L-глютамин – это условно заменимая аминокислота, которая в умеренном количестве способна синтезироваться в теле человека. Но зачастую выраженные физические нагрузки, стрессы, нарушение режим отдыха и сезонные инфекции могут вызывать повышенную потребность в этом веществе.
В исследовании 2007-2008 года (М. Глисон) было отмечено, что регулярные тренировки положительно влияют на иммунитет. Но при этом тяжёлые и изнуряющие занятия спортом могут приводить к депрессии иммунного ответа на много часов. Чаще такое отмечалось при отсутствии адекватного обеспечения питанием и с высокоинтенсивной нагрузкой более 1,5-2 часов.
Оптимально принимать 5-10 г глютамина за один раз. В дни, когда вы имеете повышенную нагрузку, имеет смысл увеличить дробность приёма (в исследованиях, касаемых поддержания иммунитета, испытуемые получали 0,4 г глютамина на 1 кг массы тела). Допускаю приём глютамина людям, которые работают или часто посещают лечебные заведения, постоянно взаимодействуют с бактериальной и вирусной микрофлорой. Животный белок богат на глютамин и другие аминокислоты, из которых он образуется в организме (валин, изолейцин и глютаминовая кислота). Поэтому больше всего пользы от приёма глютамина вы сможете получить, дополняя своё питание в период высокой нагрузки на организм. Ну и конечно не забывайте про грамотный отдых, который включает в себя как адекватно прогрессирующие нагрузки, так и полноценный по времени для вашего организма сон.
Глютамин способствует укреплению иммунитета
У глютамина обнаружено большое количество эффектов именно в иммунологии. Так с этой аминокислотой связана стимуляция секреции интерферона гамма. Он увеличивает создание интерлейкина I и оказывает действие на образование антигенов. Активирует антиоксидантную защиту, так как является предшественником для глютатиона. Исследования 2011 года выявили, что глютамин и его пептиды способны сохранять нервные волокна от разрушений. Предполагается, что дело в образовании большего количества антиоксиданта глютатиона, уменьшающего разрушительное действие свободных радикалов. Это свойство глютамина актуально и для спортсменов, так как подобный механизм может снижать утомляемость центральной нервной системы с сохранением обычного времени реакций. Глютамин стимулирует синтез РНК в клетках. Также происходит рост популяции клеток-киллеров в селезёнке и стимуляция кишечного иммунитета (GSLT).Глютамин способен снижать болевые ощущения
Последние 30 лет поступают данные за анальгезирующие свойства глютамина. Подозрение на болеутоляющую активность сформировалось из-за схожести пептидов глютамина с бета-эндорфином (является дериватом – схожим по составу веществом). Такое действие на практике может быть важным для людей после операционных воздействий и для атлетов, которые каждую тренировку дают своей ЦНС выраженную нагрузку.Глютамин способствует лучшему засыпанию
Глютамин превращается в ГАМК (гамма аминомасляную кислоту), которая является нейромедиатором (улучшает проведение сигналов в мозг по нервным волокнам). Подобное также актуально после выраженных нагрузок и существенно помогает с отходом ко сну. Часто медицинские препараты на основе ГАМК рекомендуют неврологи при нарушении засыпания или пробуждениях по ночам.Схемы приема глютамина
Оптимально принимать 5-10 г глютамина за один раз. В дни, когда вы имеете повышенную нагрузку, имеет смысл увеличить дробность приёма (в исследованиях, касаемых поддержания иммунитета, испытуемые получали 0,4 г глютамина на 1 кг массы тела). Допускаю приём глютамина людям, которые работают или часто посещают лечебные заведения, постоянно взаимодействуют с бактериальной и вирусной микрофлорой. Животный белок богат на глютамин и другие аминокислоты, из которых он образуется в организме (валин, изолейцин и глютаминовая кислота). Поэтому больше всего пользы от приёма глютамина вы сможете получить, дополняя своё питание в период высокой нагрузки на организм. Ну и конечно не забывайте про грамотный отдых, который включает в себя как адекватно прогрессирующие нагрузки, так и полноценный по времени для вашего организма сон.
