Проживание в неблагоприятной экологической обстановке

Как питаться, какие принимать БАДы, чтобы минимизировать ущерб здоровью в местах с плохой экологической обстановкой, если переезд пока невозможен.

Современные населенные пункты – это зачастую плотная застройка, множество вредных промышленных предприятий и объектов, выбросы с которых загрязняют окружающую среду, снижают качество воздуха, насыщая его вредными для человека примесями. Помимо этого, обширное движение городского и частного транспорта создает дополнительные выхлопы газов в атмосферу, увеличивая количество пыли и грязи. Все это влияет на здоровье человека, значительно снижая качество жизни.

В этой статье поговорим о том, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше, минимизировать вред от действия на нас агрессивной окружающей среды и повысить качество своей жизни.

Заболевания, которые часто относят к возникшим вследствие плохой экологической обстановки

• ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт – бич современного городского жителя.


• рак легких, астма – влияние выбросов в атмосферу, курение, смог с промышленных производств.


• тиф, холера, полиомиелит, дизентерия – часто следствие плохого качества воды.

Простые, но эффективные советы, что делать в городе с плохой экологией, чтобы минимизировать вред от окружающей среды на свое здоровье

Ношение респиратора

Если вы проживаете в населенном пункте или в вашем районе расположено промышленное производство, выбросы от которого регулярно загрязняют воздух, вы видите смог (серо-синеватую пелену похожую на туман с неприятным запахом). Можно воспользоваться респиратором. Не очень красиво выглядит, зато это дополнительное защитное средство для ваших легких.

Фильтрация воздуха

Если вы находитесь дома, то закройте форточку. Если у вас есть увлажнитель-очиститель воздуха, который прогоняет через себя воздух, очищает и озонирует его, а затем выпускает уже обеззараженным, то это превосходно. Смело включайте его почаще. Так вы обеспечите себе защиту от патогенов, вирусов и инфекций, которые находятся в загрязненном воздухе.

Регулярный отдых на природе

Постарайтесь регулярно выбираться на природу, подальше от города. В лес, к водоемам, в горы. Смотря что у вас под рукой и в зоне вашего доступа. Кто-то скажет, что у него нет на это времени, нужно работать и т.д. Но, друзья, давайте честно. Это ваше здоровье. Вы можете половину жизни проработать и заработать много денег, а потом оставшуюся половину жизни тратить эти деньги на то, чтобы восстанавливать утраченное здоровье. Вместо этого, можно начать применять рекомендации из этой статьи. Они ничего не стоят. Они суперпросты в использовании. Они логичны и понятны. Просто их нужно делать и делать регулярно.

Вернемся к прогулкам на природе. Это необязательно должен быть лес за чертой города. Это может быть городской парк с большим количество деревьев и зелени. Наверняка, у вас такой имеется. Изучите вопрос, посмотрите карту города. Исследуйте новые места.

Находиться рядом с большим количеством деревьев, благоприятно сказывается на клетках нашего тела, ведь вы насыщаете кровь кислородом, питаете головной мозг. Это заряжает энергией, вы становитесь бодры и полны сил.

Если мы берем жизнь в мегаполисе, где плохая экология или вы работаете на заводе, на котором все время дышите вредными выбросами, то вам просто необходимы регулярные, а лучше ежедневные прогулки в парке, где вы могли бы сочетать физическую активность и дыхательную гимнастику, например. Это могут быть условные 10 000 шагов или 7-8км шага, а попутно вы можете заглянуть на спортивную площадку и выполнить несколько упражнений.

Физические упражнения

Выполняйте регулярные физические упражнения на все тело. Это может быть 3-4 раза в неделю, а может быть и 4-5 раз в неделю. Режимы нагрузки могут быть разные и зависят от ваших целей.

Здоровый и богатый рацион

Если экологическая обстановка оставляет желать лучшего, и вы сами ничего с этим поделать не можете, то вот на состав своей тарелки вы повлиять очень даже способны. Питание должно быть сбалансированным и с качественным составом продуктов.

