Профилактика артрита, артроза и других болезней суставов

Заболевания опорно-двигательного аппарата являются большой проблемой для современного человека. Несмотря на то, что существует ряд генетических предпосылок и даже аутоиммунных заболеваний, приводящих к болезням суставов, основной фактор риска можно проследить в другом.

Причины возникновения проблем с суставами

Лишний вес как следствие неправильного образа жизни

За последнее столетие в истории человечества многое изменилось. Бóльшая часть ручного труда автоматизирована, многие люди имеют сидячую работу, связанную с умственной деятельностью и получают слишком мало физической активности. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание способствуют формированию лишнего веса.

Большой объем мышечной массы

Длительное нахождение в лишнем весе отрицательно сказывается на суставах. Однако, к сожалению, соединительным тканям в равной степени причиняет урон как лишний жир, так и избыток мышечной массы. То есть аналогичные проблемы со связочным аппаратом могут возникнуть как у спортсмена, так и у человека, который никогда не посещал спортивные учреждения.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Главная особенность таких заболеваний – возможность развития болезни у кардинально разных групп населения. Если раньше подобные патологии прочно ассоциировались с пожилым возрастом, то сейчас ортопеды наблюдают на своих приёмах людей всех возрастов. Вот почему знать основы профилактики данной проблемы должен каждый, даже если вы не планируете заниматься спортом профессионально.

Основная сложность в подобных вопросах – это отсутствие единой схемы лечения или превентивного ухода. Есть множество веществ (глюкозамин, хондроитин, препараты серы, коллаген, гиалуроновые кислоты и прочее), которые способны предотвращать травмы и помогать с лечением на ранних этапах болезни. Но если травма серьезна и болевой синдром не проходит длительное время, стоит обязательно обратиться к специалисту.

Ещё одна проблема в лечении и в профилактике проблем – это выбор упражнений и объема тренировок. Помните, что суставы не имеют специфического кровоснабжения и питательные элементы поступают исключительно от работающих скелетных мышц. Поэтому имеет смысл давать умеренную нагрузку проблемному суставу, но не перетруждать!

Если в вашей семье были случаи проблем со связочным аппаратом или вы сами имеете травмы, то всегда разумно планируйте свои занятия. Избегайте опасных упражнений и не спешите в прогрессии применяемых весов. Скажем, французский жим на трицепсы, даёт сильную нагрузку на локти, а выпады увеличивают риск повредить связки коленных суставов. Если вам необходимо сделать именно это движение, обязательно используйте разминочные подходы, чтобы «разогреть» сустав приливом крови в него. Также используйте вес, упражнение с которым вы можете делать чисто и без рывков. Не лишним будет применение компрессионных тканей для сохранения тепла и мягких ортезов (наколенники, кистевые бинты и прочее). Помните, что суставы легко повредить, но сложно лечить!

Кроме пожилых пациентов, имеющих проблемы с суставами годами, есть ещё одна группа повышенной опасности – это спортсмены, применяющий фармакологические препараты. Подобное позволяет им быстрее восстанавливаться и прогрессировать, использую бóльшие веса. Но усиленная адаптация мышц, никак не влияет на связочный аппарат. Поэтому человек может получить травму, из-за неосторожности или в попытке обновить личный рекорд. Также атлеты особенно уязвимы к такого рода проблемам, во время сгонки веса (сушки), когда на фоне ограничений питьевого режима, суставы легко повредить, из-за обезвоживания.

При наличии семейных проблем рекомендую обратиться к ортопеду, чтобы получить важную информацию, даже если у вас ещё нет травм. Подобная беседа позволит избежать их в дальнейшем. Если вы занимаетесь спортом профессионально, вы должны быть вдвойне осторожны, так как здоровые суставы – залог вашей карьеры многие годы.

Биодобавки и хондропротекторы как вспомогательная терапия

Ходропротекторы (добавки для защиты и лечения суставов) имеют противоречивые отзывы, но для дополнительной профилактики и терапии самых стартовых проблем их эффектов будет достаточно.

Биодобавки могут выступать вспомогательным компонентом и улучшать прогнозы лечения. Например, были получены данные, что применение глюкозамина сульфата снижает необходимую дозировку в применение НПВС для достижения обезболивания (нестероидные противовоспалительные средства).

Автор статьи: доктор-эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

Еще статьи:

Влияние длительного стресса на организм человека

ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы