Акции
Компания
  • О компании
  • Сотрудники
  • Новости
Блог
Контакты
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    GEONLAB.RU
    30 лет качества
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    • Протеины
      Протеины
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    WOW Chips Nitro Pump Effect Ideal Bar
    GEONLAB.RU
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    GEONLAB.RU
    Телефоны
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    0
    0
    • Кабинет
    • 0 Избранное
    • 0 Корзина
    • Акции
    • Компания
      • Компания
      • О компании
      • Сотрудники
      • Новости
    • Блог
    • Информация
      • Информация
      • Реквизиты
      • Магазины
    • Контакты
    +7 499 938-80-77
    • Телефоны
    • +7 499 938-80-77
    • mail@geonlab.ru
    • г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    • Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    Главная
    Блог
    Спортивное питание
    Как сохранить мускулатуру после 40 лет

    Как сохранить мускулатуру после 40 лет

    Как сохранить мускулатуру после 40 лет
    Спортивное питание 28 ноября 2023

    Саркопения – мышечное старение

    Есть особый термин «саркопения», который буквально означает дряхлость и мышечное старение. Причём такой процесс начинается не в глубокой старости и его можно наблюдать даже у молодых пациентов, которые в силу своей деятельности имеют низкий уровень активности и занимаются исключительно умственной работой. Причём у саркопении в настоящее время не имеется специфической терапии и возможна только профилактика такого состояния, чтобы замедлить регрессию мышечных кондиций. Как вы понимаете, предотвратить подобное помогут физические нагрузки, в особенности, с силовыми тренировками крупных мышечных групп спины и ног.

    b-energy_banner.jpg

    Исследователями было замечено, что кроме мышечного объема снижается также мощность мускулатуры и возрастным спортсменам сложнее повторять собственные достижения, поставленные много лет назад. Также большой проблемой является накопление заболеваний и травм, которые мешают получать стабильные нагрузки. Помните, что мышцы – это очень адаптивная ткань, которая при необходимых условиях способна длительно прогрессировать. Поэтому принципиально важно усложнять ваши занятия, путём увеличения рабочих весов, техники, упражнений и прочего.

    Кстати, именно слабый мышечный корсет спины часто приводит к большому количеству заболеваний. Грамотные неврологи не просто назначают препараты и лечебные процедуры, а настоятельно рекомендуют физические нагрузки вне обострения, чтобы сделать спину сильнее и не дать проблемам повториться. Остеохондрозы, грыжи и протрузии разных отделов позвоночника, не требуют повсеместного хирургического вмешательства и их возможно стабилизировать за счёт плаванья, гимнастики, кинезиотерапии и прочего. Кроме слабой спины, атрофированные мышечные волокна приводят к слабости в верхних и нижних конечностях, ещё больше ухудшая качество жизни.

    Как поддерживать мускулатуру после 40 лет

    Кроме разумных нагрузок, для построения качественной мускулатуры необходим строительный материал. Важно, чтобы в питании присутствовал полноценный белок разного происхождения, чтобы покрыть необходимость во всех аминокислотах. Для большинства людей, не планирующих устанавливать рекорды, будет достаточно получать около 1-1,2 граммов белка на каждый килограмм массы тела. Если у человека есть какие-либо ограничения в питании (например, запрет на красное мясо, низкокалорийная диета и прочее), то отличным заменителем аминокислот выступят протеин и его отдельные компоненты.

    banner_amino-acids.jpg

    Основной акцент делается на незаменимые аминокислоты (EAA), в том числе аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA), а также L-глютамин.

    Лейцин, который входит в состав таких комплексов, активирует фермент mTOR, что поможет запустить рост мышечных клеток. Но справедливости ради стоит напомнить, что без должного количества строительного материала лейцин не создаст материю из ничего. Поэтому равнозначно важным для роста мускулатуры являются как сами тренировки, так и питание с восстановлением после нагрузки.

    banner_exwhey_2.jpg

    Есть ещё одна проблема, возникающая с возрастом – это снижение активности некоторых гормонов. Так у женщин в норме после пятидесяти начинается менопауза, хотя у некоторых бывает и раньше. У мужчин какой-то точки прекращения выработки андрогенов нет, но уровень секреции начинает снижаться с каждым десятилетием. Поэтому, если у человека есть нарушения секреции половых гормонов, может быть предложена заместительная терапия, чтобы улучшить качество жизни. Такое лечение пока что широко не не применяется, но это перспективное направление.

    Важность здорового образа жизни для поддержания мускулатуры с возрастом

    muscles-after-40_banner.jpg

    Хороший гормональный фон (выработка тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин, секреция гормона роста и других веществ) возможен лишь при ведении здорового образа жизни. Качественное питание и сон, отсутствие вредных привычек и ментальное благополучие могут гарантировать, что вы будете отлично выглядеть. Ну или, как минимум лучше, чем ваши сверстники, которые не занимаются своим телом.

    Есть масса примеров, когда люди приходили в спорт в куда более зрелом возрасте и добивались успехов. Так что, я более чем уверен, что вы сможете развить свою мускулатуру на пятом десятке жизни, но рекомендую подходить к этому с умом. Проведите диагностику систем организма, обсудите вопросы со своим лечащим врачом и приступайте к занятиям. Сделайте себя лучше, чем вы были раньше!

    Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко

    Еще статьи:

    Тестостерон. Причины его снижения и методы восстановления

    ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы

    Как сохранить мышцы с возрастом

    Товары

    Советуем
    Быстрый просмотр
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Двойной моккачино, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Двойной моккачино, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Двойной моккачино, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Двойной моккачино, 77% белка (920г)
    2 550 ₽
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Двойной моккачино, 77% белка (920г)
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г) Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г)
    2 550 ₽
    Протеин GEON EXCELLENT WHEY Банан, 77% белка (920г)
    В наличии
    Советуем
    Быстрый просмотр
    Аминокислотный комплекс GEON™ BIO FACTOR BCAA  200 таблеток х 1000 мг
    1 030 ₽
    Аминокислотный комплекс GEON™ BIO FACTOR BCAA 200 таблеток х 1000 мг
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 150 таблеток х 1200 мг
    1 000 ₽
    Аминокислотный комплекс GEON™ BCAA 4:1:1 150 таблеток х 1200 мг
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Аминокислота GEON™ GLUTAMINE POWER 180 капсул х 820 мг
    790 ₽
    Аминокислота GEON™ GLUTAMINE POWER 180 капсул х 820 мг
    В наличии
    Быстрый просмотр
    Поддержание тонуса и иммунитета GEON™ Vitamin B Energy complex комплекс из 8 витаминов группы B 60 капсул x 650 мг
    910 ₽
    Поддержание тонуса и иммунитета GEON™ Vitamin B Energy complex комплекс из 8 витаминов группы B 60 капсул x 650 мг
    Нет в наличии
    Назад к списку
    Подписаться
    на новости и акции
    Связаться с нами
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    mail@geonlab.ru
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Интернет-магазин
    Каталог
    Акции
    Компания
    О компании
    Сотрудники
    Новости
    Информация
    Реквизиты
    Магазины
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    © 1995 - 2025 ГЕОН
    • Политика обработки персональных данных
    • Политика конфиденциальности
    • Политика Cookie
    • Публичная оферта
    • Согласие на обработку персональных данных
    О файлах «Cookie» и метрических системах

    Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на обработку файлов «Cookie» и данных метрических систем.

    Ознакомьтесь с текстом по ссылке
    Y N

    На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.

    Все ресурсы сайта geonlab.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав. Запрещается любое использование содержания страниц и контента данного сайта на других площадках без предварительного согласия правообладателя. Запрещаются любые иные действия, в результате которых у пользователей Интернета может сложиться впечатление, что представленные материалы не имеют отношения к geonlab.ru.

    Главная Каталог 0 Корзина 0 Избранные Кабинет