Изучите методы формирования здорового рациона. Половину от тарелки пусть составляют продукты богатые клетчаткой: свежие овощи, ягоды, зелень. Часть тарелки белки: бобовые, мясо, птица, рыба. Часть углеводы: цельные крупы. И часть жиры: рыба, орехи, авокадо. Это простой и эффективный пример формирования состава своей тарелки в сторону более здорового рациона питания, который однозначно благоприятно скажется на вашем самочувствии.

Ягоды, свежие фрукты богаты витаминами и оказывают антиоксидантное воздействие на клетки нашего организма, что немаловажно для городской среды. Ведь в городе, мы находимся в таких условиях, где насыщение крови свободными радикалами происходит очень быстро. От большого количества свободных радикалов в крови, появляются различного рода заболевания: от обычного ОРВИ, до инсульта и рака.

Питьевой режим

Следует пить чистую воду и соблюдать питьевой режим. Это просто. Поставьте рядом со своим рабочим местом бутылку или стакан с чистой водой. И каждые полчаса делайте глоток или несколько глотков. Берите средний расчет 30мл на 1кг веса тела, если вы не занимаетесь спортом или другой физической активностью, где вы теряете много жидкости через пот.

Достаточное количество чистой воды (чай и кофе не в счет) + достаточное конкретно вашему телу количество движения = здоровье лимфатической системы организма. Лимфатическая система — это своего рода канализация нашего тела. Лимфа не способна двигаться без работы мышц нашего тела, а без достаточного количества воды, ее движение будет затруднено. Заботьтесь о здоровье и движении вашей лимфатической системы, и она отблагодарит вас здоровьем внутренних органов и крепкой иммунной системой.

Прием биодобавок

Если мы начнем говорить о том, какие БАДы стоит включить в свой список «мастхэв» продуктов для повышения уровня своего здоровья, то стоит посмотреть в сторону таких вещей как:

Q-10 – из-за плохого качества воздуха, кровь теряет кислород, а клетки нашего тела часто могут быть лишены способности нормально проводить молекулы кислорода в митохондрии (наши энергетические станции клетки). Этот ко-фермент способен исправить ситуацию в лучшую сторону. Вы почувствуете прилив сил и энергии.

ОМЕГА-3 полиненасыщенные жирные кислоты – снижают общий уровень воспаления в организме и, в частности, с нервной системы человека.

Магний – оказывает расслабляющее действие на нервную систему, стимулирует мозг к активной работе, действует как мышечный релаксант. Вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым к стрессу. А как мы помним, стресс является фактором, снижающим иммунитет.

Витамины С, Е, К и витамины группы В – помогут снизить окислительный стресс, которому подвергается человек во вредных условиях, где грязный воздух, выхлопы автомобилей, запах сигарет, стресс, плохая вода и еда. Улучшат состояние кожи, кровеносных сосудов, сделав их более упругими.

Витамин D – особенно важен, если вы не житель солнечного региона и у вас над городом все время висят тучи, преобладает серость и солнце вы видите лишь раз в несколько месяцев. Окажет общее укрепляющее действие на нервную систему, поддержит здоровье костей, кожи, волос.

В заключение

Ходите к врачу «не для галочки». Регулярно проверяйте свое здоровье. Не превращайте это в фанатичное увлечение, просто раз в полгода сдавайте анализы крови и консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Послушайте, что он вам скажет, увидев ваши показатели крови.

Раз в год делайте полный чекап организма, проходите женских и мужских врачей. Консультируйтесь у компетентных и лучших специалистов вашего города. Это будет хорошим наблюдением и сверкой с тем, насколько классно вам удается заниматься профилактикой здоровья вашего тела через питание, физическую активность, прием БАДов и т.д. Будьте здоровы и занимайтесь профилактикой своевременно!