Очень часто для прогресса в спорте спортсмену необходимо заниматься профилактикой своего здоровья в целом. Скажем, защищать от травм суставы и кости, создавая адекватную программу и принимая различные хондропротекторы. Также для стабильного прогресса нужно давать восстанавливаться мышцам и помогать сердцу, не злоупотребляя нагрузкой. Само собой, это невозможно без здорового питания и, при необходимости, добавления компонентов пищи, при большой нагрузке на желудочно-кишечный тракт.
Но есть ещё одна система в нашем теле, про которую мы вспоминаем только когда болеем. Наш иммунитет – это сочетание врождённых защитных факторов и приобретённой информации о заболеваниях бактериальной или вирусной природы, которые мы перенесли ранее. Именно иммунный статус наиболее важен для спортсмена, ведь постоянные простуды или более серьезные патологии, будут бесконечно отбрасывать атлета назад, обнуляя его прогресс.
У каждого из нас были периоды, когда из-за болезни приходилось долго восстановиться и начинать работу над собой практически заново. Сейчас вопросы иммунитета особенно актуальны, ведь последний год заставил всех нас соблюдать ряд ограничений, направленных на контролируемое течение заболеваемости Covid19. Поэтому сегодня мы разберём вопрос, какие добавки нужно принимать для поддержания иммунитета и есть ли в этом необходимость.
Есть даже целая группа веществ разного происхождения, которым приписывают иммуностимулирующие свойства. Сразу хочу сделать ремарку, что некоторые из таких препаратов могут быть противопоказаны людям с аутоиммунными заболевания (сахарный диабет 1 типа, аутоиммунный тиреоидит, витилиго и прочее). У таких пациентов собственный иммунитет атакует клетки своего тела, воспринимая их как чужеродные и поэтому дополнительно усиливать этот процесс непозволительно.
Для здоровых атлетов, которые хотят подготовить свой организм в холодное время года и свести к минимум простудные инфекции, в первую очередь стоит не забывать про полноценное питание. Дополнительные витамины и минералы не защищают нас от болезней, но нехватка этих компонентов пищи может быть одной из причин проблемы. В большинстве случаев натуральное поступление нутриентов из еды покрывает дневные нормы, но у спортсменов при большем количестве калорий и общей нагрузки на пищеварение, могут потребоваться дополнительные поливитамины.
Особенно в этом плане выделяют антиоксидантные витамины (альфа токоферол – витамин Е и аскорбиновую кислоту – витамин С). Они активно препятствуют свободным радикалам и уменьшают степень воздействия на здоровые клетки. Поэтому нормальное получение витаминов должно быть не только для профилактики болезней в осенне-зимний период, а на протяжении всей жизни.
Здесь особенно важно напомнить про витамин D3, который за последние годы получил очень много внимания от врачей, т.к. есть наблюдения за его влиянием на иммунитет и снижение онконастороженноси. К сожалению, не все заявленные свойства были доказаны в ходе исследований и нужно больше времени для понимания его роли. Но то, что это важный участник обмена веществ и регулятор работы костной и мышечной ткани - неоспоримо. Тем более его дефицит абсолютно характерен для большей части нашей родины из-за удалённости от экватора (витамин D синтезируется кожей под действием летних UVB лучей).
Ещё потенциально важную роль, в плане иммунитета, выполняют такие минералы, как цинк и селен. Нельзя не упомянуть и про йод, ведь без него снизится синтез гормонов щитовидной железы, которые влияют на метаболизм всего тела.
Также можно отметить влияние некоторых растительных экстрактов из фитотерапии – эхинацея пурпурная, родиола розовая, имбирь, куркумин, а также мёд, с продуктами пчеловодства и прочее. Например, шиповник является рекордсменом по содержанию витамины С и поэтому всегда приветствуется при комплексном лечение, тем более различные напитки на его основе стимулируют функцию почек. Также некоторые вещества, наподобие элеутерококка, могут стимулировать нервную систему, но не влиять на иммунитет напрямую. Но не забывайте, что даже у такого лечения могут быть противопоказания и склонность к аллергии.
Отдельного упоминания заслуживает вещество бета-глюкан, которое можно найти в грибах, дрожжах и водорослях. По наблюдениям доклинических исследований оно оказывает влияние на выработку иммуноглобулинов и активацию клеток крови (макрофагов, нейтрофилов и моноцитов).
Стоит вспомнить и про глютамин, который мы уже обсуждали в другой статье (ссылка) и говорили о том, что данная аминокислота может оказывать действие на иммунитет. Но в том случае, когда её поступление из пищи снижено, а ресурсы организма ограничены.
В этом плане у компании GEON есть специальные наборы, включающие в себя как поливитамины, так и вспомогательные компоненты типа глютамина, коэнзима Q10, омеги 3 и BCAA аминокислот. На такие наборы действует специальная цена, в котором добавки достанутся вам дешевле, чем при покупке их по отдельности.
Но хотелось бы повторить свою мысль о том, что бездумный приём витаминов и иммуностимуляторов не является гарантированной защитой, а лишь помогает нашему иммунитету выстраивать оборону против разных возбудителей. Также всегда берите больничный и болейте «правильно» - соблюдая постельный режим и пропуская занятия, чтобы все ресурсы организма были брошены на борьбу с болезнью.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
