Половое воздержание в спорте
20.11.2023
// Спортивное питание
Воздержание в спорте – одна из самых спорных тем. Есть как сторонники запретов на половую активность во время подготовки и перед соревнованиями, так и противники подобного. Давайте разберёмся, есть ли в этом необходимость и как к этому относятся врачи.
Общепринятые доводы в пользу воздержания в спорте
Можно вспомнить разных именитых спортсменов, которые практиковали воздержание и утверждали, что оно позволяет сохранять концентрацию. Некоторые боксёры и борцы избегали половых контактов, чтобы не снижать уровень тестостерона и быть агрессивнее. Это не лишено смысла и подобные наблюдения были проведены на добровольцах. В них у группы мужчин контролировался уровень андрогенных гормонов. Изначально значение тестостерона увеличивалось, но спустя 5-7 дней возвращалось к привычным значениям.Ещё один довод, который часто можно услышать от людей, выступающих за воздержание – это повышение уровня пролактина после оргазма. Данное вещество влияет на гонадотропные гормоны в нашем гипофизе, которые регулирует половые железы (яички и яичники), в конечном итоге снижая продукцию андрогенов.
Повышение пролактина действительно может причинить много проблем, если есть опухоли, которые заставляют железу вырабатывать очень много данного гормона без какой-либо остановки. А кратковременный всплеск пролактина после эякуляции, действует на тестостерон слишком непродолжительный период. Поэтому опасаться подобного не стоит, тем более у человека есть понятие рефрактерной паузы, когда после оргазма требуется бóльшее время на повторное возбуждение и готовность к соитию. Это защитный биологический механизм, препятствующий бесконечному занятию сексом.
Мнение урологов по влиянию воздержания на спортивные результаты
![sexual-abstinence_endocrinologist_banner.jpg sexual-abstinence_endocrinologist_banner.jpg](/upload/medialibrary/892/edfudxu285hivq77vf1tn8hnxonrox3p/sexual_abstinence_endocrinologist_banner.jpg)
По мнению большинства урологов, половой контакт накануне серьезной тренировки или соревнований не повредит вам. Более того, большинство урологов видят в воздержании (вынужденном или осознанном) потенциальные риски для здоровья. Так долгое отсутствие половой активности (2-3 месяца и более) приводит закупорке семенных протоков, ухудшению кровотока в малом тазу, снижению либидо и появлению конгестивного (застойного) простатита.
Тем более после секса происходит выработка не только пролактина, а целого каскада гормонов, которые оказывают сильное влияние на настроение и поведение. Увеличивается синтез эндорфинов (дающих эйфорию и успокоение), серотонина (формирующего ощущение счастья и спокойствия), дофамина (закрепляющего приятный опыт), окситоцина (усиливающего привязанность к нынешнему партнёру) и прочие. Всё это – веский довод за половую активность, чтобы улучшить адаптацию к нагрузкам и снизить уровень стресса.
Часто на приёмах возникает вопрос об адекватной частоте половых актов. Это исключительно индивидуально и напрямую зависит от половой конституции человека. Поэтому для одного воздержание – это трудный волевой процесс, а для другого оно не создаёт никаких проблем. Но не путайте половую конституцию с либидо. Последний параметр может сильно варьироваться и меняться в течение жизни. А вот половая конституция практически неизменна и это стоит учитывать при создании пары, чтобы одному из партнёров не чувствовать себя обделённым.
![brutal-vitamins_banner.jpg brutal-vitamins_banner.jpg](/upload/medialibrary/905/3529af4dje81ce2l3e7ppx2rsk5edxzl/brutal_vitamins_banner.jpg)
Подведем итоги
Давайте сделаем вывод, имеет ли смысл воздержание для простых людей и спортсменов. Если у вас есть партнёр, с которым вы совпадаете по половой конституции, то будет куда больше явной пользы от занятия с ним сексом, чем потенциально даст вам воздержание. Планируйте свой режим так, чтобы после половых контактов оставалось достаточно времени на ночной сон.Половой контакт также позитивно влияет на иммунную систему и улучшает кровоснабжение во всём теле, усиливая работу миокарда. Но не обольщайтесь – потерять очень много калорий в таком «кардио» занятии будет достаточно сложно, так что не забывайте достаточно ходить в течение дня и тренировать сердце отдельно!
![sexual-abstinence_banner_600.jpg sexual-abstinence_banner_600.jpg](/upload/medialibrary/03a/jh5mmmdmw3c013yfr6d5luttmibmahxb/sexual_abstinence_banner_600.jpg)
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Тестостерон. Причины его снижения и методы восстановления
ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы