Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    RU
    • RU
    • EN
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      RU
      • RU
      • EN
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • RU
        EN
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Тестостерон. Причины его снижения и методы восстановления

      Тестостерон. Причины его снижения и методы восстановления

      Поделиться

      24.04.2023
      // Спортивное питание
      Тестостерон. Причины его снижения и методы восстановления
      Сегодня поговорим на сугубо мужскую тему, а именно про один из самых главных гормонов, уровень которого определяет качество жизни любого мужчины! Речь пойдет о тестостероне.

      Я хочу рассмотреть эту тему как нутрициолог и активно занимающийся спортивной деятельностью практик и тренер. Разберемся как с вопросами питания, окружающей среды и физической активности, так и с биодобавками, а также подробно рассмотрим признаки дефицита тестостерона, что на это влияет и как можно исправить данную проблему. Поехали!

      За что отвечает тестостерон?

      вторичные половые признаки у мальчиков (то есть, формирует из тела мальчика мужское тело); производство сперматозоидов; либидо (половое влечение); содержание холестерина и белка в крови; частично за состояние волос, кожи, мышц и костей; во многом за психологическое состояние мужчины в целом. Пик выработки тестостерона приходится на 18-летний возраст и к 40 годам он начинает существенно снижаться.

      Признаки низкого уровня тестостерона:

      testosterone_banner.jpg

      • низкое либидо и слабость эрекции;

      • проблемы с мочеиспусканием. Ночные позывы в туалет, частые мочеиспускания, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря (приходится «дожимать»). Все это может говорить о дисфункции мышц тазового дна, а также о воспалительном патологическом процессе в органах малого таза;

      • снижение общего уровня энергии, а также мотивации к действию, интереса к жизни и привычным вещам, которые ранее доставляли удовольствие;

      • сложность набора мышечной массы даже при наличии тренировок;

      • избыток лишнего веса в виде абдоминального жира. Когда брюшной пресс вроде бы есть, но изнутри вас будто «раздули»;

      • сниженный уровень физической силы. Проблемы с опорно-двигательным и связочным аппаратом (слабые мышцы и связки);

      • увеличение простаты. Многие считают, что от высокого тестостерона увеличивается простата, но речь идет скорее о более активной форме гормона – ДГТ. Многие врачи применяют ДГТ, чтобы как раз уменьшить простату. Ведь с возрастом, у мужчин снижается тестостерон и повышается эстроген. А повышенный уровень эстрогена увеличивает простату. Высокий тестостерон оздоравливает простату и защищает от эстрогена;

      • выпадение волос или изменение интенсивности их роста на лице. Ярким признаком будет выпадение волос на икрах;
      • нарушение терморегуляции. Избыточная потливость, особенно ночью и избыточная «мерзлявость».

      Причины низкого тестостерона у мужчин

      • токсическая нагрузка, а именно бесфенол А – это химическое соединение, которое содержится в пластике и выделяется он при нагревании этого самого пластика. 90% мужчин, которые обращаются в клинику по запросу бесплодие имеют в моче высокий уровень бесфенола А. Решение – переходить на посуду из стекла;

      • продукты с соей и ГМО – гонка за большим количеством белка, дешевизна сои, использующейся в промышленности и производстве протеиновых добавок и изрядная доля фитоэстрогенов, содержащихся в ней, применение комбикормов для скота. Все это влияет на баланс гормонов в организме. Решением будет избегать ГМО и сои, а также держать ориентир на органические натуральные продукты питания;

      • алкоголь – речь о тех же фитоэстрогенах, химических ядах и формальдегидах, содержащихся в алкогольной продукции, приводящих к нарушению баланса гормонов. Гормональный дисбаланс приводит к метаболическому синдрому, подагре, и даже гинекомастии (появлению обвислости и увеличению грудных желез у мужчин), и т.д. Сюда же можно отнести курение и наркотики, как факторы, провоцирующие снижение тестостерона;

      • плохой сон. Регулярный недосып приводит к повышенному уровню стресса, нарушению гормонального фона, износу нервной системы, активации воспалительных процессов, инсулнорезистентности и т.д. На самом деле не сам сон повышает тестостерон, а скорее его качество. Спать нужно глубоким сном, регулярно, в определенные часы и не менее 7-8 часов;

