Риски здоровья при дефиците магния

Магний является биологически важным минералом для человеческого организма. Физиологи отмечают его участие в трёх сотнях реакций, где он выступает важным участником или регулятором. Его участие необходимо в метаболизме глюкозы, обмене белка и для синтеза нуклеиновых кислот. Учитывая важность данного минерала, его поступление происходит ежедневно за счёт пищи (зерновые культуры, орехи, бобовые, рыба, шпинат и прочее). Но на фоне стрессовых факторов и выраженных физических нагрузок его выведение из организма усиливается и обычный рацион не в состоянии покрывать потребность в этом важном элементе.

Польза магния в спорте

Многие спортсмены осведомлены важностью магния для их организма и применяют его в виде отдельной добавки или в составе с другими минералами и витаминами (анаболические комплексы и ZMA). Магний буквально расслабляет мышцы после сокращения и поэтому так необходим в спорте. Приём изотонических напитков требуется по причине того, что на фоне изнуряющей нагрузки и выраженного потоотделения организм теряет электролиты. Уровень кальция тело способно контролировать, создавая из запасов в костях и зубах активную форму, которая находится в кровотоке и сокращает мышцы. Именно поэтому после долгой пробежки или тренировки возможны судороги – процесс, когда кальций сокращает мышечные волокна, а расслабления не наступает из-за нехватки магния.

Риски здоровья при дефиците магния

По данным исследований, несмотря на такие важные аспекты, дефицит магния достаточно распространён. Согласно ряду эпидемиологических исследований, хроническая недостаточность магния в организме может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома и хронической обструктивной болезни лёгких. Также существуют мета-анализы, где была найдена корреляция между потреблением добавок магния и снижением риска болезней сердца и диабета 2 типа.

Для проверки этих данных исследователи (Сюэсянь Фан, Кай Ван, Дан Хан и другие) провели мета-анализ, используя данные PubMed, EMBASE и Web Science. Данные были опубликованы в BMC Medicine в 2016 году и определяли взаимосвязь между приёмом добавок магния и развитием сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В финальный анализ вошли четыре десятка исследований с общим числом участников более 1 миллиона.

Исследователи не получили достоверной корреляции между повышением потребления магния (приём на 100 мг в сутки дополнительно к рациону) и снижением рисков развития ишемической болезни сердца. Но при этом на 22% отмечалось уменьшение риска сердечной недостаточности и на 7% были меньше риски возникновения инсульта.

Также схожие выводы были сделаны касаемо рисков развития сахарного диабета 2 типа и смертности от любой причины. Таким образом результаты мета-анализа доказывают, что повышение количества магния в рационе может иметь долгосрочную пользу для здоровья.

В особенности дополнительный приём магния необходим людям, испытывающим хронический стресс и входящим в группу риска по вышеперечисленным болезням (присутствует лишний вес, повышенное артериальное давление, отягощённая наследственность и прочее). Причём кардиологи зачастую рекомендуют как постоянный приём магния в течение 1-2 месяцев, так и допускают использование минерала по необходимости. В таком варианте приём осуществляется после нагрузок и на фоне стресса, а в обычные дни применение препарата не требуется и человек довольствуется получением его из пищи.

Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

Еще статьи:

Польза приема магния

Недостаток магния. Как проявляется и чем это опасно для нас

Легальные анаболики для здорового роста мышц