Профилактика сезонных респираторных заболеваний

Ежегодно осенью и зимой увеличивается статистика сезонных инфекций, которые могут сильно нарушить наши планы. Каждый год тысячи людей уходят на больничный, а профессиональным спортсменам приходятся вносить корректировки в свои занятия, чтобы полноценно восстановиться.

Как снизить риск заболеваемости простудой и ОРВИ и улучшить работу иммунной системы

Поэтому многих интересует, возможно ли как-то снизить риск заболеваемости и улучшить работу иммунной системы, чтобы не выпадать из активной жизни. Тем более что болеть в последнее время достаточно накладно. Потребуется консультация врача, обследование и приобретение лекарств. Призываю вас не заниматься самолечением, так как различные инфекции могут иметь схожее проявление, но требуют разной терапии для их устранения. Также никогда не применяйте лечение другого человека или ту схему, что помогала вам раньше. Применение антибиотиков, к которым бактерии устойчивы, создаёт опасную тенденцию в мире.

Режим восстановления и отдыха

Самое главное, что вам нужно помнить – это соблюдение режима восстановления. Человек, который ежедневно испытывает стрессы на работе, не имеет нормального сна и плохо питается, заболеет с большей вероятностью. Безусловно, ведущая роль в защите нашего организма принадлежит иммунной системе, которая за годы жизни накапливает информацию о поступающих вредоносных агентах (антигенах). После того как мы переболели какой-либо инфекцией в детстве, иммунитет формирует особые белки (антитела) для борьбы с этой патологией в будущем. Так большое количество инфекционных заболеваний не повторяется после перенесения болезни или при проведении вакцинации.

Это ваш выбор, но если в семье есть ослабленные пациенты или пожилые люди, очень важно чтобы вакцинация была проведена. Скажем, после прививки от гриппа, инфекция будет протекать намного спокойнее, но это также позволит избежать опасных осложнений.

Если речь идёт про молодое население, то не стоит забывать про современный темп жизни. Зачастую мы сами создаём сложные условия и даём организму слишком мало времени на восстановление. Поэтому в период психологической нагрузки и активной умственной деятельности, которых нельзя избежать, необходимо давать себе больше отдыха.

На фоне такого имеет смысл пить дополнительно магний, который отлично помогает как при физической активности, помогая расслаблять мышцы, так и снижает вред от влияния стресса.

К магнию можно добавить препараты на основе 5-НТР (гидрокситриптофан), который является предшественником гормона серотонина (связанного с ощущением радости) и мелатонина (нормирующего качество сна).

Что делать, если вы уже простудились

Если вы уже заболели, стоит избегать физических нагрузок, лежать и пить как можно больше воды, чтобы усилить работу выделительной системы. Часто рекомендуют пить куриный бульон, в котором много L-карнитина (данная аминокислота присутствует в мясных продуктах). Бульон даёт необходимые ослабленному организму вещества в удобной для усвоения форме.

Витамины и добавки

Если по каким-то причинам ваш рацион ограничен, то приём поливитаминов также не будет лишним. Помните, что дозировки, которые используются в современных витаминно-минеральных комплексах, подобраны так, чтобы устранить явный гиповитаминоз, но создать опасный избыток они не способны. Бывает, что статус питания в полном порядке и для профилактики достаточно ввести дополнительный приём отдельных веществ, которые ассоциированы с работой иммунной системы.

• Витамин С оказывает действие на клетки крови и является сильным антиоксидантом, наличие которого также важно на фоне стресса и накопления продуктов окисления.

• Цинк применяется при большом количестве заболеваний, в том числе вирусных инфекциях и при воспалении кожи. Он ассоциирован с синтезом РНК и ДНК в клетках и поэтому будет полезным дополнением нашей профилактики.

• L-глютамин – аминокислота, которая занимает большое место в наших мышечных волокнах и участвует в обменных процессах. В опытных контрольных группах люди, получавшие дополнительный L-глютамин, заболевали реже и переносили инфекции проще.

Иммуномодуляторы

Можно обратить внимание на Ежовик гребенчатый, который имеет свойства антисептика и иммуномодулятора. С последним свойством на ум также приходит эхинацея пурпурная, растение которое является адаптогеном и оказывает действие на иммунную систему.

Важно уточнить, что при наличии аутоиммунных заболеваний не стоит использовать препараты и растительные экстракты, которые обладают иммуностимулирующим и иммуномодулирующим эффектами.

Подведем итоги

Безусловно, всё вышеперечисленное лучше работает в синергизме, и если у вас не было аллергических реакций, можно попробовать сочетания тех или иных наименований. Но только приём витаминов или аминокислот не гарантирует защиту от инфекций. В первую очередь научитесь понимать свой организм и бережно относиться к своему здоровью.

Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

Еще статьи:

Витамин С в борьбе с сезонными вирусными инфекциями и простудами

Витамины и добавки для устранения последствий Covid-19

Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет

Синдром хронической усталости