Психологи полагают, что на вероятность развития выгорания может сказываться низкая оплата труда или задержка заработной платы. Ещё нередкая причина подобных проблем – отсутствие мотивации со стороны руководства, из-за чего сотрудник не видит смысла проявлять себя и начинает считать свою деятельность бессмысленной. Причём важны оба вида вознаграждения – как материальное, так и психологическое. Иронично, что сами психологи и люди, вовлечённые в социальную работу, часто подвержены эмоциональному выгоранию. Также в группе риска врачи, учителя, педагоги и все те, кто «помогает другим», погружаясь в их проблемы и страдания (физические или эмоциональные).
Как эмоциональное выгорание влияет на гормональный фон
Есть наблюдения, указывающие на связь между формированием эмоционального выгорания и изменениями уровня различных гормонов. Так монотонный стресс и отсутствие восстановления способствуют нарастанию секреции кортизола. Данное вещество помогает преодолевать тяжёлые для организма ситуации во время болезней, но вызывает ряд побочных действий. Нужно понимать, что тело не может постоянно находиться в «аварийном» режиме с готовностью к любой опасности.
Также с выгоранием могут быть связаны другие два гормона надпочечников - норадреналин и адреналин. Данные вещества играют важнейшую роль в системе адаптации к опасности, регулируя реакцию «замереть, драться или бежать». При подобном может происходить ухудшение работы иммунной системы. Если ситуация никак не меняется и если сохраняются стрессовые факторы, вызывающие выработку гормонов, состояние истощения не заставит себя ждать.
Некоторые специалисты полагают, что на фоне сложной работы и низкой сатисфакции может наблюдаться снижение выработки дофамина и серотонина. Данные вещества являются нейромедиаторами и регулируют создание положительного опыта (дофамин) и формируют позитивную реакцию и ощущение покоя (серотонин).
Как избегать эмоционального выгорания
Чтобы избежать выгорания, необходимо выстроить грамотное соотношение между работой и отдыхом. Человеку обязательно необходим отпуск и восстановление после длительных переработок. К сожалению, во многих отраслях деятельности за последние годы появился «дедлайн» и сверхурочная работа, которая далеко не всегда будет оплачена. Как мы обсуждали, именно отсутствие достойной оплаты и нехватка времени на восстановление приводят к переутомлению.
Подобная ситуация бывает и в спорте, когда в попытке достигнуть большего атлет доводит себя до состояния перетренированности. В этой ситуации единственным способом преодолеть подобное будет отказ от занятий на период восстановления. Но в реальной жизни всё бывает иначе и вместо заслуженного отдыха человек может выйти на подработку, ещё больше усугубляя свои симптомы.
Кроме разумного отдыха, важно найти оптимальные для себя способы расслабляться. Это могут быть медитация или йога, прогулки и смена обстановки. Также не отказывайте себе в маленьких радостях жизни (чашка кофе, вкусные продукты в первой половине дня и различные приобретения), чтобы чувствовать на себе результаты вашего труда.
Биодобавки для нормализации уровня серотонина
Также одно из решений в борьбе со стрессом – это повышение уровня серотонина за счёт его прекурсоров (веществ предшественников). Для этого подойдут препараты на основе L-триптофана или 5-HTP (гидрокситриптофана), из которых в организме производится серотонин и мелатонин. У компании GEON есть любопытный продукт 5-HTP Antistress complex, как раз разработанный для подобных ситуаций. В данный комплекс включен как триптофан, так и вспомогательные компоненты (седативные травы) для помощи организму в преодолении стрессов и психологических нагрузок.
Неплохим дополнением являются другие аминокислоты (L-фенилаланин, L-тирозин, L-глицин) и витамины группы B. Также физиологи отмечают меньшее количество депрессий в летнее время года, когда, благодаря солнечной активности, намного проще натурально получать витамин D3, но важно не переусердствовать и беречь кожу.
При сохранении жалоб и отсутствии положительной динамики на фоне отдыха и полноценного восстановления имеет смысл обратиться к специалисту на консультацию!
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Эмоциональное выгорание с точки зрения нутрициологии
Дополнительный прием аминокислот при стрессе и тревожности
Фазы сна и гигиена сна
Проблемы со сном. Бессонница. Причины, устранение
