Влияние инсулина на мышцы
Инсулин – это пептидный (белковый) гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы (которые ещё называются островками Лангерганса, по имени их первооткрывателя). Очень часто говорят, что инсулин снижает «сахар крови», что корректно, но это далеко не единственная функция данного гормона.Функции инсулина
Во-вторых, стоит помнить, что кроме регуляции уровня глюкозы, инсулин оказывает выраженное воздействие на жировой обмен. Как я уже сказал выше – гормон способен активировать липогенез – наполнение клеток жировой ткани (адипоцитов) глюкозой, чтобы иметь возможность обратиться к этим запасам при необходимости.В этом заключается важнейший эффект инсулина, который позволял человечеству выживать тысячи лет, не имея постоянного доступа к еде. То-есть способность доставить глюкозу, образовавшуюся после потребления углеводов, была необходима для адаптации в условиях враждебной среды. Думаю, вы понимаете, что простые (быстроусвояемые) углеводы стали массово доступны людям последние пару столетий, а все прежние поколения не могли иметь такого питания на постоянно основе.
Причины возникновения метаболического синдрома и диабета
Поэтому в мире стало так много людей с ожирением и нарушениями углеводного обмена. Сахарный диабет 2 типа, встречается очень часто и по данным ВОЗ к 2030 году данное заболевание может быть у полумиллиарда человек! Всё потому что механизмы выживания работают всё также активно, а рацион современных людей стал намного более насыщен на простые сахара и образ жизни представляет из себя сидячую работу, с адинамией из-за повсеместного транспорта.
Необходимо понимать эти механизмы и знать, что инсулин – анаболический гормон. То-есть он своим действием усиливает анаболизм (рост тканей), чтобы адаптировать организм к возможным ограничениям (которые как мы уже поняли, для многих людей сейчас маловероятны).
Так инсулин напрямую подавляет глюконеогенез – состояние, когда при нехватке глюкозы в крови, в печени стимулируется её образование из белков и жиров. Также параллельно происходит активация синтеза гликогена – это процесс формирования запаса глюкозы в клетках печени и мышцах. Именно благодаря гликогену мы имеем возможность тренироваться и осуществлять тяжёлые физические нагрузки. Запасы глюкозы в крови могут быть быстро израсходованы и гликоген становится основным источником энергии. Именно поэтому если вы пропустили приём пищи и пошли тренироваться, с вами может произойти гипогликемия. Это состояние, когда уровень глюкозы в крови снижается и человек испытывает неприятные ощущения – дрожь, головокружение, сердцебиение, слабость, перепады настроения и прочее. Приём пищи, а лучше сладкого напитка с сахаром, поможет быстро поднять уровень глюкозы в крови и убрать данные симптомы.
Инсулин в спорте. Влияние инсулина на объем мышечной массы
В спорте инсулин играет особую роль за счёт его воздействия на поглощение мышцами аминокислот. Также очень часто можно слышать про приём добавок креатина моногидрата с соком или сладкой газировкой. Это делают для выработки инсулина, который в свою очередь способен доставлять креатин и аминокислоты в мышечные клетки.
Меры предосторожности при наборе мышечной массы
Не забывайте, что большое количество инсулина и сухая мышечная масса – несовместимые понятия. Своим действием данный гормон подавляет липолиз (поступление жирных кислот в кровь), что приводит к накоплению жиров. Как мы помним, в этом важнейшая эволюционная ценность инсулина – перераспределять глюкозу по тканям в организме (насыщать мышцы энергией, обновлять запасы гликогена или сохранять всё впрок в адипоцитах).Поэтому мой вам совет – не злоупотребляйте приёмом высокоуглеводных гейнеров и всегда сопоставляйте свои энергозатраты и примерную калорийность питания. На фоне наследственности и при длительных злоупотреблениях в еде, может произойти нарушение работы гормона (сахарный диабет 2 типа). Также стоит помнить, что существует множество «контринсулярных» гормонов, которые противодействуют эффектам инсулина. Это глюкагон, норадреналин, адреналин, кортизол и прочие. Именно за счёт их воздействия, печень способна к глюконеогенезу и созданию глюкозы из неуглеводных компонентов.
Будьте разборчивы в своём питании, чтобы набор массы не превратился в ожирение и преждевременное знакомство с эндокринологом.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Снижение тяги к сладкому
Пиколинат хрома – регулятор уровня сахара в крови
Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON
