Что из себя представляет кишечник?
Говоря простыми словами, это две основных трубки или канала, по которым движется комок еды до тех пор, пока все питательные и полезные нам вещества из него не всосутся в кровь, а продукты распада и то, что должно быть утилизировано, не дойдет до естественного выхода.Есть тонкий кишечник, которому также предшествует 12-перстная кишка, и толстый кишечник. Толстый кишечник также подразделяется на восходящую, поперечно-ободочную, сигмовидную и прямую кишку. Есть еще отросток, который называется слепой кишкой, где обитает «неприкосновенный запас» бактериальной флоры на случаи, когда орган испытывает нехватку этих самых бактерий. Собственно, там живет очень много и иммунных клеток, поэтому этот отросток крайне нежелательно удалять, а такое случается по причине острого аппендицита, например.
Длина кишечника у взрослого человека может достигать 4,5-6 метров. Это обусловлено тем, что мы с вами – существа, которые способны переваривать самую разную пищу. А пище разного характера, консистенции, набора веществ и других нюансов требуется разное время на полноценное всасывание питательных элементов и формирование каловых масс. К примеру, если какой-нибудь фрукт может «пройти» по ЖКТ за пару часов, то кусок мяса пройдет этот путь уже за 8-12 часов.
Кишечник «второй мозг»
Вы уже знаете, что кишечник принимает прямое участие в переваривании пищи и очищении нашего организма от вредных веществ. Но он также является и одним из центров принятия решений, получения удовольствия, управления вашим настроением, самочувствием, заболеваемостью!
«Вторым мозгом» называют энтеральную нервную систему, которая включает в себя нервные клетки из 500 миллионов нейронов, делящиеся на 3 части: желудок, тонкий и толстый кишечник. Эта система имеет больше нейронов, чем ваш позвоночник, настолько она огромная. Ваш головной мозг и кишечник находятся в постоянном непрерывном общении друг с другом. Эта связь позволяет вам понимать, когда вы голодны или сыты, когда вы чувствуете себя в безопасности и можно позаботиться об утилизации ненужного через поход в туалет, а когда в окружающей среде присутствует что-то, чего вам есть не следует.
Когда вы в плохом эмоциональном состоянии у вас может болеть живот. Это обусловлено тем, что множество гормонов, в том числе и 90% серотонина (гормона счастья и радости) вырабатывается непосредственно в кишечнике. Эта связь объясняет и такие факторы, как диарея при сильной тревоге и страхе или запор от нервного напряжения.
Кишечник и иммунная система
Кишечник содержит 80% иммунных клеток нашего организма. Существует сложнейшая связь взаимодействия бактерий и иммунитета человека, которая позволяет правильно формировать иммунные ответы и вырабатывать антитела на внешние угрозы, инфекции и вирусы. От качества работы этой системы зависит ваше благополучие и качество жизни. Кишечник является эпицентром всего, что касается вашего здоровья!
Когда у вас в кишечнике нездоровый баланс бактерий, это проявляется как запор, диарея, дискомфорт в области живота.
Для того, чтобы иметь крепкую иммунную систему, хорошее устойчивое к внешним факторам настроение и здоровый внешний вид, необходимо позаботиться о своем кишечнике. Перистальтика – один из таких факторов, который влияет на качество работы всего кишечника, а значит и всего организма.
Что такое перистальтика и почему она так важна?
Перистальтика кишечника – это волнообразные сокращения его стенок, которые позволяют протолкнуть пищевой комок и каловые массы дальше.
Стенки кишечника состоят из гладкой мускулатуры, которые, в отличие от скелетных мышц, не могут сокращаться усилием воли. Мы не можем «приказать» мышцам кишечника двигаться, как если бы захотели напрячь бицепс. Гладкая мускулатура двигается непроизвольно и движение это подчинено бессознательным сигналам нашей нервной системы.
Большой плюс гладких мышц в том, что они предназначены для длительной безостановочной и неторопливой работы без признаков утомления и с минимальными затратами энергии. Это идеальное условие для продвижения пищи по ЖКТ. На скорость продвижения пищи по ЖКТ напрямую влияют бактерии в кишечнике и их состав. Бактерии могут подавлять перистальтику или активировать ее.
Пример: при инсулинорезистентности подавлена моторика тонкого кишечника, что приводит к аномальной активности бактериальной флоры этого органа. Прием антибиотиков возвращает флору к нормальной активности, но это все же не является полным выходом из порочного круга.
Как проявляются нарушения моторики кишечника?
Если гладкие мышцы кишечника замедляют свое движение, развивается запор. Это может ощущаться как боль в нижней части живота. «Всему свое время и место» - так можно охарактеризовать здоровую работу органов ЖКТ. Когда пища оказалась в нужно месте и в нужное время, это максимально повышает шансы на то, что нужное количество ферментов, соков и бактерии «разберут ее на запчасти» и доставят куда нужно, вовремя утилизируя при этом отходы.Если пища продвигается по кишечнику слишком медленно, это приводит к избыточной активности бактерий, что провоцирует развитие газов. Ощущается как вздутие, боль в животе, колики. Если пищевой комок не выводится вовремя из организма и движется по кишке слишком медленно, бактерии слишком усердствуют и выделяют отравляющие вещества. Это сказывается на коже, волосах и внешнем виде в целом. Ухудшается самочувствие, поскольку вследствие интоксикации болит голова.
Какие болезни могут влиять на нарушение перистальтики кишечника и других отделов ЖКТ?
- рефлюкс;
- функциональная диспепсия;
- панкреатит;
- холецистит;
- перитонит;
- гастрит;
- диабет;
- синдром раздраженного кишечника.
Помимо этого, также очень сильно могут влиять «эмоциональные качели», стрессы, длительный прием лекарств (антидепрессантов, опиатов, леводопа, антихолиэнергических средств), а также систематический прием слабительных средств.
Как улучшить перистальтику кишечника?
Повлиять на улучшение состояния процесса перистальтики не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужна лишь дисциплина и достаточное количество времени, чтобы наладить процесс работы всей системы.
Рекомендации по питанию:
- пить достаточное количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса тела с поправкой на уровень вашей физической активности в течение дня. Если активности много, то и чистой воды должно быть больше.
- потреблять клетчатку. Добавлять в рациона продукты, богатые клетчаткой и веществами, способствующими улучшению баланса бактерий и помогающие наладить моторику кишечника: яблоки, зелень, овощи, ягоды, инжир, курага, чернослив, крестоцветные и т.д.
- принимать «Помогающие» продукты: например, псиллиум (шелуха семян подорожника), вода с магнием «Донат», цитрат магния.
- употреблять кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка.
Режим дня и физическая активность:
- ходьба пешком. 10 000 шагов в день это минимально рекомендованный объем нагрузки в день для среднестатистического городского жителя.
- физическая активность. Оздоровительные пробежки, занятия йогой, игровым спортом, тренажерный зал, занятия пилатесом и аэробикой.
- режим сна и бодрствования. Ложитесь спать до 23:00 и вставайте не позже 8:00 утра. Идеально в 6 часов утра, когда кишечник готов к опорожнению. Пропуская естественные биологические ритмические часы, вы рискуете ухудшить работу всего ЖКТ.
- адекватный прием пищи. Ешьте, когда голодны, а не когда вам скучно. Уберите бесполезные перекусы в виде чипсов, конфет или кофе с булочкой.
- работа со своим психоэмоциональным состоянием. Посещайте психолога. Занимайтесь расслабляющими успокаивающими практиками (дыхание диафрагмой, шавасана из йоги, йога-нидра, медитация, созерцание воды, неба, огня свечи).
