дозировка в 1 таблетке.

«Джойнт Фуд» (100 капсул × 915 мг) — капсулированная форма. Быстрее усваивается, но нужно больше капсул для рабочей дозировки.

Что выбрать: Если тебе важна удобство и высокая дозировка — бери «Перфект Джоинт». Если предпочитаешь капсулы — «Джойнт Фуд».

Важно: для максимального эффекта добавь Омега-3 (2-3 г в день) — это усилит противовоспалительный эффект и ускорит восстановление хрящевой ткани.

Можно ли принимать ВСАА и глютамин вместе?

Да, и даже нужно. Это синергичная комбинация для кроссфитера:

• ВСАА — антикатаболическая защита, стимуляция mTOR-пути для синтеза мышечного белка

• Глютамин — поддержка иммунитета, кишечного барьера, восстановление ЦНС

Вместе они закрывают все потребности после тяжелого WOD.

Схема приема:

• Во время WOD: 5-10 г ВСАА (лучше ВСАА Кватро Амино с бета-аланином — двойной эффект)

• После WOD: 5-10 г глютамина + 20-30 г протеина

Есть ли у вас добавки без запрещенных веществ для соревнующихся кроссфитеров?

Да. Все добавки ГЕОН производятся в России, имеют сертификацию СГР и не содержат запрещенных веществ. Мы используем только легальные, клинически изученные нутриенты.

Если ты готовишься к CrossFit Games или другим соревнованиям с допинг-контролем:

1. Проверяй состав каждой добавки на сайте производителя

2. Избегай «проприетарных смесей» (когда состав скрыт под общим названием)

3. Выбирай моно-добавки (креатин, бета-аланин, ВСАА) — они безопаснее комплексных предтреников

4. Консультируйся с врачом перед приемом новых добавок

Готов собрать свой рабочий стек?

Не знаешь, с чего начать? Выбери свою задачу (энергия на WOD, взрывная сила, восстановление, защита суставов или поддержка ЦНС) и собери готовый стек из проверенных добавок. Или закажи консультацию нутрициолога - мы подберем персональную схему под твой уровень, частоту тренировок и цели mail@geonlab.ru.