      • стресс. А именно его излишек (усиленная выработка кортизола), которому нет выхода. Усугубляют уровень стресса стимуляторы, кофе, сладкое и т.д. Решением будет выход избыточной стрессовой энергии через физическую нагрузку, т.к. через работу мышц прекрасно реализуется избыток стрессовых гормонов;

      • ожирение. Лишний вес приводит к нарушению баланса гормонов, росту воспаления, высокому инсулину и т.д. Когда у человека есть лишний жир, в дело вступает фермент ароматаза, вырабатываемый яичками и надпочечниками, но фактически находящийся в жировой ткани. Он превращает остатки тестостерона в эстроген, а последствия высокого эстрогена мы уже с вами выяснили выше;

      • недостаточность и неполноценность питания. Дефициты витаминов, минералов и различных нутриентов;

      • нерегулярная половая жизнь или ее отсутствие. Воздержание негативно влияет на уровень тестостерона. Регулярный секс важен, иначе будет развиваться конгестивный застойный простатит и тестостерон будет падать; гиподинамия и отсутствие здоровой физической нагрузки. Если вы не любитель занятий спортом, добавьте хотя бы ежедневные прогулки, минимум 10 000 шагов. Это минимально необходимый уровень нагрузки, определяемый ВОЗ для поддержания здоровья;

      • высокоуглеводная диета и недостаток полезных жиров в рационе. Речь идет о простых сахарах в виде мучных изделий, круп быстрого приготовления, промышленном сахаре, газировках и прочих сладостях. Речь не идет о крупах из цельного зерна и грубых сортах, но и с ними нужно быть аккуратнее. Говоря же о жирах, то к полезным жирам следует отнести такие его виды как сливочное масло, топленое масло и масло ГХИ, а также оливковое и кокосовое масла, масло авокадо, масла из орехов, масло печени трески и жирная морская рыба;

      • возраст 50+. Этот пункт особенно важен, поскльку это тот самый возрастной рубеж, когда уровень тестостерона существенно снижается и его необходимо контролировать, если хочется сохранить прежний уровень здоровья, энергии и жизненного тонуса;

      • прием медикаментов. Главные фармацевтических средства, крайне негативно влияющие на уровень тестостерна – это диабетические препараты, препараты от высокого давления и статины.

      testosterone_banner_2.jpg

      Чего стоит особенно избегать, чтобы не потерять тестостерон:

      Я расскажу и сделаю акцент на ТОП-3 гормонах, которые являются прямыми антагонистами тестостерона. Когда их уровень высокий, тестостерон снижается.

      • инсулин – повышение его уровня напрямую связано с лишним весом (больше инсулина, больше лишнего веса/больше лишнего веса, больше инсулина), употреблением избыточного количества сахара, алкоголя, частых перекусов, а также высокого уровня стресса;

      • эстроген – есть прямая корреляция с возрастом, голос мужчины становится выше, кожа тоньше и мягче (это все эстроген). Больше всего скрытого эстрогена человек получает из продуктов животного происхождения. Не из-за самих животных, а из-за того, чем их кормят (соя и ГМО зерно). Если вы употребляете мясо и заботитесь о своем здоровье, то скот должен быть только травяного откорма. Также скрытый эстроген присутствует и в водопроводной воде. Поэтому важно иметь фильтр, очищающий вашу воду;

      • кортизол – гормон стресса и бодрости, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает нам в очень многих аспектах жизнедеятельности, но его избыток, снижает тестостерон за счет увеличения стрессовой нагрузки на организм.

      Встречаются люди, кто принимает биоидентичные гормоны для поднятия уровня тестостерона. Проблема здесь в том, что они деактивируют ваши собственные тестикулы и надпочечники, которые и должны производить тестостерон. Вывод: долго принимаем гормоны – надпочечники отключаются.

      Самым же главным противником тестостерона является эстроген.

      Как снизить эстроген?

      Корень проблемы с эстроген доминированием кроется в печени, потому этот орган важно привести в порядок, наладив его функции и фазы детоксикации.

