Питание и БАДы при подверженности мигрени

Существует множество различных видов головных болей, как первичных, где боль является самостоятельным явлением и ни к чему больше она не привязана, так и вторичных, где боль в голове – лишь следствие других нарушений в организме человека. Такими нарушениями могут быть интоксикация (отравление), вирусная нагрузка, механическое сдавление черепно-мозговых нервов и кровеносных сосудов головного мозга из-за неправильного положения позвонков шейного и шейно-грудного отдела и т д.

В этой статье мы разберем такую неприятную вещь как мигрень. Попробуем понять причины возникновения этого явления в организме и что мы можем сделать самостоятельно, чтобы улучшить ситуацию и не выпадать из активной жизни.

Что такое мигрень

Мигрень характеризуется повторяющимися с некоторой периодичностью приступами пульсирующей головной боли, часто с односторонней локализацией (например, только по левой стороне лба) и достаточной степенью интенсивности.

Мигрень может быть усилена при подъеме по лестнице или другой физической нагрузке. Эта форма боли часто сопровождается хотя бы одним из сторонних симптомов: тошнота (и даже рвота), повышенная чувствительность к свету и звуку. Длительность такого приступа может быть от 4 часов до 3 суток подряд.

Причины приступов мигрени

Появление мигрени зависит от количества женских половых гормонов, поэтому женщины страдают ею чаще мужчин. У людей, имеющих повторяющиеся приступы мигрени, повышена возбудимость клеток головного мозга, которая может усилиться под действием многих факторов. Триггеры мигрени:

• эмоциональный стресс;


• изменения погоды;


• менструация у женщин;


• голод;


• недосып или избыточный сон;


• реакции на некоторые пищевые продукты: шоколад, бананы, жирные сыры, цитрусовые;


• прием алкоголя.

Механика возникновения мигрени

Есть человек, страдающий повышенной возбудимостью клеток головного мозга. Появляется триггер, например, в виде алкоголя или эмоционального стресса. Уровень возбудимости клеток мозга возрастает и это провоцирует выделение специфических белков, вызывающих расширение сосудов и активацию болевых рецепторов их стенок. Этот сигнал передается непосредственно в кору головного мозга, что и ощущается как головная боль.

Боль может начаться в любое время суток, но чаще всего это происходит ночью, во время сна, под утро или сразу после пробуждения. И чаще всего она проявляется как односторонняя боль, которая охватывает половину головы, включая височный регион и глаз. Реже, но бывает и так, что боль возникает сразу по обеим сторонам головы.

Следует помнить, что мигрень – это спазм сосудов головного мозга! Если не заниматься решением этой проблемы, всегда сохраняется риск развития патологии в нечто посерьезнее, например, инсульт!Занимайтесь профилактикой.

Что можно и чего нельзя употреблять в пищу при имеющихся приступах мигрени

Разобраться в вопросе не так уж сложно, если понимать суть механики возникновения проблемы. В основе ее лежит дисбаланс между серотонином, сужающим сосуды, и гистамином, расширяющим их и делающим их более проницаемыми. Сначала падает серотонин, а гистамин растет, что провоцирует отек и ощущение боли в голове с одной или обеих сторон.

Правильному составлению своего рациона в лечении этой проблемы можно отвести чуть ли не одно из ключевых мест, т.к. еда сильно влияет на биохимию крови.

• Исключить голод. Мы помним, что голод является триггером мигрени. Значит в первую очередь налаживаем регулярность поступления пищи в наш организм. Пусть это будет 3-4 полноценных сбалансированных приема качественных продуктов питания. Без долгих перерывов и переедания.


• Только привычная вам пища. Пусть это будет привычная вам еда и продукты из вашей климатической зоны. Введение любых экзотических продуктов питания может как раз-таки вызвать приступ мигрени.


• Снизить количество жиров. Необходимо уменьшить количество жиров, в том числе животных, в своем рационе. Их не нужно убирать совсем. Задача – снизить поступление избыточного их количества.


• Снизить потребление простых углеводов. Снижать потребление простых углеводов, которые «расшатывают» нервную систему и делают мозг «возбудимым».


• Включить пробиотики и витамины. Включайте в свой рацион пробиотические и витаминные комплексы. Но тут нужно отталкиваться от показаний вашего лечащего врача.


• Соблюдать питьевой режим. Выстроить себе разумное потребление воды в течение суток. Тут нельзя «не до» и нельзя «слишком». Нужно найти свою золотую середину.


• Отказаться от стимуляторов. Очень рекомендуется исключить аспартам, кофеин, глутамат и алкоголь.

Если начался приступ мигрени, то лучше всего исключить

• любые субпродукты;


• жирное мясо, жирную рыбу и икру;


• бобовые;


• консервы и замороженные продукты;


• соевый соус;


• глутамат (усилитель вкуса);


• аспартам (заменитель сахара);


• сладости, особенно шоколад;


• кофе и чай;


• жирные сыры;


• энергетики;


• алкоголь.

Этот список можно сохранить себе и контролировать себя, как во время приступа, так и после него.

Продукты провокаторы мигренозных атак

Мясо в копченом и маринованном виде, сыры, орехи, не содержащие магний, какао содержащая еда (в том числе шоколад), дрожжевая выпечка, жирные насыщенные бульоны, жирные молочные продукты, цитрусовые фрукты, бананы, клубника, виноград, инжир, баклажаны, огурцы, авокадо, шпинат, квашеные, маринованные овощи.

Понять, что именно провоцирует у вас приступы, не сложно. Сложно дисциплинированно исключить их из вашей тарелки и повседневности.

Разрешенные при склонности к мигрени продукты

Составлять свой индивидуальный рацион питания следует из списка разрешенных продуктов, на основе ваше саморефлексии через дневник питания или с помощью помогающего специалиста, например, нутрициолога. Но главное условие – малое содержание аминокислоты тирамина.

• молочные продукты малой жирности;


• супы домашнего приготовления из свежих ингредиентов;


• свежие яйца;


• птица, мясо, рыба на пару;


• любые напитки без кофеина;


• каши, макароны;


• специи;


• овощи: картофель, морковь, кабачки, свекла, помидоры, лук, тыква;


• фрукты: абрикосы, персики, яблоки, вишня, груши;


• свежевыжатые соки из разрешенного списка;


• сладкое: кексы, печенье, мед, леденцы, варенье;


• семечки и орехи, содержащие магний.

БАДы и витамины при мигренях и головных болях

Витамины группы В т.к. их дефицит может вызывать кислородное голодание мозга. Особенно обратите внимание на витамины В6, В12, В9.

Магний. Лучшей формой будет L-треонат. Он поступает сразу в мозг. Но и некоторые другие виды магния допустимы.

Липоевая кислота. Будет снижать окислительный стресс, что также важный маркер при такой патологии как мигрень.

ОМЕГА-3. Полиненасыщенные жирные кислоты будут снижать нейронный стресс, уменьшать выработку простагландина, что и влияет на воспаление.

Коэнзим Q-10 по некоторым исследованиям, способен влиять на количество приступов мигрени, хоть не влияет на их силу.

Валерьяна, пустырник, мята. Будут успокаивать нервную систему и снижать возбудимость мозга, а также помогут наладить сон.

Будьте здоровы!