Компульсивное переедание. Мнение врача-эндокринолога

Компульсивное переедание – это неконтролируемое нарушение пищевого поведения, характеризующееся повторяющимися эпизодами. Обычно в такие моменты объем съеденной пищи значительно превосходит привычные порции человека. Компульсивным в психологии называют какие-то навязчивые идеи и процессы, не выполнив которые человек испытывает негативные эмоции.

Приём пищи – это не только необходимость для устранения голода и выживания, но и приятный процесс, в ходе которого выделяются гормоны, регулирующие настроение. К сожалению, у некоторых людей насыщение становится одной из основных причин для радости.

Механизм возникновения компульсивного переедания

Эту потребность проще реализовать, чем другие, тем более в последние годы стало доступно много калорийной и рафинированной пищи. Зачастую люди попадают в порочный круг, когда, потребляя какой-нибудь фастфуд, они испытывают сначала удовлетворение, а потом стыд за то, что снова питаются неправильно. Подобное приводит их к стрессу и переживаниям, после чего очередной пищевой срыв помогает доставить хоть какое-то удовольствие. Поэтому очень важный аспект адекватных схем питания или диет – отсутствие строгих запретов! Да, у привычной для перекусов пищи есть определённые недостатки (калорийность, отсутствие сбалансированного состава витаминов и минералов), но по опыту спортсменов, лучше давать себе разгрузочные дни и плановые нарушения (читмилы), чтобы было меньше причин для срывов. Если у вас бывали эпизоды, напоминающие компульсивное переедание, то не ставьте себя в строгие рамки диеты или вводите коррекцию в свой рацион постепенно.

Часто данный тип переедания путают с булимией, которая тоже относится к расстройствам пищевого поведения (РПП). Основное отличие компульсивного переедания от булемии в том, что после эпизода обжорства, человек не стремится избавиться от полученных калорий (с помощью инициации рвоты, приёма слабительных препаратов или утомительных нагрузок). Поэтому у страдающих таким перееданием пациентов больше шансов набора веса и формирования ожирения.

В чем главная опасность компульсивного переедания

Само по себе переедание представляет опасность для здоровья желудочно-кишечного тракта. Единовременное поступление большого количества еды создаёт трудности для её адекватного переваривания. Даже люди со здоровым желудком испытают тяжесть и, скорее всего, изжогу после такой трапезы. Поэтому не стремитесь за один раз съесть много продуктов, а лучше разделите на несколько приемов.

Компульсивное переедание бывают как у мужчин, так и у женщин, но именно у последних по статистике такое расстройство питания встречается чаще. Если человек столкнулся с чем-то подобным и хочет избавиться от этого пагубного пристрастия, ему может помочь психотерапевт и психолог. Реже требуется консультация психиатра, чтобы исключить более сложные нарушения. Также имеет смысл посетить диетолога, чтобы разработать адекватное меню, которое учитывает особенности организма и пищевые привычки.

Способы устранения компульсивного переедания

Компульсивное переедание успешно лечится, но только в том случае, если сам пациент желает выздоровления и получает терапию. Чтобы избегать спонтанных перееданий, старайтесь вводить в свой рацион больше овощей и других источников клетчатки. Эти пищевые волокна дольше находятся в желудке и медленнее перевариваются, сохраняя чувство насыщения на больший срок.

Также не забывайте про адекватный питьевой режим, так как центры жажды и голода находятся в нашем мозгу довольно близко. Потребляя достаточное количество воды, мы можем предотвратить пищевые срывы.

Но самое главное, старайтесь избегать редких приёмов пищи, который часто бывает по вечерам, после того, как человек не завтракал и пропустил свой обед из-за занятости по работе. А ещё стоит принимать пищу, без просмотра видео и чтения, чтобы точно уловить момент насыщения, а не создать тяжесть в желудке.

Одним из способов успокоить тягу к сладкой пище является прием пиколината хрома. Такая добавка не только снижает чувство голода, но способствует нормализации углеводного баланса и, как следствие, снижению жировой прослойки.

Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

Еще статьи:

Нужно ли завтракать по утрам? Верно ли с медицинской точки зрения, что это необходимо

Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON