Эмоциональное выгорание с точки зрения нутрициологии

Наверняка вам известны такие периоды вашей жизни, когда вы ощущаете упадок сил, депрессивные настроения, физическое и моральное истощение. Когда вам все становится безразлично. Никуда идти и ничем заниматься не хочется совершенно. Если хотя бы что-то из вышеперечисленного вам знакомо, то вы ходили где-то рядом с синдромом эмоционального выгорания. Если вам известно вообще все, что было перечислено выше, это значит, что вы уже столкнулись с этим неприятным явлением. В этой статье будем разбираться с нашими эмоциональными состояниями и как их подкорректировать, исходя из знаний об образе жизни и питании.

Что такое эмоциональный баланс

Прежде чем разбираться с выгоранием, давайте сперва определимся с тем, а куда все-таки стремиться. Это даст понимание цели – какого состояния мы хотим достичь. Цель подскажет и средства ее достижения.

Эмоциональным балансом мы можем назвать составляющую гармоничной личности, когда подразумевается способность проявлять разные чувства, уметь их объяснять, замечать, выражать и не становиться их заложником.

Для достижения состояния эмоциональной гармонии нужно вовремя уметь отслеживать сбои в настроении и причинно-следственную связь, своевременно и осознанно предпринимать действия по корректировке самочувствия. Это требует времени и тренировки.

Эмоциональный баланс способствует состоянию душевной гармонии, стойкой удовлетворенности и радости от жизни, дает устойчивое физическое здоровье.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, вызванное чрезмерным уровнем стресса и длительным перенапряжением от работы. Чаще возникает у тех, кто работает с людьми. Можно выделить три основных маркера этого состояния: 

1. Эмоциональное истощение: усталость, апатия, безволие, отсутствие интересов, желаний и т.д.);
2. Деперсонализация личности – обезличивание, когда «я – песчинка в этом мире»;
3. Умаление собственных достижений, достоинств, самокритичность.

Причины и последствия эмоционального выгорания

В основе этого дисгармоничного состояния лежит длительный психоэмоциональный стресс, часто хронического характера. Это снижает качество жизни, продуктивность труда, влияет на гармонию в семейных отношениях, на качество социальной коммуникации, на физическое самочувствие. Длительное нахождение в этом состоянии подрывает физическое здоровье, приводит к гипертонии, ожирению, неврозу, депрессии.

Причины, связанные с работой

• невозможность контролировать свою работу и влиять на ее выполнение;
• отсутствие признания за свои заслуги и выполненную работу;
• размытые или завышенные ожидания от своей работы;
• монотонная или непосильная работа;
• работа в условиях хаоса и психоэмоционального давления.

Образ жизни, как причина эмоционального выгорания

• отсутствие баланса «работа-отдых»;
• отсутствие близких доверительных отношений;
• принятие на себя слишком большой ответственности и задач, без возможности принять помощь от других людей;
• хроническое недосыпание и в целом проблемы со сном;
• недостаточное несбалансированное питание;
• малоподвижный, неинтересный, «скучный» для вас образ жизни.

Личностные причины

• перфекционизм;
• склонность к пессимизму;
• стремление постоянно контролировать ситуацию;
• отказ от помощи или нежелание делегировать полномочия;
• чрезмерное стремление к соревнованию с другими, амбициозность, 
• сниженный или отсутствующий критический самоанализ, 
• причисление всех окружающих к соперникам.

Кто в группе риска эмоционального выгорания

Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены работники социальных сфер: врачи, учителя, социальные работники, психотерапевты, психологи, актеры. Кто имеет тяжелую работу, участвует в длительном беспрерывном уходе за тяжелыми больными или пожилыми людьми, переживающие утрату близкого человека, имеющие тяжелое заболевание, испытывающие финансовые трудности, переживающие за близких родственников люди, также подвержены состоянию эмоционального выгорания.

На самом деле, причин входа в это состояние намного больше. Я описал в этой статье самые часто встречающиеся у среднестатистического человека в мире.

Вы на пути к выгоранию если:

• каждый день для вас – плохой день;
• ваша повседневная жизнь, работа или отношения для вас – пустая трата времени и сил;
• вы все время устаете и не отдыхаете достаточно для себя;
• большая часть дел для вас скучная и неинтересная для вас;
• вы чувствуете, что все, что вы делаете, ни для кого не имеет значения.

Как помочь себе, если вы попали в состояние эмоционального выгорания?

Психологические методы:

• Управление своей осознанностью – научиться замечать свои чувства и эмоции. Уметь их называть, желательно вслух («Я сейчас злюсь»). Это поможет снизить градус напряжения в теле. Как система обнаружения проблемы.
• Переключать внимание в моменты пика эмоций – например, на себя. В пик выброса эмоций переводить внимание на себя и задавать себе вопросы: «Где я? Кто я? Что я чувствую?».
• Дыхание диафрагмой. На три счет вдох, на 4 счета выдох, на 1-2 счета задержка дыхания и повторяем.

Физические методы:

• Прогулки на свежем воздухе. Желательно в парке или в лесу, по берегу реки или другого водоема. Словом, где есть прямой контакт с природой или элементами природы. Где можно смотреть на небо, листву, воду, чувствовать природу и созерцать ее. Это очень успокаивает и перезагружает. Идеально это делать в одиночестве, но вы можете не ограничивать себя и гулять, например, с другом или с собакой.
• Тренировки с собственным весом или в тренажерном зале. Прекрасный способ «сбросить пар». Регулируется деятельность гормональной системы и снижается уровень адреналинового давления. Вы получаете порцию эндорфинов и дофамина. Улучшается настроение. Также, подойдут занятия йогой. Танцы или единоборства – как способ справиться со стрессом эмоциональным людям.
• Работать со своим питанием и режимом питания. К усталости приводят частые перекусы, алкоголь, сигареты, кофе и чай без меры, отсутствие адекватного питьевого режима. На восполнение ресурсов энергии физической и психической (ведь пищеварение напрямую связано с гормонами) влияет сбалансированный и полноценно выстроенный рацион питания, где достаточно жиров, белков, углеводов и клетчатки.
• Прием биодобавок. Например: витамины группы В (регулируют деятельность нервной системы), витамин Д (улучшает настроение, влияет на выработку гормонов), витамин С (поднимает настроение, укрепляет иммунитет, снижает воспаление в теле), магний (снижает стресс и умственную перегрузку, успокаивает нервную систему).

Социальные методы:

• Выстраивайте режим «работа-отдых». Подберите себе адекватный график, где соотношение работа-отдых будет удовлетворять вашим требованиям о качественном восстановлении организма. Ставьте себе ограничение по рабочему времени. Приходя домой с работы, отключайте рабочие чаты и почту. Берите отпуск своевременно.
• Посещайте новые интересные для вас места и события. Давайте мозгу возможность переключаться на что-то новое и вдохновляющее для него. Возможно, вы давно хотите посещать автоклуб т.к. являетесь автолюбителем? Самое время начать.
• Заводите новые знакомства или регулярно встречайтесь с друзьями, где вы сможете рассказать о своих переживаниях, не рискуя столкнуться с осуждением или непониманием. Осознавайте вместе причины своих проблем и неурядиц, находите выходы из разных ситуаций, делитесь инсайтами друг с другом и действуйте.

В заключение

Всегда помните, что эмоциональному выгоранию подвержены все люди, в той или иной степени. Никто от этого не застрахован. Описанную выше инструкцию можно применять не только, что остановить развивающееся выгорание, но и как профилактику, чтобы не входить в него вовсе. Будьте счастливы, удовлетворены и здоровы!