Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • Магазины
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +79857272034
    Заказать звонок
    GEONLAB.RU
    Интернет-магазин
    спортивного питания
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Каталог
      • Аксессуары
        Аксессуары
      • Активное долголетие
        Активное долголетие
      • Аминокислоты
        Аминокислоты
      • Бустеры тестостерона
        Бустеры тестостерона
      • Витамины и минералы
        Витамины и минералы
      • Гейнеры
        Гейнеры
      • Здоровье суставов
        Здоровье суставов
      • Изоляты
        Изоляты
      • Изотоники
        Изотоники
      • Карнитин и жиросжигатели
        Карнитин и жиросжигатели
      • Креатин
        Креатин
      • Ореховые пасты
        Ореховые пасты
      • Предтренировочные комплексы
        Предтренировочные комплексы
      • Протеиновое печенье
        Протеиновое печенье
      • Протеиновые батончики
        Протеиновые батончики
      • Протеиновые чипсы
        Протеиновые чипсы
      • Протеины
        Протеины
      • Энергетические напитки
        Энергетические напитки
      • Наборы
        Наборы
      Акции
      Продукция
      Команда GEON
      Турниры
      О компании
      • О компании
      • Сотрудники
      • Реквизиты
      • Новости
      • Политика
      Ещё
        Отложенные 0 Корзина0 0
        GEONLAB.RU
        Отложенные 0 Корзина0 0
        Телефоны
        +79857272034
        Заказать звонок
        • Личный кабинет
        • Главная
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Аксессуары
          • Активное долголетие
          • Аминокислоты
          • Бустеры тестостерона
          • Витамины и минералы
          • Гейнеры
          • Здоровье суставов
          • Изоляты
          • Изотоники
          • Карнитин и жиросжигатели
          • Креатин
          • Ореховые пасты
          • Предтренировочные комплексы
          • Протеиновое печенье
          • Протеиновые батончики
          • Протеиновые чипсы
          • Протеины
          • Энергетические напитки
          • Наборы
        • Акции
        • Продукция
        • Команда GEON
        • Турниры
        • О компании
          • Назад
          • О компании
          • О компании
          • Сотрудники
          • Реквизиты
          • Новости
          • Политика
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • +79857272034
        Контактная информация
        Адреса магазинов
        info@geonlab.ru
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Главная
        -
        Блог
        -Что такое «сушка»

        Что такое «сушка»

        Поделиться

        28.01.2023
        // Спортивное питание
        Что такое «сушка»
        Сушка – особенное состояние в подготовке спортсмена, которое существенное отличается от привычных способов похудения
        Цель сушки – снижение жировой прослойки с единственной целью – получить "прорисованный" визуально заметный мышечный рельеф. Цель обычного похудения в снижении массы тела без разбора. Поэтому всё больше людей, даже не связанных со спортом профессионально, выбирают именно сушку.

        Сушка – довольно специализированный протокол, используемый в основном в бодибилдинге спортсменами и спортивными моделями. Суть его в потере максимального количества лишней воды, особенно из жировых тканей, на фоне сохранения ранее набранной мышечной массы. Сама по себе сушка не будет иметь большого смысла без предварительной работы по «выращиванию» определенного качественного объема мускулатуры, потому она вряд ли в полной мере подойдет обычному человеку, желающему просто сбросить лишний вес.

        Этапы диеты при сушке

        Важное отличие сушки от похудения – это характер питания. Если в представлении большинства нужно отказаться от выпечки, хлеба и сладкого, то сушка может быть куда более сложной для неподготовленного человека. Сушка проводится поэтапно, причем начальный и конечный очень сильно отличаются по объему и качеству калорий.

        На первых этапах питание спортсмена подвергается сильной коррекции, исключая практически всё «вредное» (фастфуд и прочий «джанкфуд»), (но с возможностью делать осмысленные нарушения в виде читмилов). Последнее тоже стоит упомянуть, так как сушка более строгий процесс и такие заранее выбранные срывы, являются необходимостью, чтобы много недель соблюдать диету. Запланированное нарушение помогает разгрузить нервную систему, получить осмысленное удовольствие от еды и немного увеличить количество гликогена в организме (запасы энергии печени и мышц).

        Непосредственно перед событием, для которого сушка проводилась, (в основном перед соревнованиями), диета из низкоуглеводной переходит в полностью безуглеводную, когда в основе рациона остаются в основном белки и жиры. Многие спортсмены исключают также поваренную соль и практически не досаливают продукты, чтобы получать минимум натрия и не задерживать воду под кожей.

