Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    RU
    • RU
    • EN
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      RU
      • RU
      • EN
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • RU
        EN
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение нутрициолога

      Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение нутрициолога

      Поделиться

      24.05.2023
      // Спортивное питание
      Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение нутрициолога
      Сегодня рассмотрим такую неоднозначную тему как голодание, его пользу и возможный вред для нашего с вами здоровья. Почему тема неоднозначная? Потому что существует масса исследований, как подтверждающих, так и опровергающих тот или иной аспект применения практики голодания в контексте улучшения здоровья человека. Давайте вместе разбираться в этом вопросе.

      Голод и аутофагия в жизни человека

      Если рассмотреть сам фактор голодания как явление жизненного цикла, то само по себе оно не является чем-то ненормальным или неестественным для человека. Дело в том, что достаточность и даже перенасыщенность продуктами питания в нашей жизни возникла не так давно (по некоторым источникам, не более 200 лет). То есть, жизнь в условиях дефицита питания как раз и являлась нормой для человека в течение тысячелетий и к бурному развитию пищевой промышленности и следующему за ним избытку в питании человеческий организм оказался не приспособлен.

      Это становится очевидным, если посмотреть на рост заболеваний диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми патологиями, онкологией, возникновением воспалительных аутоиммунных состояний и т.д. Какая связь с питанием? Самая прямая и дальше я раскрою эту тему несколько подробнее.

      Когда я говорю о связи всех этих заболеваний с питанием, я подразумеваю переедание. Мы просто потребляем слишком много. Больше, чем наш организм способен усвоить. Происходит накапливание непереваренных элементов, самоотравление токсинами и ядами от продуктов распада, и это лишь верхушка айсберга. Если разбирать качественный состав того, что именно мы потребляем в больших количествах, то многое станет понятным и без дополнительных пояснений, но это тема отдельной статьи. А пока что давайте разберемся с таким явлением как аутофагия, ее связь с голодом и почему это важно для нашего здоровья.

      banner_chitosan.jpg

      Что такое аутофагия и при чем тут голод?

      Если выражаться простым языком, аутофагия – это процесс самопереваривания и утилизации поврежденных клеток здоровыми. Это буквально процесс очистки нашего организма путем замещения плохих клеток хорошими! Сам процесс запускается, когда организм «не занят» перевариванием новых поступлений пищи. То есть, когда возникает состояние «голода». Через процесс аутофагии мы можем избавиться от таких видов поврежденных клеток как окисленные белки, мутагенные белки, поврежденные части белков, гликированные белки. Эти виды поврежденных клеток стоят за такими заболеваниями как диабет 2 типа, Альцгеймер, ревматоидный артрит, подагра, мигрени, катаракта и т.д.

      Аутофагия как явление возникает в разных участках нашего тела в разные временные промежутки. В легких – это один диапазон времени, в костях – другой, в мозге – третий. Поэтому сказать точно, спустя какое количество времени аутофагия вступает в силу, довольно трудно. Для простоты картины и понимания основ процесса возникновения состояния аутофагии следует знать следующее:

      • не должно быть новых поступлений пищи в течение продолжительного промежутка времени (примерно, от 18 ч без еды); эффективность аутофагии увеличивается при наличии большей активности в течение дня;
      • процесс тем интенсивнее, чем дольше мы находимся без пищи;
      • важно постоянство и адаптация тела.

      Что такое ложный голод

      Кстати, когда мы говорим именно о голоде, то следует отличать «ложный голод» от «истинного»! «Ложный голод» может возникнуть, например, утром, когда вы проснулись и думаете, что хотите есть, а на самом деле, это чувство может быть вызвано просто повышенным уровнем кортизола и сниженным сахаром в крови. Стоит перетерпеть некоторое время, когда кортизол снизится, вы выпьете 1-2 стакана воды, и чувства голода уже нет. Если такое произошло, значит голод был «ложным». Разумеется, при наличии ощущения сильного снижения уровня энергии, падения настроения и боли в животе, вы явно хотите кушать и стоит дать организму то, чего он просит в данный момент времени – еды!

      Я лишь хотел сделать акцент на том, чтобы вы умели отличать «ложное» чувство голода от «истинного» и не бежали закидывать в рот что-нибудь при первых же ощущениях, что вам пора поесть.

      Как нутрициолог не могу не упомянуть и тот факт, что при здоровом ЖКТ и нормальном усвоении питательных веществ, полный процесс переваривания пищи занимает от 24 до 48 ч! Другими словами, все что ниже этого временного диапазона голоданием не является или является «условным» или интервальным голоданием. При таком варианте процесс аутофагии точно так же запускается в нашем теле, но проходит значительно мягче, ведь организм не находится в условии постоянного и длительного отсутствия пищи.

