Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    RU
    • RU
    • EN
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      RU
      • RU
      • EN
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • RU
        EN
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Что такое «сушка»

      Что такое «сушка»

      Поделиться

      28.01.2023
      // Спортивное питание
      Что такое «сушка»
      Сушка – особенное состояние в подготовке спортсмена, которое существенное отличается от привычных способов похудения
      Цель сушки – снижение жировой прослойки с единственной целью – получить "прорисованный" визуально заметный мышечный рельеф. Цель обычного похудения в снижении массы тела без разбора. Поэтому всё больше людей, даже не связанных со спортом профессионально, выбирают именно сушку.

      Сушка – довольно специализированный протокол, используемый в основном в бодибилдинге спортсменами и спортивными моделями. Суть его в потере максимального количества лишней воды, особенно из жировых тканей, на фоне сохранения ранее набранной мышечной массы. Сама по себе сушка не будет иметь большого смысла без предварительной работы по «выращиванию» определенного качественного объема мускулатуры, потому она вряд ли в полной мере подойдет обычному человеку, желающему просто сбросить лишний вес.

      Этапы диеты при сушке

      Важное отличие сушки от похудения – это характер питания. Если в представлении большинства нужно отказаться от выпечки, хлеба и сладкого, то сушка может быть куда более сложной для неподготовленного человека. Сушка проводится поэтапно, причем начальный и конечный очень сильно отличаются по объему и качеству калорий.

      На первых этапах питание спортсмена подвергается сильной коррекции, исключая практически всё «вредное» (фастфуд и прочий «джанкфуд»), (но с возможностью делать осмысленные нарушения в виде читмилов). Последнее тоже стоит упомянуть, так как сушка более строгий процесс и такие заранее выбранные срывы, являются необходимостью, чтобы много недель соблюдать диету. Запланированное нарушение помогает разгрузить нервную систему, получить осмысленное удовольствие от еды и немного увеличить количество гликогена в организме (запасы энергии печени и мышц).

      Непосредственно перед событием, для которого сушка проводилась, (в основном перед соревнованиями), диета из низкоуглеводной переходит в полностью безуглеводную, когда в основе рациона остаются в основном белки и жиры. Многие спортсмены исключают также поваренную соль и практически не досаливают продукты, чтобы получать минимум натрия и не задерживать воду под кожей.

      Сами понимаете, что обычное похудение даже близко не даст такого визуального эффекта. Поэтому, прибегая к сушке, надо понимать какие у вас цели и сколько сил вы готовы приложить к изменению своего телосложения.

      Углеводы в диетах и сушке

      Но есть фактор, который роднит более сложную сушку и рутинное похудение – это ограничение простых углеводов в обоих схемах питания. Для многих людей различные быстроусвояемые углеводы – удобны, вкусны и от них очень трудно отказаться. Отсюда раздражительность во время соблюдения режимов питания.

      Также несколько сложнее даются умственные нагрузки и работа, которая ранее не вызывала сложностей. Это связано с понижением уровня гликогена и невозможностью есть всё, что хочешь. В этой ситуации настоящим спасением будут современные полезные добавки, которыми можно пользоваться как во время похудения, так и на сушке.

      У компании GEON как раз есть такие продукты для читмила – протеиновые чипсы и батончики, печенье с высоким содержанием белка, а также пасты из различных орехов. Каждый найдёт для себя что-то вкусное, что позволит ему и дальше соблюдать диету, не отказываясь от поставленных целей.

      Протеиновые батончики IdealBar

      От себя порекомендую очень сытные протеиновые батончики IdealBar, в которых много белка и пищевые волокна, что делает лакомство плотным. Им действительно можно хорошо перекусить, а также легко носить собой куда угодно. Wow Chips – это пример того, что продукт, казалось бы не имеющий ничего общего с фитнесом, является полезным и вкусным. Это достигается за счёт грамотно подобранных специй и рецептуры.

      Противопоказания

      Конечно для сушки есть противопоказания, но в основном это диагнозы от гастроэнтеролога. Если вы болеете чем-то подобным, старайтесь не придерживаться строгих диет. Особенно такое нежелательно детям, подросткам, студентам, беременным и кормящим. То есть всем тем, кто должен получать много энергии и витаминов с минералами. Поэтому решение начать сушиться должно быть принято осмысленно и, как мы выяснили, после определённой физической подготовки.

      Автор статьи: доктор-эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

      Еще статьи:

      Кокосовая паста – источник растительных жиров и клетчатки

      Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON



      Товары
        • Арахисовая паста с кокосом GEON™ Peanut Coconut 300 г
          Быстрый просмотр
          Арахисовая паста с кокосом GEON™ Peanut Coconut 300 г
          Нет в наличии
          Подробнее
        • Арахисовая паста мягкая GEON™ Original без сахара 300 г
          Быстрый просмотр
          Арахисовая паста мягкая GEON™ Original без сахара 300 г
          Нет в наличии
          Подробнее
        • Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
          Быстрый просмотр
          Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
          Нет в наличии
          Подробнее
        • Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
          Быстрый просмотр
          Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
          Нет в наличии
          Подробнее

        Теги
        Александр Калинченко glutamine
        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание96
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Важность креатина в рационе спортсмена
          Важность креатина в рационе спортсмена
          23 сентября 2023
        • Почему не растут мышцы
          Почему не растут мышцы
          20 сентября 2023
        • Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          19 сентября 2023
        • Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          27 августа 2023
        • Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          19 августа 2023
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда