Нарушение кровообращения в нижних конечностях. Профилактика застоя крови

Так сложилось, что современный мир располагает нас к сидячему образу жизни. Мы сидим все время: в офисе, дома, в автомобиле, общественном транспорте. Мало гуляем, не занимаемся спортом, а уже про то, чтобы выполнять профилактические стойки ногами вверх – это вообще нонсенс. Но именно эти вещи как раз и способны предотвратить серьезные застои крови в нижних конечностях. Сегодня об этом и поговорим.

Ноги – важнейшая часть нашей системы кровообращения

Мы с вами двуногие или существа прямоходящие. Из-за расположения нашего тела вертикально относительно земной поверхности нашему сердцу приходится совершать огромные усилия для того, чтобы прокачать тот объем крови, который жизненно необходим всем органам и системам. Помогают нашему сердцу в этом мышцы всего тела, а мышцы бедра и голени позволяют осуществить обратный толчок массы крови вверх. Без работы мышц ног кровь будет застаиваться в нижних конечностях и органах малого таза, что приведет к не самым благоприятным для нашего здоровья последствиям.

Мышцы стопы, голени и бедра – своеобразный мышечный кровяной насос. Вот почему так важно нагружать наши ноги ходьбой, бегом, прыжками, танцами, плаванием, акробатикой (особенно где присутствуют перевернутые положения тела) и т.д.

Признаки того, что есть застой крови в нижних конечностях:

• «холодные ноги» или «вечно мерзнущие стопы»,
• болезненные спазмы и судороги в мышцах бедер, голеней и стоп при физической нагрузке, например, при ходьбе по лестнице вверх,
• онемение или слабость (потеря силы) в ногах,
• раны на ногах, которые плохо заживают,
• выпадение или плохой замедленный рост волос на ногах,
• замедленный рост ногтей на ногах,
• отсутствие или слабый пульс на ногах или стопах,
• эректильная дисфункция у мужчин,
• венозные проблемы: варикоз, образование тромбов,
• сосудистые сеточки в ярком их проявлении.

Если выразиться кратко, то венозный застой может случиться при условии, когда приток крови по артериям нормальный, а отток по венам приостановлен или осуществляется плохо. Такая проблема приводит к образованию тромбов и других патологий, связанных с системой кровообращения ног.

По каким причинам возникает венозный застой?

• наследственная предрасположенность (частое явление),
• уже есть варикозное расширение вен,
• тромбоз – избыточная вязкость крови, повышает риск венозного застоя,
• тромбофлебит – воспаление стенок вен,
• сердечная недостаточность – способствует возникновению разницы между венозным и артериальным давлением,
• механическое сдавливание вен, как при смещении 1 и 2 шейных позвонков, или при сдавливании вен плодом беременном женщины,
• гиподинамия – недостаточная физическая активность,
• длительный прием гормональных препаратов,
• осложнения послеродового и предродового, а также послеоперационного периода,
• чрезмерные физические нагрузки без должного восстановления.

Как мы видим, застой венозной или артериальной крови не всегда связан именно с варикозом, что уже развеивает миф о причине появления застоя крови в нижних конечностях.

Профилактика нарушения работы кровообращения в нижних конечностях

Разумеется, желательно не доводить до патологического состояния, ведь из него куда труднее выбраться, чем не попасть туда вовсе, поэтому лучшей мерой пресечения появления этих проблем будет профилактика.

• откажитесь от вредных привычек: употребление алкоголя и курение сигарет приводит к нарушению работы сердца, системному сужению просвета сосудистой стенки и многим другим изменениям в организме, в том числе и гормональным. А от гормональных сбоев часто и возникают венозные проблемы, помните об этом;
• сбалансируйте свое питание, сделав его полноценным и качественным. Добавьте зелени и овощей, свежих ягод и немного сладких фруктов, пейте достаточное количество чистой воды, не допускайте обезвоживания, откажитесь от частого употребления черного/зеленого чая и кофе т.к. они обезвоживают и вводят организм в состояние дефицита по микро и макро-нутриентам;
• нормализуйте свою физическую (не тренировочную) активность. Если вы много работаете сидя, вводите физкультминутки. Каждые полчаса вставайте с рабочего места и немного подвигайтесь. Сделайте несколько вращений тазом, тазобедренными суставами, коленями и голеностопами, поприседайте хотя бы 10-20 раз, поподнимайтесь на носочки, походите, потянитесь. В повседневной жизни, добавляйте ходьбу (6-8-10-15-20 тысяч шагов ежедневно), замените лифт на ходьбу по лестнице, паркуйтесь так, чтобы еще нужно было пройти какое-то расстояние до дома или работы;
• введите тренировочную активность в свой график. Ходите 2-3-4 раза в неделю в спортзал. Работайте с тренером, который научит вас заниматься со своим собственным весом, а затем и со свободными весами. Начните бегать трусцой. Найдите грамотного инструктора по йоге, который научит вас правильно дышать, концентрироваться и увеличивать свой диапазон движения мышц и суставов. Научит грамотно выполнять перевернутые позы йоги;
• вводите перевернутые положения в свою жизнь. Это не сложно и вовсе не страшно. Достаточно начать с полперевернутых, постепенно переходя к перевернутым позам йоги. Полуперевернутые нужны больше для расслабления и профилактики застоя крови в нижних конечностях. К ним относятся такие позы как собака мордой вниз или простая поза, лежа на полу, закинув ноги на стену. С опытом, можно будет выполнять березку (стойку на плечах) и стойку на голове. Эти позы нужны уже для усиления концентрации внимания, активного оттока крови от ног, улучшения кровообращения по всему телу, сброса лишнего напряжения и тренировки мышц стабилизаторов позвоночника;
• не злоупотребляйте лекарствами химического промышленного происхождения. Они ухудшают работу воротной и полой вены. Замедляют венозный отток, ухудшая работу печени и желчного пузыря. Страдают не только ноги, но и сердце.

На самом деле, профилактика не так сложна и не отнимает много времени, если начать с малого. Хотя бы просто с разминки и перерывов в работе сидя. Это уже будет большой плюс к работе сосудистой и венозной системы нашего тела.

Расширяйте свой диапазон инструментов здорового образа жизни постепенно. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие и радость. Чтобы вы чувствовали, что вам становится легче, лучше, приятнее. И помните, что одно без другого будет работать не так эффективно, как вместе!

Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

Еще статьи:

Профилактика возрастных изменений костных и соединительных тканей

Наиболее частые причины отеков как от них избавиться. Мнение нутрициолога

Мышечные судороги, их причины и как с ними бороться