        Сами понимаете, что обычное похудение даже близко не даст такого визуального эффекта. Поэтому, прибегая к сушке, надо понимать какие у вас цели и сколько сил вы готовы приложить к изменению своего телосложения.

        Углеводы в диетах и сушке

        Но есть фактор, который роднит более сложную сушку и рутинное похудение – это ограничение простых углеводов в обоих схемах питания. Для многих людей различные быстроусвояемые углеводы – удобны, вкусны и от них очень трудно отказаться. Отсюда раздражительность во время соблюдения режимов питания.

        Также несколько сложнее даются умственные нагрузки и работа, которая ранее не вызывала сложностей. Это связано с понижением уровня гликогена и невозможностью есть всё, что хочешь. В этой ситуации настоящим спасением будут современные полезные добавки, которыми можно пользоваться как во время похудения, так и на сушке.

        У компании GEON как раз есть такие продукты для читмила – протеиновые чипсы и батончики, печенье с высоким содержанием белка, а также пасты из различных орехов. Каждый найдёт для себя что-то вкусное, что позволит ему и дальше соблюдать диету, не отказываясь от поставленных целей.

        Протеиновые батончики IdealBar

        От себя порекомендую очень сытные протеиновые батончики IdealBar, в которых много белка и пищевые волокна, что делает лакомство плотным. Им действительно можно хорошо перекусить, а также легко носить собой куда угодно. Wow Chips – это пример того, что продукт, казалось бы не имеющий ничего общего с фитнесом, является полезным и вкусным. Это достигается за счёт грамотно подобранных специй и рецептуры.

        Противопоказания

        Конечно для сушки есть противопоказания, но в основном это диагнозы от гастроэнтеролога. Если вы болеете чем-то подобным, старайтесь не придерживаться строгих диет. Особенно такое нежелательно детям, подросткам, студентам, беременным и кормящим. То есть всем тем, кто должен получать много энергии и витаминов с минералами. Поэтому решение начать сушиться должно быть принято осмысленно и, как мы выяснили, после определённой физической подготовки.

        Автор статьи: доктор-эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

        Еще статьи:

        Кокосовая паста – источник растительных жиров и клетчатки

        Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON



        Товары
          • Арахисовая паста с кокосом GEON™ Peanut Coconut 300 г
            Быстрый просмотр
            Арахисовая паста с кокосом GEON™ Peanut Coconut 300 г
            Мало
            Подробнее
          • Арахисовая паста мягкая GEON™ Original без сахара 300 г
            Быстрый просмотр
            Арахисовая паста мягкая GEON™ Original без сахара 300 г
            Мало
            Подробнее
          • Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
            Быстрый просмотр
            Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
            Мало
            Подробнее
          • Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
            Быстрый просмотр
            Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
            Нет в наличии
            Подробнее

          Теги
          Александр Калинченко glutamine
          Поделиться

          Назад к списку

          В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

          Категории
          • Полезные советы23
          • Спортивное питание57
          • Тренировки14
          Это интересно
          • Польза приема магния
            Польза приема магния
            28 февраля 2023
          • Углеводы
            Углеводы
            28 февраля 2023
          • Снижение тяги к сладкому
            Снижение тяги к сладкому
            27 февраля 2023
          • Полезные свойства таурина
            Полезные свойства таурина
            27 февраля 2023
          • Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            27 февраля 2023
          Облако тегов
          BCAA brutal vitamins D3 excellent whey fashion vitamins Ferrum Complex geosteron glutamine immunity complex ISO Fuel Joint Food omega lycopene Perfect Joint thermo booster whey isolate zma Александр Калинченко Анастасия Гришина Виктория Чермных витамины гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк железо жиросжигатель здоровье изотоник иммунитет инулин Ирина Григоренко коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 правильное питание протеин Сергей Штерман спорт хондропротектор
          Подвал Главной страницы сайта
          Компания
          Реквизиты
          Вакансии
          Магазины
          Политика
          Помощь
          Условия оплаты
          Условия доставки
          Гарантия на товар
          Информация
          Вопрос-ответ
          Акции
          Блог
          Оптовикам
          Будьте в курсе!
          Узнавайте о скидках и акциях первыми
          Оставайтесь на связи
          • Вконтакте
          • Telegram
          • YouTube
          • WhatsApp
          • Яндекс.Дзен
          Наши контакты
          +79857272034
          info@geonlab.ru
          Адреса магазинов
          2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
          Продюсер бренда