Все это, так или иначе, влияет негативным образом на состояние нашего иммунитета. Оказавшись в условиях повышенного стресса, мы теряем способность быстро и своевременно реагировать на внешние угрозы для нашего здоровья.
Как быть, если вы только перенесли вирусную нагрузку, справились с инфекцией или вы просто регулярно болеете простудными заболеваниями, предполагая или уже зная от вашего лечащего врача, что у вас ослабленный иммунитет? С этими вопросами будем разбираться в этой статье.
Сила иммунитета
Вы обращали внимание, что есть люди, которые помногу общаются с простуженными, регулярно бывают на сквозняке, могут окунаться в ледяную воду и им «хоть бы что». Не заболевают, всегда остаются бодры и крепки здоровьем.
А есть обратная сторона, когда человек чуть замерзнет и уже заболел; носит теплые носки, надевает марлевую маску в период эпидемий, но все равно это не спасает его даже от самого простого ОРВИ.
Почему кто-то почти не болеет, а кто-то, наоборот, всю зиму и демисезонье кашляет и температурит? Все дело в силе иммунитета.
Что такое иммунитет
Наш иммунитет – это основной страж нашего организма. Он защищает нас от инфекций, вирусов и прочих опасностей извне, а также активно борется с уже имеющимися «недоброжелателями» внутри нашего организма. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный или приобретенный.
Врожденный иммунитет
Врожденный иммунитет обусловлен теми качествами и ресурсами, которые были заложены ребенку его матерью в период первых 3-х лет жизни. Он способен обезвреживать опасные патогены по «общим признакам», которые передала по генетическому коду мама.
Приобретенный иммунитет
Приобретенный же иммунитет способен обучаться через столкновение с различного рода опасностями извне. Организм учится через заболевание вовремя обнаруживать и обезвреживать врага до нанесения нашему здоровью существенного урона. Таким образом вырабатываются антитела к конкретным вирусам и прочим патогенам. И уже в следующий раз при столкновении с этой же проблемой организм будет готов и реакция будет более быстрой, что позволит ускорить восстановление или не заболеть вовсе.
Признаки ослабленного иммунитета
- частые ОРЗ;
- частые обострения хронических инфекционных заболеваний: тонзиллит, гайморит, бронхит и т.д.;
- частые рецидивы герпетических высыпаний;
- гнойничковые поражения кожи;
- боли в суставах и мышцах;
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурных реакций на острые инфекции;
- увеличение лимфатических узлов;
- плохое заживление порезов и ран;
- злокачественные новообразования;
- слабость;
- синдром хронической усталости.
Как можно укрепить иммунитет
Закаливание
Закаливание по своей сути – это тренировка иммунной системы. Мы намеренно создаем условия непривычных нам температурных условий на короткое время, чтобы вызвать определенный стресс в нашем теле. Благодаря таким «дозам» стресса, мы обучаем нашу иммунную систему адекватно реагировать на холод, сильный ветер и другие природные условия. Главные ключи здесь – умеренность, постепенность и постоянство.Начинать сразу с обливания холодной водой, когда у вас ослаблен иммунитет, не рекомендуется. Лучше начать с хождения по своей привычной квартире босиком, а не в тапочках. Умываться прохладной водой. Чаще проветривать квартиру. Можно с утра, в прохладное время года, открывать окно и выполнять физическую зарядку напротив потока прохладного воздуха. Постепенно можно будет подойти к закаливанию через контрастный душ, баню, сауну, хождение босыми ногами по снегу после бани и т.д.
Помните, что у более серьезных процедур закаливания существуют противопоказания в виде сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание
Для крепкого и стойкого оздоровления нам необходимо качественное и сбалансированное питание, когда в рационе присутствуют все нужные нашему телу группы веществ.Обязательно должны быть: клетчатка, свежие овощи и фрукты, а также ягоды, нужны разнообразные белки, (как животные, так и растительные), различные виды жиров (рыба, авокадо, разные виды масел, орехов и семян), нужные крахмалистые продукты, молочные (если нет проблем с пищеварением).