      • добавьте в рацион натуральные травы горечи, например, руккола, одуванчик, мята и т.д. Из них можно делать прекрасные травяные чаи, от которых вы получите массу пользы для вашей печени и желчного пузыря, а это важные эндокринные органы, помогающие балансировать гормоны в нашем теле.
      • блокируйте ароматазу – хитрый фермент, который забирает остатки тестостерона и превращает их в эстроген. Главные продукты-помощники в этом процессе – крестоцветные овощи: все виды капусты (брокколи, кейл, цветная и т.д.) Сделайте себе смузи из петрушки, свекольной ботвы, кейла и цветной капусты!
      • употребляйте анти-эстрогенные продукты – петрушку, оливковое масло, сельдерей и грибы.

      testosterone_banner_3.jpg

      Как повысить уровень тестостерона:

      • физические упражнения на сопротивление (силовые) и короткие, но интенсивные кардио-нагрузки по типу HIIT – когда в течение короткого промежутка времени вы выполняете кардио-нагрузку, например, бег с ускорением. А вот длительные и изнуряющие кардио-нагрузки будут снижать уровень тестостерона;
      • полноценность и сбалансированность рациона; адекватный качественный сон не менее 7-8 часов в сутки; регулярная половая жизнь; 
      • повышение гормона роста, который борется со старением организма, вырабатываемый гипофизом. Работает он с помощью здоровой печени. Гормон роста можно повысить при помощи умеренного потребления белка в каждом приеме пищи, хорошо высыпаться и применять интенсивные тренировки на все тело. По мнению некоторых зарубежных специалистов, становая тяга, например, является лучшим стимулятором гормона роста так как задействует и верх, и низ тела в ходе выполнения упражнения. Но повышайте нагрузку постепенно, чтобы не травмироваться;
      • режим питания: интервальное голодание или, как минимум, 2-3 разовый прием пищи без частых перекусов. Это отрегулирует уровень инсулина и кортизола, что благоприятно скажется на тестостероне;
      • контрастный душ на регулярной основе. Cейчас можно легко найти схему приема контрастных процедур для начинающих в интернете;
      • адаптогены и БАДы – например, прием корня крапивы, женьшеня, цинка (ингибиторов ароматазы), ашваганды и витамина Д. При дефиците витамина Д, особенно выраженном, уровень тестостерона может падать до 60%!

      Brutal Vitamins от GEON

      brutal-vitamins_banner.jpg

      Обратите внимание на один из флагманскихпродуктов GEON – витаминный комплекс для мужского здоровья Brutal Vitamins, который помогает комплексно оздоравливать организм и таким образом влиять на уровень вашего тестостерона. В составе продукта, помимо витаминной матрицы, содержатся и некоторые адаптогены, в том числе и вышеупомянутый женьшень!

      Благодарю вас за прочтение этого большого материала. Надеюсь, вам было интересно, информативно и полезно. Будьте здоровы, энергичны и сильны!

      Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

      Еще статьи:

      ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы

      Влияние Коэнзима Q10 на состояние сердечной мышцы, сосудов и общую выносливость спортсмена

      Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON


      Товары
        • Д-аспарагиновая кислота GEON™ D-Aspartic acid sport 120 капсул х 800 мг
          Быстрый просмотр
          Д-аспарагиновая кислота GEON™ D-Aspartic acid sport 120 капсул х 800 мг
          Достаточно
          Подробнее
        • Витамины для мужчин GEON™ Brutal Vitamins 90 капсул х 570 мг
          Быстрый просмотр
          Витамины для мужчин GEON™ Brutal Vitamins 90 капсул х 570 мг
          Достаточно
          Подробнее
        • Экдистерон GEON™ GEOSTERONE 100 капсул х 500 мг
          Быстрый просмотр
          Экдистерон GEON™ GEOSTERONE 100 капсул х 500 мг
          Мало
          Подробнее
        • Антиоксидант Коэнзим Q10 GEON™ G-SYSTEM + Q10 75 таблеток х 1000 мг
          Быстрый просмотр
          Антиоксидант Коэнзим Q10 GEON™ G-SYSTEM + Q10 75 таблеток х 1000 мг
          Достаточно
          Подробнее
        • Минерально-витаминный комплекс GEON™ ZMA complex 90 капсул х 875 мг
          Быстрый просмотр
          Минерально-витаминный комплекс GEON™ ZMA complex 90 капсул х 875 мг
          Достаточно
          Подробнее

        Теги
        иммунитет витамины q10
        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание96
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Важность креатина в рационе спортсмена
          Важность креатина в рационе спортсмена
          23 сентября 2023
        • Почему не растут мышцы
          Почему не растут мышцы
          20 сентября 2023
        • Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          19 сентября 2023
        • Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          27 августа 2023
        • Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          19 августа 2023
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда