Вообще, большое количество еды само по себе способно создать нагрузку, особенно если человек выбрал для себя непривычную схему питания. Помимо большого количества пищи, на перистальтику негативно действует стресс, вплоть до выраженного замедления продвижения перевариваемых продуктов в тонком и толстом кишечниках. Подобное может создавать предпосылки к формированию запора и становится опасным для здоровья, не говоря об ухудшении качества жизни. Гастроэнтерологи рекомендуют обращаться с такой проблемой, если нет стабильного опорожнения кишечника или с этим связаны жалобы. Причём не желательно бесконтрольно пользоваться слабящими препаратами, не разобравшись с источником проблемы. Так запоры могут быть вызваны не заболеваниями кишечника, а нехваткой йода и снижением выработки гормонов щитовидной железы.
Профилактика запоров
Потребление клетчатки
Для профилактики запоров важно иметь в своём рационе достаточное количество клетчатки (овощи и фрукты). Эти сложные углеводы ещё называются пребиотиками и они чрезвычайно важны для подержания микрофлоры кишечника. Так лакто-, бифидобактерии и другие крайне важны в пищеварении и с ними также связана выработка некоторых витаминов (представители группы В и К2).Уменьшение потребления простых углеводов
Также эксперты рекомендуют уменьшить количество обработанных продуктов, в которых много простых углеводов и низкое содержание полезной клетчатки. Ещё ограничения касаются жирной, жареной и острой пищи, которая тоже способна отрицательно воздействовать на состояние желудочно-кишечного тракта.Потребление достаточного количества воды
Очень важным пожеланием является адекватный питьевой режим. Причём сейчас стараются избегать бездумных советов наподобие 6-8 стаканов в день или потребление 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Намного лучше советовать пить по запросам, когда организму больше всего это необходимо и требуется устранить обезвоживание. Так нужно пить во время и после занятий спортом, в жаркую погоду или при прогулках, когда человек теряет воду в том числе с выдыхаемым воздухом.Биодобавки для стимулирования перистальтики кишечника
Добавки могут стать хорошим помощником, если есть сложности или человек проживает в месте, где сложнее добиться необходимого разнообразия в пище. Так существуют готовые комплексы пребиотиков и компонентов полезных для пищеварения. Например, Ideal Style + Prebiotic, в котором помимо стимулирующих моторику веществ (экстракт зелёного чая) есть также инулин, который является полезной клетчаткой. Такой препарат стоит добавить спортсменам как в период коррекции веса, так и при увеличенном калораже питания, чтобы не создавать проблем с пищеварением.
Нельзя не упомянуть и действие магния на мускулатуру. Минерал действует расслабляюще как на скелетные мышцы, так и на гладкие. Поэтому препараты магния сульфата применялись аптекарями прошлого в виде эпсомской соли для устранения затруднений. Используйте подобное с умом, так как избыток магния может слишком сильно повлиять и привести к обратным проблемам.
Правильная физическая активность
Но самым ценным советом для профилактики данных проблем является – иметь грамотно подобранную физическую активность. Регулярные тренировки с учётом противопоказаний позволяют улучшить кровоток и стабилизировать перистальтику. Зачастую многие люди имеют сидячую работу и мало ходят, что ухудшает кровоснабжение в малом тазу и нижних отделах кишечника. Поэтому если человек не имеет серьезных ограничений, крайне желательно не забывать про достаточное количество шагов каждый день. Введение в свой распорядок утренней зарядки и какой-либо ещё активности также не будут лишними.
При сохранении проблемы с перистальтикой или отсутствием изменения веса стоит посетить специалиста и обследовать свой желудочно-кишечный тракт.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Кислотность желудка
Витамины и добавки для нормализации микрофлоры кишечника
Причины возникновения и виды аллергии
