Питание и БАДы для поддержки здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин

Задумывались ли вы, какие качества и функции нашего организма способствуют поддержанию долголетия, природной функциональности и в целом увеличивают уровень удовлетворения и счастья в жизни? Их не так уж и много на самом деле. В их числе здоровая сердечно-сосудистая система, здоровый кишечник и в целом органы ЖКТ, здоровая память и головной мозг, репродуктивная система и ее основная функция. Сегодня говорим о последней.

Что следует знать в первую очередь про сексуальную функцию? Если стало «плохо получаться», это не признак старения организма, а признак того, что что-то в теле разладилось и ему требуется помощь. Да, если мы будем говорить о способности к зачатию детей, то тут есть вопросы к возрасту, но и их иногда развеивают историями о тех, кто в зрелом возрасте рожает здоровых детей. Но сегодня мы говорим не о них, а о среднестатистическом человеке, которого интересует вопрос: что положить в свою тарелку или корзину с добавками к основному рациону, чтобы репродуктивная и сексуальная функция нас удовлетворяла?

Важная ремарка! Все продукты, о которых мы будем сегодня говорить, являются просто иллюстрацией и примером тех веществ, которые нужны нашему телу, чтобы репродуктивная функция была лучше. Это не значит, что только эта еда способна улучшить ситуацию. Тут важно понимание принципа. Поехали!

Полезные продукты для репродуктивного здоровья

Рыба

Жирная морская рыба – источник полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3, которые способны улучшать кровообращение и качеств сосудистой стенки. Эректильная дисфункция (мы не говорим о психологических причинах) часто может быть связана именно с недостаточным уровнем кровотока в районе малого таза и половых органов. Следовательно, наша с вами задача – улучшить там кровообращение. ОМЕГА-3 в этом вопросе помощник очень хороший.

Если мы говорим о женском теле, то жиры для них еще важнее, чем для мужчин! Жиры влияют на выработку холестерина, а это предшественник всех половых гормонов, в частности – эстрогена. Интересный факт: если в рационе женщины количество жиров снижается менее 6-9%, то яичники «отключаются» и перестают вырабатывать гормоны и нормально функционировать! Пропадают менструальные циклы. Это процесс очень сложно лечится и часто бывает необратим.

Рыба также является источников «легких белков», которые очень хорошо усваиваются организмом и это прекрасный вариант продукта на ужин.

Морепродукты

Креветки, кальмары, устрицы, лангустины, икра, мидии и т.д. содержат большое количество очень важного для нашего здоровья элемента под названием – цинк! Он помогает нам производить андрогенные гормоны, ярким представителем которых является – тестостерон.

Мясо

Тут следует уточнить, что, когда мы говорим о мясе, мы имеем ввиду не само мясо как таковое, а некоторые его составляющие – азот, аминокислоты аргинин и орнитин. Последние две аминокислоты как раз и помогают азоту проникать в наши клетки, а это означает, что насыщенность кислородом клеток будет в разы выше. Это повысит энергетический потенциал клеток, что положительно скажется на здоровье человека в целом.

Орехи

Возвращают нас к важности получения цинка, которого в орехах предостаточно. А еще в них много магния и селена. Все вместе, они способствуют выработке тех самых андрогенных гормонов. Орехи грецкие, пекан, фундук, миндаль, бразильский орех, добавляем в рацион.

Адаптогены (имеют противопоказания)

Женьшень, в числе прочего, улучшает функцию мозга, укрепляет иммунную систему, защищая от вирусов и инфекций. Лучше всего применять адаптогены в сезон вирусных заболеваний, как дополнительную защиту наших клеток. Это сезон осени, зимы и ранней весны. Еще примеры адаптогенов: родиола розовая, ашваганда, лимонник китайский, мака.

Противопоказаниями можно считать гиперчувствительность ЖКТ к таким травам как женьшень, например. Также в список можно добавить беременность и грудное вскармливание.

Вредные продукты для репродуктивного здоровья

Мы разобрали с вами лучшие мужские продукты для улучшения репродуктивной системы. Давайте теперь немного поговорим про вредные продукты для мужского здоровья.

Обезвоживание

В числе первого и не самого очевидного… Это не продукт питания конечно, но очень важный фактор здоровья репродуктивной системы. При недостатке воды кровь способна становиться чуть гуще, чем обычно, и это может провоцировать ухудшение кровообращения в органах малого таза. А если телу еще и не хватает движения, то это вообще однозначно приведет к проблемам.

Так что двигаемся много и пьем 30-40 мл на 1 кг веса тела в сутки (чай, кофе, другие напитки не в счет). Это среднее значение, которое никак не учитывает индивидуальный распорядок дня и интенсивность физических нагрузок конкретного человека, имейте это пожалуйста ввиду.

Переизбыток насыщенных жиров

Выше я уже писал о том, что насыщенные жиры нам нужны и это правда (сливочное масло, яичные желтки, печень трески, сало, например). Вопрос в количестве!

Среди действительно вредных жиров можно упомянуть трансжиры: маргарин, жареные масла, чипсы, рыба в избыточном количестве масла как примеры таких жиров. Тут логика такова, что избыток этих жиров приводит не к повышенному холестерину, хотя и это тоже, но, в первую очередь, к перееданию. Это уже ведет к избыточной массе тела (ожирению), а уже сам лишний вес влияет на понижение тестостерона.

Продукты гликации

По сути, это любой нагретый углевод. Картошка фри, котлеты по-киевски, беляши как яркие представители продуктов гликации. Эти вещества способны разрушать стенки кровеносных сосудов. Поэтому в ответ на употребление таких продуктов наше тело создает атеросклеротические бляшки, чтобы «залатать дыры» и не дать нам потерять сосуд.

Неалкогольное ожирение печени

Провоцируется простыми сахарами: мальтодекстрином, сахарозой, глюкозой, мальтозой, фруктозными сиропами. Тут влияет систематическое употребление, например, каждый день кружка кофе с сахаром и круассаном. От одного раза, конечно, ничего не произойдет. Но систематическое потребление снижает тестостерон до 30%! Цифра ужасная.

В этом перечне продуктов я не стал упоминать алкоголь по простой причине. Сегодня уже все знают, что алкоголь ведет к снижению тестостерона, уничтожению клеток головного мозга и разрушению кровеносных сосудов и печени. Разве нужны еще аргументы для того, чтобы отказаться от алкоголя? Думаю, нет.

В заключение

В целом, мы поговорили о «золотом стандарте» продуктов питания и адаптогенов для поддержки репродуктивной функции нашего организма. Но хочется добавить еще кое-что.

Про белок

Белок – основной строительный материал для всего вообще в нашем теле. Из белков строятся клетки кожи, волос, ногтей, мышц, соединительной ткани, гормоны и т.д. Следите пожалуйста за достаточным количеством белковой пищи в своем рационе питания. Пусть у вас будет достаточно строительного материала, благодаря которому вы будете поддерживать свое здоровье на максимально высоком качественном уровне.

Про фрукты

Добавляйте гранат! Этот плод богат витаминами группы В, витамином С и другими полезными веществами, которые обогащают нашу с вами кровь. Добавьте половинку граната 3 раза в неделю, и вы увидите положительные изменения очень скоро.

Про бобовые

Растительные источники белка содержат большое количество фитоэстрогенов, поэтому можно порекомендовать всем женщинам, хотя бы 1-2 раза в неделю варить, например, чечевичный супчик. Еще примеры легких бобовых, насыщенных качественным белком и фитоэстрогенами: маш, чечевица зеленая и красная, нут.

Гемовое железо

Каждый месяц 3-4 дня, каждая женщина у которой активен менструальный цикл, теряет некоторое количество крови. Из-за этого женщины чаще подвержены такому явлению как анемия. Дефицит железа в крови сказывается на общем самочувствии, уровне энергии, настроении. Все это влияет на другие факторы здоровья, где органы малого таза не являются исключением. Примеры продуктов богатых гемовым железом: печень, язык, сердце, язык.

Применяйте полученные знания, расширяйте свой рацион с пользой для своего тела. Будьте здоровы!

Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

Еще статьи:

Роль цинка в организме человека

Витамины, получаемые из пищи или витамины из добавок. Что лучше для нашего организма