Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • Магазины
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +79857272034
    Заказать звонок
    GEONLAB.RU
    Интернет-магазин
    спортивного питания
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Каталог
      • Аксессуары
        Аксессуары
      • Активное долголетие
        Активное долголетие
      • Аминокислоты
        Аминокислоты
      • Бустеры тестостерона
        Бустеры тестостерона
      • Витамины и минералы
        Витамины и минералы
      • Гейнеры
        Гейнеры
      • Здоровье суставов
        Здоровье суставов
      • Изоляты
        Изоляты
      • Изотоники
        Изотоники
      • Карнитин и жиросжигатели
        Карнитин и жиросжигатели
      • Креатин
        Креатин
      • Ореховые пасты
        Ореховые пасты
      • Предтренировочные комплексы
        Предтренировочные комплексы
      • Протеиновое печенье
        Протеиновое печенье
      • Протеиновые батончики
        Протеиновые батончики
      • Протеиновые чипсы
        Протеиновые чипсы
      • Протеины
        Протеины
      • Энергетические напитки
        Энергетические напитки
      • Наборы
        Наборы
      Акции
      Продукция
      Команда GEON
      Турниры
      О компании
      • О компании
      • Сотрудники
      • Реквизиты
      • Новости
      • Политика
      Ещё
        Отложенные 0 Корзина0 0
        GEONLAB.RU
        Отложенные 0 Корзина0 0
        Телефоны
        +79857272034
        Заказать звонок
        • Личный кабинет
        • Главная
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Аксессуары
          • Активное долголетие
          • Аминокислоты
          • Бустеры тестостерона
          • Витамины и минералы
          • Гейнеры
          • Здоровье суставов
          • Изоляты
          • Изотоники
          • Карнитин и жиросжигатели
          • Креатин
          • Ореховые пасты
          • Предтренировочные комплексы
          • Протеиновое печенье
          • Протеиновые батончики
          • Протеиновые чипсы
          • Протеины
          • Энергетические напитки
          • Наборы
        • Акции
        • Продукция
        • Команда GEON
        • Турниры
        • О компании
          • Назад
          • О компании
          • О компании
          • Сотрудники
          • Реквизиты
          • Новости
          • Политика
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • +79857272034
        Контактная информация
        Адреса магазинов
        info@geonlab.ru
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Главная
        -
        Блог
        -Снижение тяги к сладкому

        Снижение тяги к сладкому

        Поделиться

        27.02.2023
        // Спортивное питание
        Снижение тяги к сладкому
        Снижение тяги к сладкому – частое пожелание, которое поступает от профессиональных спортсменов, ведь они чаще простых людей придерживаются низкоуглеводной диеты или даже питания, временно полностью исключающего углеводы.

        Абсолютное большинство людей любят сладкое. Это один из базовых вкусов (наравне с кислым, солёным, горьким и «умами»), который находится в основе нашего рациона. Также важность этого ощущения подчёркивает, то что данный вкус присущ в основном углеводам, как основным компонентам нашей пищи, из которых классически мы получаем около половину суточной калорийности.

        Углеводы и сладкий вкус так притягивают нас по эволюционным причинам, ведь именно эти продукты могут легко быть накоплены организмом с помощью гормона инсулина (запасы энергии в виде гликогена и жирового депо).

        Ранее в качестве источника углеводов наши предки употребляли фрукты, ягоды, мёд – продукты, содержащие природные сахара и до промышленного создания пищевого сахара человечество не потребляло быстрые углеводы как таковые в обособленном виде. Проблемы начались, когда современная пищевая промышленность стала давать рафинированные сахаросодержащие продукты с высоким гликемическим индексом в доступных количествах, притом, что наши механизмы выживания работают всё также надёжно и умеют аккумулировать любые избытки.

        banner.jpg

        Ещё одна причина в том, что в отличие от кислого и горького, сладость более массово импонирует людям. Вкусный приём пищи, помимо насыщения (взаимодействия гормонов лептина и грелина, а также дюжины других), вызывает ещё и улучшение настроения. Здесь участвуют нейромедиаторы (тоже по сути гормоны, регулирующие настроение) – серотонин и дофамин. Говоря проще – наш мозг поощряет приятную трапезу и мотивирует нас её повторять.

        Суммируя всё вышесказанное, мы получаем профицит калорий из-за нормального или повышенного потребления сладких продуктов на фоне низкий физической активности. Спортсмены явно имеют больше активности, чем офисные сотрудники, но из-за частых диет и ограничений, могут быстрее срываться.

        Методы снижения тяги к сладкому

        Базовый метод снижать тягу к сладкому – это обогащение рациона большим количеством жиров (который эмульгирует, то есть замедляет пищеварение), а также предпочтение сложных (медленноусвояемых) углеводов. Последним для расщепления до базовой глюкозы требуется куда больше времени, а некоторая их часть вообще не может перевариться до конца (пищевые волокна). Трудно есть сладкое, когда съел много овощей и желудок банально полный (снижена секреция гормона грелина, который умеет повышать аппетит).

        Можно поэкспериментировать с различными рецептами травяных чаёв. Специалисты по фитопрепаратам рекомендуют использовать корицу, сок лимона, инулин, куркуму, чтобы снижать тягу к сладкому. В этом есть смысл как минимум потому что, некоторые люди могут «путать» жажду и аппетит. Поэтому стакан воды или напитка точно не будет лишним.

        Возможные причины тяги к сладкому

        Нельзя не упомянуть более редкую, но возможную причину повышенной тяги к сладкому из-за авитаминозов. Иногда без анализов крови или подробного изучения истории болезни пациента, бывает трудно сказать, чего ему не хватает в рационе. В этот момент организм может сигнализировать о нехватке минералов и витаминов за счёт повышения аппетита в целом. Поэтому будьте осторожны со строгими диетами или религиозными ограничениями пищи (особенно, если вы ещё серьезно тренируетесь при этом)!

        Для примера рассмотрим хром и его дефицит. Механизмы работы этого минерала достаточно хорошо изучены и можно утверждать, что он оказывает серьезное воздействие на работу инсулина, а значит, также может вносить вклад в общее чувство голода. Можно использовать готовые добавки на основе данного вещества в безопасной дозировке. Также не забудьте о продуктах, богатых хромом. Это различные сорта рыбы (тунец, анчоус, минтай, лосось, горбуша, скумбрия, треска, сельдь, мойва), а также креветки, говяжья печень и злаковые.

        banner_2.jpg

        Также не забывайте про адекватное количество сна, потому что при непродолжительной секреции мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы и сновидения) гарантированно повышается аппетит и учащаются пищевые срывы. И напоследок, пусть у вас будет достаточно источников удовольствия, кроме вкусной пищи, чтобы пищевые нарушения были как можно реже. Старайтесь больше читать, смотреть и слушать то, что помогает развиваться или отдыхать. В любом случае, когда вы заняты чем-то интересным, вам будет проще питаться правильно.

        Автор статьи: доктор эндокринолог, диетологАлександр Калинченко

        Еще статьи:


        Пиколинат хрома – регулятор уровня сахара в крови и помощник в контроле веса или модная добавка?

        Кокосовая паста – источник растительных жиров и клетчатки

        Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON



        Товары
          • Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
            Быстрый просмотр
            Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
            Достаточно
            Подробнее
          • Кокосовая паста GEON™ Coconut 300 г
            Быстрый просмотр
            Кокосовая паста GEON™ Coconut 300 г
            Достаточно
            Подробнее
          • Арахисовая паста хрустящая GEON™ Crunchy без сахара 300 г
            Быстрый просмотр
            Арахисовая паста хрустящая GEON™ Crunchy без сахара 300 г
            Мало
            Подробнее
          • Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
            Быстрый просмотр
            Арахисовая паста кремовая GEON™ Creamy без сахара 300 г
            Мало
            Подробнее
          • Набор протеинового печенья PROTEIN COOKIE Шоколадный кофе, фундук, кокос, 41% белка
            Быстрый просмотр
            Набор протеинового печенья PROTEIN COOKIE Шоколадный кофе, фундук, кокос, 41% белка
            Нет в наличии
            Подробнее
          • Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и кофе, 41% белка (60 г х 6 шт.)
            Быстрый просмотр
            Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и кофе, 41% белка (60 г х 6 шт.)
            Нет в наличии
            Подробнее
          • Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и кокос, 41% белка (60 г х 6 шт.)
            Быстрый просмотр
            Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и кокос, 41% белка (60 г х 6 шт.)
            Мало
            Подробнее
          • Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и фундук, 41% белка (60г х 6 шт.)
            Быстрый просмотр
            Протеиновое печенье GEON™ PROTEIN COOKIE Шоколад и фундук, 41% белка (60г х 6 шт.)
            Мало
            Подробнее
          • Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
            Быстрый просмотр
            Набор протеиновых батончиков GEON #IDEALBAR Ассорти 10 вкусов, 33% белка (60г x 10 шт.)
            Нет в наличии
            Подробнее

          Теги
          иммунитет витамины immunity complex
          Поделиться

          Назад к списку

          В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

          Категории
          • Полезные советы23
          • Спортивное питание57
          • Тренировки14
          Это интересно
          • Польза приема магния
            Польза приема магния
            28 февраля 2023
          • Углеводы
            Углеводы
            28 февраля 2023
          • Полезные свойства таурина
            Полезные свойства таурина
            27 февраля 2023
          • Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            Как эхинацея пурпурная поможет укрепить иммунитет
            27 февраля 2023
          • Витамин С в борьбе с сезонными вирусными инфекциями и простудами
            Витамин С в борьбе с сезонными вирусными инфекциями и простудами
            28 января 2023
          Облако тегов
          BCAA brutal vitamins D3 excellent whey fashion vitamins Ferrum Complex geosteron glutamine immunity complex ISO Fuel Joint Food omega lycopene Perfect Joint thermo booster whey isolate zma Александр Калинченко Анастасия Гришина Виктория Чермных витамины гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк железо жиросжигатель здоровье изотоник иммунитет инулин Ирина Григоренко коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 правильное питание протеин Сергей Штерман спорт хондропротектор
          Подвал Главной страницы сайта
          Компания
          Реквизиты
          Вакансии
          Магазины
          Политика
          Помощь
          Условия оплаты
          Условия доставки
          Гарантия на товар
          Информация
          Вопрос-ответ
          Акции
          Блог
          Оптовикам
          Будьте в курсе!
          Узнавайте о скидках и акциях первыми
          Оставайтесь на связи
          • Вконтакте
          • Telegram
          • YouTube
          • WhatsApp
          • Яндекс.Дзен
          Наши контакты
          +79857272034
          info@geonlab.ru
          Адреса магазинов
          2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
          Продюсер бренда