Опасения возникли из-за того, что анаболиками можно назвать всё, что оказывает положительное влияние на анаболизм (рост клеток). Анаболизм вызывают как белковые продукты питания и протеиновые коктейли, так и анаболические андрогенные стероиды (ААС). Часто последние для краткости называют анаболиками или анаболическими стероидами, что и вызвало такие предрассудки. Напомню, большинству мужчин, которые не занимаются спортом профессионально и не имеют проблем с мужским здоровьем, не требуется приём подобных препаратов. Про такое лечение можно подумать в более взрослом возрасте, когда значения собственных (эндогенных) гормонов могут снижаться и поэтому качество жизни снижается. Но подобное требует внимания доктора эндокринолога или андролога. А для всех остальных, кто желает улучшить свои показатели и нарастить мышечную массу натурально, хочется напомнить про добавки, способные оказывать влияние на анаболизм.
Креатин моногидрат
Начать стоит с одного из самых хорошо исследованных веществ в спортивном питании, дающих выраженный эффект большинству людей, которые его принимали. Речь идёт о моногидрате креатина, влияющем на силовую выносливость. Причём его прием может быть эффективен как при работе с железом, так и в единоборствах и спринте. Получаемый с добавкой креатин фосфат способен поддерживать пиковую нагрузку в мышцах, восстанавливая АДФ (аденозиндифосфорную кислоту) до АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). То есть добавка помогает производить дополнительные повторы и проделать больше работы, что в итоге выльется в большую гипертрофию мускулатуры и, соответственно, её последующий рост.
Бета-аланин
Бета-аланин также хорошо изучен и с успехом применяется у атлетов, занимающихся разными видами спорта. Данная аминокислота не является протеиногенной и не участвует в построении мышц, но всё же её приём способен улучшать анаболизм. Дело в том, что бета-аланин взаимодействует с L-гистидином и образует дипептид карнозин, являющийся внутриклеточным буфером для молочной кислоты (лактата). Накопление последней вызывает знакомое всем ощущение жжения и утомления в мышцах, когда формирование лактата преобладает над скоростью его утилизации. Поэтому приём бета-аланина позволяет мышцам меньше закисляться и способствует более быстрому восстановлению после занятий.
Витамин D3
Витамин D3 является очень важным веществом, метаболиты которого регулируют усвоение кальция и фосфора в организме. Сегодня проводятся исследования, связанные с выявлением анаболического действия витамина Д3. Так у народов, проживающих в южных регионах, чаще наблюдается высокий уровень тестостерона и прослеживается предрасположенность к занятиям спортом или единоборствами.
Многие люди замечают, что летом они тренируются с большим энтузиазмом и в целом становятся активнее, чем зимой. Напомню, что кроме поступления из пищи, витамин D3 синтезируется в коже под воздействием именно летнего солнца, что косвенно и подтверждает эффекты воздействия витамина D3 на анаболизм.
Минерал цинк
Нельзя не упомянуть цинк, который непосредственно участвует в формировании тестостерона и является регулирующим фактором его образования. Дефицит цинка может вызывать проблемы у подростков и ухудшать состояние взрослых мужчин. Необходимо получать достаточно минерала из рациона, либо корректировать своё питание добавками. Есть как отдельные варианты, помогающие безопасно покрыть уровень рекомендованной дневной нормы, так и комплексы, в которых помимо цинка есть другие витамины и минералы (анаболические комплексы и добавки ZMA).
L-Лейцин
Ещё анаболическими можно назвать аминокислоты, формирующие наши мышечные клетки, гормоны и ткани. Отдельно стоит упомянуть L-лейцин, который всегда превалирует по количеству над L-валином и L-изолейцином в добавке BCAA. Есть разные мнения, как лучше применять данные аминокислоты. Методисты советуют наращивать их потребление во время похудения, для сохранения мышц или после тренировок для успокоения восстановления. Но анаболическое действие лейцина и его производных (HBM – гидроксиметилбутират) не вызывает сомнений. Эта аминокислота является одним из активаторов белка mTOR (мишень рапамицина млекопитающих), который является сигнальным веществом для активации роста клеток. По этой причине протеиновые коктейли или аминокислоты, где присутствует много L-лейцина, так важны для роста мышц.
Поэтому советую вам пробовать раскрывать свой собственный потенциал и не спешить с применением серьезных препаратов. Будьте терпеливы и берегите своё здоровье!
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Креатин для мозга и для мышц
Роль цинка в организме человека
Влияние инсулина на мышцы
