Акции
Компания
  • О компании
  • Сотрудники
  • Новости
Блог
Контакты
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    GEONLAB.RU
    30 лет качества
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    • Протеины
      Протеины
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    WOW Chips Nitro Pump Effect Ideal Bar
    GEONLAB.RU
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    GEONLAB.RU
    Телефоны
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    0
    0
    • Кабинет
    • 0 Избранное
    • 0 Корзина
    • Акции
    • Компания
      • Компания
      • О компании
      • Сотрудники
      • Новости
    • Блог
    • Информация
      • Информация
      • Реквизиты
      • Магазины
    • Контакты
    +7 499 938-80-77
    • Телефоны
    • +7 499 938-80-77
    • mail@geonlab.ru
    • г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    • Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    Главная
    Блог
    Спортивное питание
    Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир

    Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир

    Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
    Спортивное питание 19 сентября 2023
    Сегодня в залах полно людей, у которых и мышц особых нет, и жиром уже обросли. Такой тип сложения можно назвать «худой толстяк». Причина – малоподвижный образ жизни и вредная, нашпигованнная трансжирами, рафинированными углеводами и особенно сахаром синтетическая еда. И возникает вопрос: что же им делать? Набирать или сбрасывать? Для набора мышечной массы нужна солидная калорийность – такая, которая превышала бы ваш расход калорий. А для сброса жира наоборот необходим дефицит калорий. В первом случае эти люди будут становиться больше, но еще толще. Во втором – результат также будет неутешительным, поскольку из-за нехватки мышц у них замедленный обмен веществ, и в какой-то момент сброс веса застрянет даже при самой минимальной калорийности питания.

    banner.jpg

    Прием спортивных добавок для наращивания мышц с одновременным сжиганием жира

    Выход видится в одновременном наборе мышц и сжигании жира. Некоторые считают, что это невозможно, поскольку это противоположные задачи. Однако это не так. Первым делом надо составить себе рацион с преобладанием в ней протеина, умеренным количеством сложных углеводов и ненасыщенных жиров.

    Прием протеина для построения мышц

    banner_exwhey_2.jpg

    Вы наверняка знаете, что протеин – основной строительный материал для мышц. Его нужно набирать из таких продуктов как курица, яичные белки, нежирное мясо и рыба. Норма потребления – от 2 до 3 г белка на 1 кг веса тела. При весе в 80 кг это составит от 160 до 240 г белка в сутки. А 240 г белка - это довольно большой объем пищи: 60 яичных белков или 1200 г курицы. Облегчить задачу можно за счет приема пары порций порошкового протеина. Это даст вам дополнительно 40 г белка в сутки! Причем в этом белке нет жира и сахара, он обогащен витаминами и пищеварительными ферментами, легче и быстрее усваивается. На тренировке вы разрушаете мышцы. И быстрый прием сывороточного протеина после тренировки затормозит этот распад и запустит механизм мышечного синтеза!

    Еще одну порцию сыворотки можно выпить утром, когда организм, не получив пищи ночью, особо нуждается в строительном материале. Как вариант порцию более «медленного» протеина – казеина можно выпить перед сном, и тогда организм ночью будет получать белковую подпитку.

    Прием карнитина для переработки жира в энергию

    banner_carnitine 7500_2.jpg

    Второй пункт нашего плана – прием карнитина. Карнитин образуется в печени из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С. Он захватывает жирные кислоты с длинной цепочкой, подводит к наружной мембране клеток и с помощью специального фермента (карнитинацилтрансфераза), как бы проталкивает внутрь клетки, где уже непосредственно в митохондриях происходит окисление этих жирных кислот. Образовавшаяся в ходе реакции энергия запасается в виде АТФ.

    То есть карнитин одним выстрелом убивает двух зайцев: помогает организму избавиться от жира и добывает из этого самого жира энергию для покрытия энергозатрат организма. Таким образом, даже не получая лишних калорий, мы будем иметь энергию для тренировок и наращивать мышцы и в то же время сжигать жир.

    К сожалению, организм человека весом в 70 кг производит всего 11-34 мг карнитина в сутки. А для того, чтобы он полноценно работал, нужно не менее 40 мг карнитина на 1 кг массы тела. И здесь на помощь приходят производители спортивного питания.

    Основными видами карнитина, которые производители используют в различных пищевых добавках являются: л-карнитин, ацетил -л-карнитин и л-карнитин тартрат. Лучшее время для приема карнитина – перед аэробными нагрузками, хотя его имеет смысл принимать в течение всего дня.

    Прием пиколината хрома для нормализации углеводного баланса

    banner_chromium.jpg

    И третий пункт нашего плана – прием пиколината хрома. Хром увеличивает чувствительность рецепторов к инсулину и число инсулиновых рецепторов на клетках. Благодаря этому полученная организмом из углеводов глюкоза не откладывается в виде жира, а идет на покрытие энергозатрат, например, во время силовых тренировок. Также исследования показали, что хром может повышать чувствительность рецепторов глюкозы в мозгу, что приводит к подавлению аппетита.

    Наиболее активной формой является пиколинат хрома. Прием от 200 до 1000 мкг добавки в день снижает уровень глюкозы в крови, улучшает функцию инсулина, уменьшает диабетические симптомы (жажда и усталость).

    Таким образом, за счет дополнительного приема протеина, карнитина и пиколината хрома вы и в самом деле сможете одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

    Автор статьи: Алексей Веселов

    Еще статьи:

    ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы

    Протеин — главное сырье формирования мышечной ткани

    Влияние инсулина на мышцы

    Снижение тяги к сладкому

    Товары

    Хит
    Быстрый просмотр
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Шоколад, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Шоколад, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Шоколад, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Шоколад, 77% белка (920г)
    2 550 ₽
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Шоколад, 77% белка (920г)
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г)
    2 550 ₽
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г)
    В наличии
    Советуем
    22.06.2025 23:55:00 0000
    Быстрый просмотр
    Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
    366 ₽
    430 ₽
    -15%
    Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
    В наличии
    Акция
    *Срок годности до 12.2025
    Быстрый просмотр
    Гейнер GEON EXCELLENT MASS 5000 Апельсиновый пирог, 25% белка 920 грамм
    657 ₽
    1 340 ₽
    -51%
    Гейнер GEON EXCELLENT MASS 5000 Апельсиновый пирог, 25% белка 920 грамм
    В наличии
    Акция
    *Срок годности до 12.2025
    Быстрый просмотр
    Гейнер GEON EXCELLENT MASS 5000 Груша и Грецкий орех, 25% белка 920 грамм
    657 ₽
    1 340 ₽
    -51%
    Гейнер GEON EXCELLENT MASS 5000 Груша и Грецкий орех, 25% белка 920 грамм
    В наличии
    Назад к списку
    Подписаться
    на новости и акции
    Связаться с нами
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    mail@geonlab.ru
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Интернет-магазин
    Каталог
    Акции
    Компания
    О компании
    Сотрудники
    Новости
    Информация
    Реквизиты
    Магазины
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    © 1995 - 2025 ГЕОН
    • Политика обработки персональных данных
    • Политика конфиденциальности
    • Политика Cookie
    • Публичная оферта
    • Согласие на обработку персональных данных
    О файлах «Cookie» и метрических системах

    Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на обработку файлов «Cookie» и данных метрических систем.

    Ознакомьтесь с текстом по ссылке
    Y N

    На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.

    Все ресурсы сайта geonlab.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав. Запрещается любое использование содержания страниц и контента данного сайта на других площадках без предварительного согласия правообладателя. Запрещаются любые иные действия, в результате которых у пользователей Интернета может сложиться впечатление, что представленные материалы не имеют отношения к geonlab.ru.

    Главная Каталог 0 Корзина 0 Избранные Кабинет