Важность тренировки мышц при скинни фэт
Самое главное для обладателей скинни фэт фигуры – это тренировать свои мышцы, так как эта ткань тратит на своё поддержание приличное количество калорий даже в покое, не говоря уже о занятиях спортом.
Часто люди полагают, что им не нужно идти в спортзал, так как их индекс массы тела не соответствует избытку веса или ожирению (значение ИМТ более 25 и 30 соответственно). Тем более многие носят худи и другие вещи больших размеров, которые маскируют проблемы внешнего вида.
Простые весы не показывают состав тела, поэтому лучше использовать модели с технологией биоимпеданса (сканирование тела током слабой силы, при котором можно получить данные о соотношении жира, воды и мышечной ткани в организме). У такой методики есть погрешности, но в целом это позволяет контролировать процесс похудения, концентрируясь на потере жира с максимально возможным сохранением мышечной массы.
Также важным дополнением будет антропометрия – замеры объемов тела, которые будут меняться в ходе занятий. Наблюдая себя ежедневно, мы можем и не увидеть изменений, но уменьшение цифр в динамике мотивирует.
Питание для поддержки мышечной массы при скинни фэт
Для того чтобы тренировки с железом или занятия на тренажёрах принесли должный эффект, важно не забывать про нормальное питание. В данном случае нельзя голодать или применять диету с очень низкой калорийностью (менее 1000 ккал в сутки). При голодании в первую очередь организм будет расходовать запасы энергии в виде гликогена, которые хранится в мышцах и печени. Каждый грамм этого вещества удерживает несколько грамм воды, из-за чего вес действительно уходит. Но на фоне отсутствия белков и активных тренировок, у такого человека начнётся атрофия мышечной ткани, а жировые запасы будут расходоваться в последнюю очередь.
Поэтому важно питаться полноценно, потребляя полезные жиры, сложные углеводы из овощей и разнообразный белок. При нехватке аминокислот в рационе могут пострадать не только мышцы, но и структуры и вещества, которые имеют белковую природу (антитела, глобулины, гормоны и прочее).
Для коррекции потребления белка в рационе могут помочь протеиновые смеси, которые удобно применять между приёмами пищи и, особенно, после занятий. Помните, что такие коктейли дополняют ваше питание, а не заменяют его полностью. Также если человек хочет получать больше разнообразного белка, но ограничен в его выборе (вегетарианство, веганство, патологии пищеварения) на помощь придут аминокислотные комплексы.
Мышечная атрофия
Помните, что поддерживать мышечную массу необходимо всю жизнь, чтобы избежать такого состояния как «саркопения». Это буквально мышечная атрофия или дряхлость, которую обычно ассоциируют с пожилыми людьми и инвалидами. Но подобное может начаться и у человека среднего возраста, когда в силу своей работы люди практически не встают из-за стола и передвигаются только транспортом. Поддержка мышцы в тонусе не только сохранит красоту тела, но и будет отличной профилактикой сахарного диабета 2 типа. Это заболевание чаще дебютирует у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих лишний вес в области живота и злоупотребляющих сладкими продуктами.
Также стоит упомянуть про психологическую поддержку. Очень важно, чтобы человек принимал своё тело любым, но стремился сделать его ещё красивее. Безусловно, эстетика тела играет важную роль в нашей жизни, но здоровье и защита себя от развития хронических патологий – куда важнее. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Еще статьи:
Протеин — главное сырье формирования мышечной ткани
Влияние инсулина на мышцы
Протеиновое печенье Protein Cookie от GEON
Проблемы щитовидной железы и их влияние на общее здоровье и метаболизм
