L-глутамин - одна из отдельных аминокислот для спорта, представленных в линейке GEON. Глутамин участвует в азотистом обмене и используется различными тканями организма, в том числе клетками кишечника и иммунной системы. В категории представлены Glutamine Power в порошке и капсулах, а также вкусовая линейка Glutamine Savoury. Продукты отличаются формой выпуска, составом и количеством L-глутамина в порции, поэтому точные дозировки и рекомендации по применению смотри в карточке выбранного товара. Мы производим спортивное питание GEON в России и открыто указываем состав и количество активных компонентов.
ЧТО ТАКОЕ L-ГЛУТАМИН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН ОРГАНИЗМУ?
Глутамин - условно незаменимая аминокислота. Организм способен синтезировать её самостоятельно, а также получает глутамин из продуктов, содержащих белок.
Глутамин участвует сразу в нескольких процессах организма:
-
Азотистый обмен - глутамин участвует в переносе и обмене азота между тканями.
-
Клетки кишечника - глутамин используется клетками кишечного эпителия как один из энергетических субстратов.
-
Иммунные клетки - аминокислота участвует в обменных процессах клеток иммунной системы.
-
Обмен аминокислот и белков - глутамин входит в общий аминокислотный пул организма.
При интенсивных физических нагрузках обмен аминокислот может изменяться, поэтому L-глутамин используют в спортивном питании как отдельную аминокислотную добавку.
При этом важно понимать: глутамин не является прямым стимулятором роста мышц и не заменяет полноценный белок, сбалансированное питание, сон и восстановление.
ГЛУТАМИН В ПОРОШКЕ ИЛИ КАПСУЛАХ - ЧТО ВЫБРАТЬ?
В линейке GEON представлены разные форматы L-глутамина. Выбор зависит прежде всего от удобства использования и состава конкретного продукта.
Глутамин в порошке
Порошковый формат удобно самостоятельно отмерять и разводить в воде или другом напитке в соответствии с рекомендациями производителя.
Подойдёт тем, кто:
- предпочитает порошковые продукты спортивного питания;
- хочет самостоятельно готовить напиток;
- регулярно использует шейкер;
- обращает внимание на количество L-глутамина в порции.
Глутамин в капсулах
Капсулы не требуют приготовления напитка и позволяют использовать заранее определённое количество продукта.
Такой формат удобно:
- брать с собой;
- использовать в дороге;
- хранить в спортивной сумке;
- принимать без шейкера и мерной ложки.
Важно: капсульная и порошковая формы отличаются не только способом использования, но и рекомендуемой порцией. Поэтому сравнивай количество L-глутамина в порции, а не только вес упаковки.
Glutamine Savoury
Вкусовая линейка для тех, кто не хочет использовать нейтральный порошок.
В ассортименте представлены варианты:
- Ананас;
- Апельсин;
- Лимон.
Количество L-глутамина и полный состав могут отличаться от классического Glutamine Power, поэтому ориентируйся на информацию в карточке конкретного вкуса.
КАК ПРИНИМАТЬ L-ГЛУТАМИН?
Единой дозировки для всех продуктов категории нет.
Glutamine Power в порошке, Glutamine Power в капсулах и Glutamine Savoury отличаются количеством L-глутамина в порции и рекомендациями по применению.
Поэтому основное правило простое:
ориентируйся на способ применения, указанный в карточке товара и на упаковке конкретного продукта.
Порошковый глутамин можно разводить в воде или другом напитке в соответствии с инструкцией.
Капсулы принимаются в количестве, предусмотренном рекомендациями к конкретному продукту.
Не увеличивай дозировку самостоятельно только ради более выраженного эффекта.
Совет GEON: при выборе глутамина обращай внимание не только на размер упаковки, но и на количество активного вещества в рекомендуемой порции и число порций в упаковке.
КОГДА МОЖНО ПРИНИМАТЬ ГЛУТАМИН?
Точное время приёма зависит от конкретного продукта и рекомендаций производителя.
Глутамин можно включать в спортивный рацион:
В тренировочные дни - согласно способу применения выбранного продукта.
В дни отдыха - если это предусмотрено рекомендациями и продукт используется регулярно.
Между приёмами пищи или вместе с пищей - в зависимости от формы выпуска и инструкции.
Нет необходимости пытаться принимать глутамин строго в первые минуты после тренировки или обязательно перед сном.
Для восстановления гораздо важнее общий рацион, достаточное количество белка и энергии, качество сна и грамотное распределение тренировочной нагрузки.
С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ ГЛУТАМИН ИЗ ЛИНЕЙКИ GEON?
L-глутамин можно использовать самостоятельно или сочетать с другими продуктами спортивного питания, если они решают разные задачи.
Глутамин + BCAA
Это разные аминокислотные продукты.
BCAA содержат три незаменимые аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин.
L-глутамин представляет собой отдельную аминокислоту.
Если необходимо использовать оба продукта, учитывай общий рацион и рекомендации по применению каждого из них.
Подробнее о комплексах с разветвлёнными аминокислотами смотри в разделе BCAA GEON.
Глутамин + Креатин PRO
Креатин и глутамин выполняют разные функции и могут использоваться в одном спортивном рационе.
Нет необходимости специально разделять их на «креатин только после тренировки» и «глутамин только перед сном».
Гораздо важнее соблюдать рекомендации по применению каждого продукта.
Глутамин + протеин
Протеин служит источником полноценного пищевого белка, а L-глутамин - отдельной аминокислоты.
Их можно использовать в рамках одного рациона. Специально выдерживать интервал 30–40 минут между протеином и глутамином для «лучшего усвоения» не требуется.
Если общего белка в рационе недостаточно, приоритет стоит отдавать полноценным источникам белка.
Не перегружай спортивный рацион добавками. Сначала оцени питание, количество белка, калорийность и тренировочную нагрузку, а затем выбирай дополнительные продукты под конкретную задачу.
ГЛУТАМИН ИЛИ BCAA - В ЧЁМ РАЗНИЦА?
Глутамин и BCAA относятся к аминокислотным продуктам, но имеют разный состав.
L-глутамин - одна отдельная аминокислота.
BCAA - комплекс трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Поэтому выбирать между ними по принципу «что лучше» неправильно.
Если нужен комплекс лейцина, изолейцина и валина - рассматривай BCAA.
Если необходим отдельный источник L-глутамина - выбирай глутамин.
При этом ни один из этих продуктов не заменяет достаточное количество полноценного белка в рационе.
КАК ОЦЕНИВАТЬ ПРИЁМ ГЛУТАМИНА?
Глутамин не относится к стимулирующим добавкам, поэтому от него не стоит ждать мгновенного субъективного эффекта, сравнимого с кофеином или предтренировочным комплексом.
Ощущения после тренировки, состояние ЖКТ, уровень энергии и частота простуд зависят от большого количества факторов:
- общей калорийности питания;
- количества белка;
- тренировочной нагрузки;
- продолжительности и качества сна;
- уровня стресса;
- состояния здоровья.
Поэтому отсутствие мышечной боли, изменение энергии или частоты простуд нельзя использовать как точный «тест», показывающий, работает глутамин или нет.
Оценивай прежде всего переносимость продукта, удобство использования и то, насколько он соответствует твоему рациону и тренировочному режиму.
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ О L-ГЛУТАМИНЕ
Бесполезен ли глутамин, если я и так ем много белка?
Полноценный белок и отдельный L-глутамин — разные продукты. Белковая пища и протеин обеспечивают широкий аминокислотный профиль, тогда как L-глутамин является одной конкретной аминокислотой. Если белка в рационе достаточно, дополнительный глутамин не становится автоматически обязательным — его стоит рассматривать с учётом рациона, тренировочной нагрузки и рекомендаций по применению конкретного продукта.
Можно ли принимать глутамин постоянно?
Универсальной схемы с обязательными курсами и перерывами для всех продуктов с L-глутамином нет. Продолжительность применения определяй по рекомендациям конкретного продукта. Не превышай указанную производителем дозировку.
Влияет ли глутамин на уровень сахара или инсулин?
Глутамин участвует в обменных процессах, связанных в том числе с регуляцией глюкозы и секрецией некоторых гормонов кишечника. Его влияние зависит от дозировки, питания и состояния организма, поэтому не стоит использовать глутамин как средство контроля сахара или снижения веса.
Есть ли противопоказания?
Противопоказания зависят от конкретного продукта. Перед применением ознакомься с информацией на упаковке и в карточке товара. Для Glutamine Power GEON указаны индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 18 лет, беременность и грудное вскармливание. Перед применением рекомендуется консультация врача.
Подходит ли глутамин веганам?
Это зависит от формы выпуска. Проверяй полный состав конкретного продукта, включая вспомогательные компоненты и материал оболочки. Например, Glutamine Power в капсулах содержит желатин и поэтому не подходит для строгого веганского рациона.
ПОЧЕМУ L-ГЛУТАМИН GEON ВЫГОДНО ПОКУПАТЬ У ПРОИЗВОДИТЕЛЯ?
GEON производит спортивное питание в России и реализует продукцию через собственный интернет-магазин.
При сравнении разных вариантов глутамина рекомендуем обращать внимание не только на стоимость упаковки, но и на:
- количество L-глутамина в порции;
- число порций;
- форму выпуска;
- наличие вкусовых компонентов;
- полный состав;
- рекомендации по применению.
Это позволяет сравнивать продукты по фактическому содержанию активного компонента, а не только по весу банки или пакета.
КАК ЗАКАЗАТЬ L-ГЛУТАМИН GEON?
-
Выбери форму - порошок, капсулы или вкусовой вариант Glutamine Savoury.
-
Сравни количество L-глутамина в порции.
-
Ознакомься с составом и способом применения.
-
Добавь подходящий продукт в корзину.
-
Выбери способ доставки и оформи заказ.
Актуальное наличие, фасовки, стоимость и условия доставки отображаются в карточках товаров и при оформлении заказа.
Выбери L-глутамин GEON под свой рацион, формат тренировок и удобный способ приёма.