Акции
Компания
  • О компании
  • Сотрудники
  • Новости
Блог
Контакты
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    GEONLAB.RU
    30 лет качества
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    • Протеины
      Протеины
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    WOW Chips Nitro Pump Effect Ideal Bar
    GEONLAB.RU
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    GEONLAB.RU
    Телефоны
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    0
    0
    • Кабинет
    • 0 Избранное
    • 0 Корзина
    • Акции
    • Компания
      • Компания
      • О компании
      • Сотрудники
      • Новости
    • Блог
    • Информация
      • Информация
      • Реквизиты
      • Магазины
    • Контакты
    +7 499 938-80-77
    • Телефоны
    • +7 499 938-80-77
    • mail@geonlab.ru
    • г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    • Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    Главная
    Блог
    Спортивное питание
    Эмоциональное выгорание с точки зрения нутрициологии

    Эмоциональное выгорание с точки зрения нутрициологии

    Эмоциональное выгорание с точки зрения нутрициологии
    Спортивное питание 29 октября 2024
    Наверняка вам известны такие периоды вашей жизни, когда вы ощущаете упадок сил, депрессивные настроения, физическое и моральное истощение. Когда вам все становится безразлично. Никуда идти и ничем заниматься не хочется совершенно. Если хотя бы что-то из вышеперечисленного вам знакомо, то вы ходили где-то рядом с синдромом эмоционального выгорания. Если вам известно вообще все, что было перечислено выше, это значит, что вы уже столкнулись с этим неприятным явлением. В этой статье будем разбираться с нашими эмоциональными состояниями и как их подкорректировать, исходя из знаний об образе жизни и питании.

    Что такое эмоциональный баланс

    Прежде чем разбираться с выгоранием, давайте сперва определимся с тем, а куда все-таки стремиться. Это даст понимание цели – какого состояния мы хотим достичь. Цель подскажет и средства ее достижения.

    Эмоциональным балансом мы можем назвать составляющую гармоничной личности, когда подразумевается способность проявлять разные чувства, уметь их объяснять, замечать, выражать и не становиться их заложником.

    Для достижения состояния эмоциональной гармонии нужно вовремя уметь отслеживать сбои в настроении и причинно-следственную связь, своевременно и осознанно предпринимать действия по корректировке самочувствия. Это требует времени и тренировки.

    Эмоциональный баланс способствует состоянию душевной гармонии, стойкой удовлетворенности и радости от жизни, дает устойчивое физическое здоровье.

    Что такое эмоциональное выгорание?

    emotional-burnout_banner_400.jpg

    Эмоциональное выгорание – это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, вызванное чрезмерным уровнем стресса и длительным перенапряжением от работы. Чаще возникает у тех, кто работает с людьми. Можно выделить три основных маркера этого состояния: 

    1. Эмоциональное истощение: усталость, апатия, безволие, отсутствие интересов, желаний и т.д.);
    2. Деперсонализация личности – обезличивание, когда «я – песчинка в этом мире»;
    3. Умаление собственных достижений, достоинств, самокритичность.

    Причины и последствия эмоционального выгорания

    В основе этого дисгармоничного состояния лежит длительный психоэмоциональный стресс, часто хронического характера. Это снижает качество жизни, продуктивность труда, влияет на гармонию в семейных отношениях, на качество социальной коммуникации, на физическое самочувствие. Длительное нахождение в этом состоянии подрывает физическое здоровье, приводит к гипертонии, ожирению, неврозу, депрессии.

    Причины, связанные с работой

    • невозможность контролировать свою работу и влиять на ее выполнение;
    • отсутствие признания за свои заслуги и выполненную работу;
    • размытые или завышенные ожидания от своей работы;
    • монотонная или непосильная работа;
    • работа в условиях хаоса и психоэмоционального давления.

    Образ жизни, как причина эмоционального выгорания

    • отсутствие баланса «работа-отдых»;
    • отсутствие близких доверительных отношений;
    • принятие на себя слишком большой ответственности и задач, без возможности принять помощь от других людей;
    • хроническое недосыпание и в целом проблемы со сном;
    • недостаточное несбалансированное питание;
    • малоподвижный, неинтересный, «скучный» для вас образ жизни.

    Личностные причины

    • перфекционизм;
    • склонность к пессимизму;
    • стремление постоянно контролировать ситуацию;
    • отказ от помощи или нежелание делегировать полномочия;
    • чрезмерное стремление к соревнованию с другими, амбициозность, 
    • сниженный или отсутствующий критический самоанализ, 
    • причисление всех окружающих к соперникам.

    5-htp_banner_.jpg

    Кто в группе риска эмоционального выгорания

    Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены работники социальных сфер: врачи, учителя, социальные работники, психотерапевты, психологи, актеры. Кто имеет тяжелую работу, участвует в длительном беспрерывном уходе за тяжелыми больными или пожилыми людьми, переживающие утрату близкого человека, имеющие тяжелое заболевание, испытывающие финансовые трудности, переживающие за близких родственников люди, также подвержены состоянию эмоционального выгорания.

    На самом деле, причин входа в это состояние намного больше. Я описал в этой статье самые часто встречающиеся у среднестатистического человека в мире.

    Вы на пути к выгоранию если:

    • каждый день для вас – плохой день;
    • ваша повседневная жизнь, работа или отношения для вас – пустая трата времени и сил;
    • вы все время устаете и не отдыхаете достаточно для себя;
    • большая часть дел для вас скучная и неинтересная для вас;
    • вы чувствуете, что все, что вы делаете, ни для кого не имеет значения.

    Как помочь себе, если вы попали в состояние эмоционального выгорания?

    Психологические методы:

    • Управление своей осознанностью – научиться замечать свои чувства и эмоции. Уметь их называть, желательно вслух («Я сейчас злюсь»). Это поможет снизить градус напряжения в теле. Как система обнаружения проблемы.
    • Переключать внимание в моменты пика эмоций – например, на себя. В пик выброса эмоций переводить внимание на себя и задавать себе вопросы: «Где я? Кто я? Что я чувствую?».
    • Дыхание диафрагмой. На три счет вдох, на 4 счета выдох, на 1-2 счета задержка дыхания и повторяем.

    emotional-burnout_banner_500.jpg

    Физические методы:

    • Прогулки на свежем воздухе. Желательно в парке или в лесу, по берегу реки или другого водоема. Словом, где есть прямой контакт с природой или элементами природы. Где можно смотреть на небо, листву, воду, чувствовать природу и созерцать ее. Это очень успокаивает и перезагружает. Идеально это делать в одиночестве, но вы можете не ограничивать себя и гулять, например, с другом или с собакой.
    • Тренировки с собственным весом или в тренажерном зале. Прекрасный способ «сбросить пар». Регулируется деятельность гормональной системы и снижается уровень адреналинового давления. Вы получаете порцию эндорфинов и дофамина. Улучшается настроение. Также, подойдут занятия йогой. Танцы или единоборства – как способ справиться со стрессом эмоциональным людям.
    • Работать со своим питанием и режимом питания. К усталости приводят частые перекусы, алкоголь, сигареты, кофе и чай без меры, отсутствие адекватного питьевого режима. На восполнение ресурсов энергии физической и психической (ведь пищеварение напрямую связано с гормонами) влияет сбалансированный и полноценно выстроенный рацион питания, где достаточно жиров, белков, углеводов и клетчатки.
    • Прием биодобавок. Например: витамины группы В (регулируют деятельность нервной системы), витамин Д (улучшает настроение, влияет на выработку гормонов), витамин С (поднимает настроение, укрепляет иммунитет, снижает воспаление в теле), магний (снижает стресс и умственную перегрузку, успокаивает нервную систему).

    emotional-burnout_banner_600.jpg

    Социальные методы:

    • Выстраивайте режим «работа-отдых». Подберите себе адекватный график, где соотношение работа-отдых будет удовлетворять вашим требованиям о качественном восстановлении организма. Ставьте себе ограничение по рабочему времени. Приходя домой с работы, отключайте рабочие чаты и почту. Берите отпуск своевременно.
    • Посещайте новые интересные для вас места и события. Давайте мозгу возможность переключаться на что-то новое и вдохновляющее для него. Возможно, вы давно хотите посещать автоклуб т.к. являетесь автолюбителем? Самое время начать.
    • Заводите новые знакомства или регулярно встречайтесь с друзьями, где вы сможете рассказать о своих переживаниях, не рискуя столкнуться с осуждением или непониманием. Осознавайте вместе причины своих проблем и неурядиц, находите выходы из разных ситуаций, делитесь инсайтами друг с другом и действуйте.

    В заключение

    Всегда помните, что эмоциональному выгоранию подвержены все люди, в той или иной степени. Никто от этого не застрахован. Описанную выше инструкцию можно применять не только, что остановить развивающееся выгорание, но и как профилактику, чтобы не входить в него вовсе. Будьте счастливы, удовлетворены и здоровы!

    Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

    Еще статьи:

    Важность режима сна для общего здоровья

    Синдром хронической усталости

    Дополнительный прием аминокислот при стрессе и тревожности



    Товары

    Советуем
    Быстрый просмотр
    Минеральный комплекс GEON™ Mg B6 Plus 90 капсул x 850 мг
    600 ₽
    Минеральный комплекс GEON™ Mg B6 Plus 90 капсул x 850 мг
    В наличии
    20.07.2025 23:55:00 0000
    Быстрый просмотр
    Витамин Д3 пептид GEON™ D3 Peptide 90 капсул х 441 мг
    655 ₽
    770 ₽
    -15%
    Витамин Д3 пептид GEON™ D3 Peptide 90 капсул х 441 мг
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Антистресс комплекс GEON™ 5-HTP Antistress complex 5-гидрокситриптофан 90 капсул х 550 мг 5-HTP Antistress 5-HTP Antistress 5-HTP Antistress
    950 ₽
    Антистресс комплекс GEON™ 5-HTP Antistress complex 5-гидрокситриптофан 90 капсул х 550 мг
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Поддержание тонуса и иммунитета GEON™ Vitamin B Energy complex комплекс из 8 витаминов группы B 60 капсул x 650 мг
    910 ₽
    Поддержание тонуса и иммунитета GEON™ Vitamin B Energy complex комплекс из 8 витаминов группы B 60 капсул x 650 мг
    Нет в наличии
    Назад к списку
    Подписаться
    на новости и акции
    Связаться с нами
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    mail@geonlab.ru
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Интернет-магазин
    Каталог
    Акции
    Компания
    О компании
    Сотрудники
    Новости
    Информация
    Реквизиты
    Магазины
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    © 1995 - 2025 ГЕОН
    • Политика обработки персональных данных
    • Политика конфиденциальности
    • Политика Cookie
    • Публичная оферта
    • Согласие на обработку персональных данных
    О файлах «Cookie» и метрических системах

    Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на обработку файлов «Cookie» и данных метрических систем.

    Ознакомьтесь с текстом по ссылке
    Y N

    На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.

    Все ресурсы сайта geonlab.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав. Запрещается любое использование содержания страниц и контента данного сайта на других площадках без предварительного согласия правообладателя. Запрещаются любые иные действия, в результате которых у пользователей Интернета может сложиться впечатление, что представленные материалы не имеют отношения к geonlab.ru.

    Главная Каталог 0 Корзина 0 Избранные Кабинет