Дополнительный прием аминокислот при стрессе и тревожности

Существует мнение, что тревожность может быть устранена только лекарственными веществами. Безусловно при появлении, например, панических атак, необходимы медицинские препараты. А для того чтобы снизить тревожность и благоприятно повлиять на настроение может быть эффективен прием аминокислот. Человеку в целом требуется получать все незаменимые (эссенциальные) и заменимые аминокислоты за счёт разнообразного рациона, но приём отдельных веществ может улучшать самочувствие и помогать на фоне стрессов.

L-фенилаланин и L-тирозин

Аминокислоты L-фенилаланин и L-тирозин являются прекурсорами (предшественниками) для целого ряда биологически важных веществ. Тирозин поступает из пищи или образуется из фенилаланина; в дальнейшем он участвует в образовании тиреоидных гормонов и белка тиреоглобулина, а также образует дофамин (гормон, регулирующий поведение), норадреналин (гормон напряжения и готовности) и адреналин (гормон реакции на опасность).

Спортсмены часто применяют тирозин в составе предтренировочного комплекса или отдельно для повышения фокусировки на фоне тяжёлого занятия. Приём аминокислоты повышает уровень вышеназванных гормонов надпочечников, которые регулируют процессы адаптации к нагрузкам и утомлению. По наблюдениям, приём подобных аминокислот повышает болевой порог, помогает легче обучаться и упрощает запоминание информации.

Дополнительный приём L-фенилаланина помогает бороться с тревожностью и подобное назначение будет отличным дополнением в лечении апатии, депрессии и неврозов. Оптимальными считаются дозировки 500-1000 мг для приёма в сутки перед физической активностью или умственной деятельностью.

Также стоит сказать про одно редкое противопоказание: L-фенилаланин нельзя принимать людям, страдающим фенилкетонурией. При этом заболевании нарушен дальнейший метаболизм фенилаланина и происходит её накопление, которое вызывает различные нарушения в работе центральной нервной системы, вплоть до нарушения умственного развития. Обычно про такое заболевание известно с первых лет жизни, поэтому людям, не болеющим фенилкетонурией, можно спокойно получать данную аминокислоту из еды или добавок.

L-триптофан

Ещё одной аминокислотой, ассоциированной с положительным воздействием на настроение и поведение, является L-триптофан. Также его рекомендует при нарушении сна и ночных пробуждениях. Дело в том, что из данной аминокислоты в организме формируются серотонин (гормон, регулирующий настроение) и мелатонин (гормон, отвечающий за наступление сна). Производное триптофана – 5 НТР (5 гидрокситриптофан) назначается как дополнительное лечение при лёгких случаях бессонницы и для снижения аппетита на фоне стрессов. В целом диетологи допускают иметь второй белковый ужин (небольшой по объему), в котором превалируют белковые продукты (кефир, творог, белое мясо без кожи, яйца и прочее). Такие продукты содержат в себе аминокислоты и в том числе L-триптофан, что улучшает секрецию гормонов, про которые говорилось чуть ранее.

L-глицин

Аминокислота L-глицин обладает мягким успокоительным действием. Среди физиологов нет единого мнения касаемо усвояемости препаратов глицина и необходимости его дополнительного приёма, но в исследованиях наблюдались эффекты снижения психоэмоционального напряжения и облегчение процесса отхода ко сну. Также препараты назначаются в неврологии от гипертонуса мышцы в период восстановления после инсультов.