Важность креатина в рационе спортсмена

Если составить рейтинг самых эффективных добавок спортивного питания, то одним из лидеров будет креатин. Он на 100% работает, довольно недорог и не имеет никаких побочных эффектов.

Что же такое креатин? Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Как работает креатин

Известно, что мгновенным источником энергии для всех видов клеточной активности, включая мышечные сокращения, является молекула под названием аденозин трифосфат (АТФ). АТФ образуется из компонентов, поступающих в организм с пищей. Запасов АТФ в организме хватает на то, чтобы каждая мышечная клетка смогла сокращаться в течение нескольких секунд. Отсюда следует, что запасы АТФ должны постоянно обновляться. И этим занимается креатин, который в виде креатинфосфата на химическом уровне обновляет запасы АТФ. Таким образом, мышечные сокращения, требующие много энергии, могут продолжаться на протяжении от 45 секунд до 2 минут, в зависимости от интенсивности усилий. Этого времени вполне хватает для выполнения мощного силового подхода. То есть креатин отлично подходит для работы на массу.

В то же время, если запасы креатина в мышцах растут, запасы энергии мышечных клеток растут тоже, и они могут сокращаться не только мощнее, но и дольше. Благодаря этому свойству креатин весьма популярен среди спортсменов, для которых важна выносливость. Особенно почитаем он легкоатлетами.

Какой креатин выбрать

В продаже встречаются такие добавки креатина как нитрат креатина, креатин гидрохлорид, татрат креатина, фосфат креатина, креатина малат, ангидроус креатина, креатина моногидрат, креалкалин. Некоторые из них, по сути, не работают. Такие как креалкалин, к примеру. Другие вполне рабочие, но довольно дорогие. Поэтому наиболее логичным выбором является проверенный креатина моногидрат, в частности, CREATINE PRO от компании GEON.

Почему следует принимать моногидрат креатина

Почему следует принимать моногидрат, а не креатинфосфат или АТФ? Дело в том, что ни креатинфосфат, ни АТФ не усваиваются в кишечнике. А вот CREATINE PRO от компании GEON, если он принимается орально, усваивается и довольно быстро попадает в мышечные клетки, где превращается в креатинфосфат.

Результаты от приема креатина

Вполне возможен прирост в 2-6 килограммов сухой мышечной массы у серьезно тренирующихся атлетов всего после месяца приема этой добавки. Креатин накапливается в мышечных клетках, в которых он связывает воду. И чем больше у вас мышц на момент начала приема креатина, тем больше его способны усвоить ваши мышцы, а значит, тем более солидной прибавки вам удастся добиться. Не слишком крупные поклонники фитнеса способны прибавить 2-3 кг, а более габаритные – 5-6 кг. После проверки состава тела обычно выясняется, что вся эта прибавка достигается за счет мышц. Вы должны учитывать, что понятие «мышечная масса» включает в себя все, кроме жира: кости, соединительную ткань и мышцы, в состав которых входит вода.

Если говорить о силовых показателях, то они за тот же месяц повышались у занимающихся на 5-15 процентов, а в отдельно взятом подходе вес удавалось поднять на два раза больше. Понятно, что такой скачок в результатах дает возможность сильнее нагрузить мышцы, что в свою очередь оборачивается мышечным ростом.

Силовые показатели могут повышаться у всех в разной степени, поскольку зависят не только от мышц, но и от связочного аппарата. Если говорить о развитии выносливости, то повышение скорости на 5-10% и увеличение длительности тех же забегов легкоатлетов на 10-20% – обычное явление.

Как принимать креатин

CREATINE PRO от компании GEON можно начинать принимать по 5 г в день на постоянной основе. Если вы прекращаете прием креатина, вы попросту начинаете истощать его запасы, которые полностью иссякнут в течение 4-8 недель. Как долго можно принимать креатин? Это зависит от тех целей и задач, которые вы перед собой ставите.

С чем смешивать креатин

Можно просто с водой. Учтите при этом, что полностью в воде он не растворяется, так что вам придется пить суспензию. Но не беспокойтесь, она отлично усваивается. Слишком долго размешивать креатин с водой не стоит, иначе он начнет разлагаться. Лучше всего воспользоваться специальным шейкером. Сначала высыпьте в него порцию CREATINE PRO, затем залейте водой, размешайте и выпейте. Никакого вкуса или запаха у креатина нет.

Как вариант можно принимать CREATINE PRO в капсулах. Он более удобен в употреблении, поскольку его не нужно разводить и можно носить с собой в обычном контейнере для таблеток. Одна капсула содержит 650 мг креатина моногидрата. Следовательно, ежедневная дозировка должна составлять 7-8 капсул.