      Режимы интервального голодания

      Основные режимы интервального голодания могут быть такими: 16/8 и 20/4. Для простоты я взял только эти две схемы, хотя их значительно больше.
      • При режиме 16/8 у вас есть 8-часовое окно, когда вы потребляете пищу (к примеру, с 8 утра до 16 дня у вас есть 2-3 приема пищи без перекусов) и 16-часовое окно без еды.
      • При режиме 20/4 аналогично, но с уже 4-часовое окно приема пищи и 20 часов без еды, что является уже продвинутым вариантов и не подходит для новичков.

      При интервальном голодании мы не едим меньше, а просто едим реже, и это важно понимать. Ведь многие считают, что схема интервального типа питания подразумевает под собой самоограничение в калорийности, что будет постоянное чувство голода и т.д. На самом деле, если вы правильно выстроили свой рацион по сбалансированности и наполнению питательными веществами, когда вы насыщаетесь всем необходимым, то ничего из вышеперечисленного вам не грозит.

      Адаптация к режиму интервального голодания

      Если во время интервального голодания вы ощущаете такие вещи как снижение уровня энергии, головная боль, повышенная тяга к углеводам и сладкой пище, озноб, скорее всего, эти явления свидетельствуют о начавшемся процессе аутофагии при избыточной загрузке вашего организма токсичными веществами. Все проявления должны исчезнуть через 1-3 дня. В крайнем случае, через неделю режима соблюдения хотя бы режима 16/8.

      Для более комфортного прохождения данного этапа очистки и утилизации старых клеток необходимо поддержать свой организм такими моментами как активное движение, дополнительный прием витаминов группы В, калия в виде большого количества зелени, небольшого количества морской соли в качестве источника натрия (это поможет избежать головных болей и слабости мышц).

      Появление нежелательных побочных явлений обусловлено, чаще всего, не самим голоданием, а неправильным процессом его прохождения и не знанием, что с этим делать. Однако, если неприятные симптомы не оставляют вас длительное время, что бы вы ни делали, тогда следует прекратить практику голодания или уменьшить окно без приема пищи.

      Руководствуйтесь в этом вопросе последовательностью, прислушиваясь к своим ощущениям, подбирая наиболее комфортный режим. Это очень важно для безопасности и сохранности здоровья!

      Наиболее ярким положительным явлением практики интервального голодания я могу отметить работу над снижением скачков инсулина в крови, а это прямой путь к контролю над диабетом 2 типа и воспалительных процессов в нашем теле. Больше инсулина = больше воспаления. Едим реже = меньше инсулина и меньше воспаления. В долгосрочной перспективе это может принести огромную пользу для организма!

      Противопоказания

      • хроническое воспалительное заболевание органов ЖКТ, в частности, желудка. В этом случае, при применении интервального голодания, рекомендуется индивидуальный подбор гастропротекторов, чтобы уберечь чувствительную слизистую желудка или 12-перстной кишки (при наличии воспаления там) от саморазрушения под воздействием соляной кислоты.
      • проблемы со стороны желчного пузыря, дискинезия желчевыводящих путей или нарушения оттока желчи. Настоятельно рекомендую здесь отнестись к практикам голодания с особой осторожностью. Если применяете данные методики, то для профилактики необходимо применять также настойки из трав горечей для поддержки нормальной функции желчеоттока. Это могут быть настойки из полыни или одуванчика, как пример. Более подробно это можно разобрать непосредственно на консультациях с соответствующим специалистом (диетологом, нутрициологом или интегративным врачом-гастроэнтерологом).

      Итог

      Интервального голодания – это прекрасный инструмент самооздоровления всего организма. Но как и любой другой инструмент, он раскрывает всю свою потенциальную пользу при грамотном применении! Благодарю за прочтение этой статьи и до встречи в новых материалах.

      Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

      Еще статьи:

      Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение врача-эндокринолога

      ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы


      Товары
        • Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
          Быстрый просмотр
          Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
          Достаточно
          Подробнее
        • Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
          Быстрый просмотр
          Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
          Достаточно
          Подробнее

        Теги
        интервальное голодание похудение инсулин
        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание96
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Важность креатина в рационе спортсмена
          Важность креатина в рационе спортсмена
          23 сентября 2023
        • Почему не растут мышцы
          Почему не растут мышцы
          20 сентября 2023
        • Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          19 сентября 2023
        • Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          27 августа 2023
        • Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          19 августа 2023
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда