Образ жизни и питание для предупреждения развития катаракты

Сегодня будем разбираться с крайне неприятной проблемой, которая связана со зрением и которая возникает ближе к пожилому возрасту, но встречаются и более ранние случаи развития заболевания. Речь пойдет о катаракте. Также мы поговорим и о том, каковы причины развития катаракты, как себя вести, если болезнь появилась, а также о том, как мы можем перестроить свой образ жизни и рацион, чтобы снизить вероятность возникновения данной проблемы.

Что такое катаракта?

Катарактой называют частичное или полное помутнение хрусталика глаза. В результате прогрессирования болезни нарушается пропускная способность глаза для световых лучей, что приводит к снижению зрения, снижению четкости и размытости изображений. Болезнь склонна к неумолимому развитию и без лечения может привести к полной слепоте.

Что указывает на возможное развитие катаракты глаза?

• двоение предметов;
• трудности при чтении;
• «мушки» перед глазами;
• вспышки перед глазами в темноте;
• появление на изображении желтого оттенка.

Такие симптомы катаракты на ранних стадиях остаются практически всегда незамеченными. К тому же, длительность начального этапа развития болезни может быть очень большой – от 10 до 15 лет.

Причины появления и развития катаракты глаза

Точных причина современная медицина назвать сегодня не может, но наиболее распространенными по статистике являются:

• запущенная близорукость (более 6-ти диоптрий);
• глаукома;
• отслоение сетчатки;
• воспаление сосудистой оболочки глаза;
• воспаление радужной оболочки глаза.

Средняя скорость развития болезни — 6-10 лет. Но эти цифры приблизительны. На развитие катаракты влияет много факторов: образ жизни, состояние здоровья, наличие определенных заболеваний.

Как проходит течение катаракты?

Катаракта индивидуальна. Она может существовать в начальной стадии десятилетие, а последующие стадии вплоть до полной потери зрения пройти за несколько лет.

При катаракте больной может не видеть совсем, или же видеть, но словно в густом тумане. Все зависит от степени заболевания. Связано это с помутнением хрусталика глаза, вследствие чего изображение на сетчатке просто не фокусируется. При полном помутнении на сетчатку попадает только свет.

Симптомы катаракты

Наиболее яркими симптомами катаракты являются: размытое и нечеткое восприятие предметов, искажение их очертаний.

На начальных стадиях может беспокоить ощущение пелены перед глазами, мелькание «черных мушек» (при этом «мушки» могут двигаться по направлению взгляда, а могут быть зафиксированы на одном месте). По мере прогрессирования заболевания может отмечаться двоение предметов, головокружение, быстрая зрительная и общая утомляемость, дискомфорт в глазах.

Чаще всего развивается возрастная катаракта. Этой формой заболевания страдает большая часть жителей мира в возрасте старше 80-85 лет. Помутнение хрусталика может диагностироваться и в более раннем возрасте. Нередко оно возникает уже в 40-45 лет.

Что способно повлиять на появление катаракты?

Например, сахарный диабет. Около 40% помутнений возникает на фоне высоких показателей сахара в крови. Самая распространенная причина катаракты — возраст. Вероятность помутнения хрусталика неумолимо растет от 1 % в 30–39 лет до 32–51 % к 70 годам жизни.

Дополнительные факторы риска: наследственность, сахарный диабет, артериальная гипертония, ожирение, алкоголь, курение, длительное применение глюкокортикостероидных гормонов, травмы и воспалительные заболевания глаз.

Негативно повлиять на прозрачность хрусталика может излучение: микроволновое, рентгеновское и ультрафиолетовое. У людей, которые носят солнцезащитные очки, развитие катаракты замедляется.

Как не допустить катаракту глаз?

Снизить риски и отсрочить время начала развития возрастной катаракты можно путем соблюдения простых рекомендаций:

• следить за обменом веществ и нормальным метаболизмом.


• встроить в свой график физические нагрузки в спортзале, бег, танцы и т.д., а также выстроить здоровый режим сна.


• придерживаться здорового питания и употреблять достаточное количество витаминов. Здесь тоже все просто. Достаточно убрать факторы, провоцирующие инсулинорезистентность, а потом и диабет. Следует питаться 3 раза в день, сбалансированно и качественно, без дополнительных перекусов простыми сахарами и углеводами.


• пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса тела, без учета спортивной и другой интенсивной физической нагрузки).

• проверить свой уровень витаминов группы В.


• следить за водно-солевым балансом. На 1 часть натрия должны приходиться 2 части калия. Иными словами, добавляйте в свой рацион питания больше калия. И сердце поддержите, и почкам будет проще утилизировать лишний натрий.


• убрать вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение сигарет;


• использовать солнцезащитные очки или линзы с ультрафиолетовым фильтром для защиты глаз на ярком солнце.

Что нельзя делать при катаракте глаз?

• запрещено поднимать предметы весом более 2 кг;


• не разрешается читать, смотреть телевизор и выполнять любые действия, которые нагружают органы зрения;


• следует избегать резких движений головой, наклонов, тряски;


• начиная со второй недели, глазам можно давать щадящую нагрузку — работать за компьютером не более 15 минут, при этом экран не должен бликовать. Как только чувствуете усталость глаз — меняйте занятие;


• тереть глаз и нажимать на него.

Что не стоит есть при поставленном диагнозе «катаракта»

При катаракте вредно в больших количествах употреблять все, что вызывает повышенный окислительный стресс клеток, а особенно:

• красное мясо;
• сахар и сладости;
• жирная рыба;
• соленья и маринады;
• крепкий чай и кофе;
• консервы, газировка, алкоголь.

Что следует включить в свой рацион, чтобы поддержать зрение

Для поддержания остроты зрения необходимо употреблять яйца, нежирную морскую рыбу, овощи с высоким содержанием витаминов А, Е, С, а также ягоды, орехи.

Кстати, семена льна и льняное масло имеют свойство приостанавливать развитие катаракты, снабжая организм Омега-3 кислотами. А морепродукты, сырые тыквенные семечки, красная фасоль восполняют дефицит цинка, который так нужен для поддержания прозрачности хрусталика.

Учтите, что из всех глазных болезней только для катаракты показано лечение исключительно хирургическим путем. Терапевтическое лечение (например, использование капель, улучшающих обмен веществ внутри хрусталика) может применяться на самых ранних стадиях болезни, однако назвать его эффективным нельзя. Такими методами помутнение можно лишь замедлить, но не остановить и, тем более, не повернуть вспять.

Выстраивайте свой персональный здоровый образ жизни, осваивайте полезные для вас привычки, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

Еще статьи:

Добавки и витамины, предупреждающие развитие катаракты

Влияние физической активности на кровяное давление. Польза или вред

Витамины, получаемые из пищи или витамины из добавок. Что лучше для нашего организма