Желательно уменьшить:
- употребление простых углеводов (сахар, выпечка, конфеты и т.д.), а также продуктов переработки (сосиски, колбасы, фастфуд и т.д.).
- употребление алкоголя и курение сигарет. Алкоголь и табак существенно снижают защитные функции нашего организма.
Прием витаминов и биодобавок
Большая часть нашего иммунитета живет в кишечнике, поэтому поддержание полезной микрофлоры – очень важная часть крепкого иммунитета. Для этой цели можно использовать пробиотики и синбиотики. Это полезные микроорганизмы, которые стимулируют рост полезной и дружественной нам микрофлоры в кишечнике. Самостоятельно подбирать может быть неправильно и даже опасно. Проконсультируйтесь с вашим врачом по этому вопросу.
Прием витаминов также очень важен. Самые распространенные дефициты витаминов в нашем регионе – витамины С, Д, А, Е.
Еще один фактор питания, пагубно влияющий на иммунитет – повышенное содержание ОМЕГА-6 и ОМЕГА-9 жирных кислот, при сниженных ОМЕГА-3, что приводит к росту воспалительных процессов в организме.
Идеальный баланс по содержанию ОМЕГА 3-6-9 находится в таких продуктах как конопляное масло и ядра семян конопли, семена чиа. Если говорить про ОМЕГА-3, то нужна жирная морская рыба, например, треска.
Витамин С и витамин Д расходуется с повышенной скоростью, так как у людей много стресса, мало солнца, мало качественной пищи, много курения, алкоголя и фастфуда. Тут без добавок не обойтись (параллельно корректируя питание).
Качественный сон
Важный момент, который нужно понять про свой сон – в нем все работает как часы. Период рождения новых иммунных клеток в тимусе начинается в то время, когда мы должны спать. Это ориентировочно после 21-22:00 часов и процесс этот продолжается почти всю ночь. Если мы легли спать, пропустив это время, то мы фактически пропустили формирование новой части иммунитета и его обновления. Если делать так годами, то иммунитет ослабнет настолько, что будет неспособен справиться с простейшим ОРВИ.Рекомендация: ложимся спать до 23:00 часов и спим не менее 7-8 часов.
Физическая активность
Помимо качественного сна, нашему телу и иммунитету нужно движение и активность. Физическая зарядка и тренировки, прогулки на свежем воздухе, пробежки в лесу или в озелененном парке, танцы, йога, тренажерный зал и фитнес программы. Все это обогащает нашу кровь кислородом, стимулирует кровообращение, позволяет привести организм в тонус, что укрепляет иммунную систему.Рекомендации: постарайтесь проводить на свежем воздухе от 1 часа в день, а физическим нагрузкам уделяйте минимум по 1 часу трижды в неделю. Можно начать с прогулок по 10 000 шагов ежедневно.
Позитивный жизненный настрой
Вот что точно укрепляет здоровье, так это позитивное отношение к самой жизни. Чаще улыбаясь, имея открытое сердце, активную жизненную позицию и поддерживающее вас окружение, вы формируете здоровую психологическую обстановку в своей жизни.Многочисленными исследованиями доказано, что большинство долгожителей нашей планеты имело позитивный жизненный настрой и их окружали любимые люди до конца их дней, что позволяло им оставаться максимально подвижными, активными и бодрыми, с крепким здоровьем и улыбкой на лице.
Какие еще существуют способы поддержать иммунитет
Существуют адаптогены, созданные для того чтобы укрепить иммунную функцию в сезон ОРВИ. Их делают из концентратов трав, таких как эхинацея, элеутерококк, женьшень, родиола розовая. Адаптогены имеют свои противопоказания по состояниям ЖКТ. Требуется консультация врача или квалифицированного специалиста.
Можно использовать отвары из шиповника на ежедневной основе как способ получения дополнительного источника витамина С.
Применяйте эти методы оздоровления, занимайтесь укреплением своего иммунитета и будьте здоровы!
Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов
Еще статьи:
Контрастный душ, закаливание, купание зимой в холодное время года. Польза и возможный вред
Глютамин для иммунитета
Питание, витамины и биодобавки для улучшения состояния кожи и волос в холодное время года
