Акции
Компания
  • О компании
  • Сотрудники
  • Новости
Блог
Контакты
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    GEONLAB.RU
    30 лет качества
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    • Протеины
      Протеины
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    WOW Chips Nitro Pump Effect Ideal Bar
    GEONLAB.RU
    Каталог
    По всему сайту
    По каталогу
    Войти
    0 Избранное
    0 Корзина
    GEONLAB.RU
    Телефоны
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    0
    0
    • Кабинет
    • 0 Избранное
    • 0 Корзина
    • Акции
    • Компания
      • Компания
      • О компании
      • Сотрудники
      • Новости
    • Блог
    • Информация
      • Информация
      • Реквизиты
      • Магазины
    • Контакты
    +7 499 938-80-77
    • Телефоны
    • +7 499 938-80-77
    • mail@geonlab.ru
    • г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    • Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    Главная
    Блог
    Спортивное питание
    Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога

    Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога

    Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога
    Спортивное питание 24 мая 2023
    Когда мы говорим о сравнении того или иного типа питания с точки зрения эффективности, следует сперва точно определить для себя, какие именно показатели нас интересуют. Ключевыми запросами могут быть:
    • увеличение выносливости,
    • улучшение силовых показателей,
    • сохранение и набор мышечной массы,
    • снижение веса и сжигание лишнего жира и т.д.

    Сохранение и набор мышечной массы

    Возьмем за основу самый распространенный запрос – сохранение и набор мышечной массы в занятиях бодибилдингом. Чтобы разобраться, какой протокол питания лучше подходит, давайте сначала вспомним основные ключевые показатели сравниваемых в статье рационов.

    Основа кето-рациона: высокое содержание жиров, среднее содержание белка, низкое содержание углеводов (до 5-10% от суточного калоража), среднее содержание клетчатки (в здоровом кето-варианте).

    Основа палео-рациона: высокое содержание белка, низкое содержание жиров (или среднее, в зависимости от варианта палеодиеты); среднее количество клетчатки (в здоровом варианте палео-рациона). Обе системы подразумевают отказ от алкоголя, сахара, соли и продуктов переработки, консервантов и продуктов промышленного производства!

    Палео-питание подразумевает под собой концентрацию на цельных продуктах, исключая из рациона продукты, созданные человеком. Палео-система также делает акцент на внедрении в свою жизнь физических упражнений и здорового образа жизни.

    Кето-питание подразумевает под собой смещение фокуса внимания с углеводов на жиры, чтобы войти в так называемое кетогенное состояние организма. В этом состоянии тело переключается с использования углеводов (глюкозы) на сжигание жировых запасов организма для производства энергии.

    Схожесть обеих систем:
    • цельные продукты. Смещение фокуса внимания на цельные продукты питания,

    • исключение злаков и бобовых из рациона(приверженцы палео склонны считать бобовые культуры неестественными для человека, а также их исключают и по причине большого содержания антинутриентов в их составе, которые могут нести вред пищеварению при употреблении их в больших количествах; приверженцы кето, исключают злаки и бобовые только лишь с точки зрения высокого содержания углеводов в их составе, что прерывает кетоз),

    • исключение добавленного сахара. Палео-сторонники в отношении сахара чуть более спокойны и позволяют себе использовать мед или кленовый сироп. Кето-сторонники же исключают сахар полностью, делают ставку на присутствие натуральных источников жиров в рационе с целью улучшения здоровья в целом.
    Ключевым отличием палео и кето является корень их идеологии, а не сами цели. Палео – это больше про образ жизни и мировоззрение. Кето – это больше про практичный подход и акцент на микро-макронутриентах.

    Кето vs палеодиета

    Теперь давайте вернемся к нашему ключевому вопросу в самом начале статьи – эффективность палео и кето для сохранения или набора мышечной массы. Как мы видим, палео-система более благосклонна к углеводам, если они попадают в список разрешенных продуктов. А вот кето-система стремится к сведению углеводов к минимуму. Этот момент принципиально важен т.к. суточная калорийность может существенно отличаться между этими двумя системами питания уже только лишь на этом пункте. Но я все же хотел бы сделать акцент на несколько иных моментах обеих этих систем.

    Углеводы нужны нам, по большей части, для доступа к более быстрому источнику энергии, а жиры – для доступа к более долгоиграющей форме энергии. Этот отличительный момент играет важную роль в толерантности к той или иной нагрузке для человека!

    При акценте на белок и углеводы, больше толерантности к быстрым выбросам энергии, что может быть эффективно в таких типах нагрузки, как HIIT (интервальный тренинг с высокой интенсивностью), силовые тренировки.

    При акценте на жиры и кетоз, больше толерантности к более медленному выбросу энергии, что может быть эффективно в таких видах нагрузки, как бег на длинные дистанции, плавание.

    Что более эффективно в контексте сохранения и набора мышечной массы кето или палеорацион?

    Очень сложно однозначно ответить на этот вопрос, т.к. при грамотном составлении рациона, что на палео-протоколе, что на кето-рационе, возможно сохранение и набор мышечной массы тела при адекватном подходе к питанию и уровню нагрузок.

    Ключевыми качественными отличиями я могу выделить разве что следующие предположительные факторы, т.к. это требует перепроверки и более точных исследований:

    при палео-подходе у вас будет отмечаться:
    • большая предрасположенность к силовым и функциональным видам спорта,
    • тенденция к более быстрому набору мышечной «водной» массы тела за счет большего доступа к углеводам и белкам.
    при кето-подходе
    • больший потенциал к снижению некачественной массы тела за счет сжигания запасов углеводов и «водной» массы тела,
    • возможен набор мышечной массы, при условии обеспечения достаточной калорийности и сбалансированности рациона в сочетании с адекватной физической активностью,
    • больший упор на качественный состав тела, что может привести к обретению более «сухой» формы при правильном подходе к питанию (собственно, это справедливо и для палео-метода).

    Итог

    Не столь важно, какой системы питания вы будете придерживаться, палео или кето. Более важен будет вдумчивый и грамотный подход к использованию ресурсов той или иной методики, а также понимание ее принципов.

    Сохранение и набор мышечной массы возможен как на палео, так и на кето варианте питания. Важна сбалансированность, качество продуктов и поддержание уровня здоровья вашего ЖКТ для лучшего усвоения получаемых питательных веществ.

    При палео-варианте рост мышечной массы, вероятно, будет происходить быстрее, чем на кето, но на кето также возможен набор массы, правда в более длительной перспективе и с гораздо большими усилиями т.к. существует большее ограничение по разнообразию продуктовой линейки.

    Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

    Еще статьи:

    Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение врача-эндокринолога

    Преимущества и недостатки кето-диеты. Мнение нутрициолога

    ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы

    Товары

    Советуем
    22.06.2025 23:55:00 0000
    Быстрый просмотр
    Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
    366 ₽
    430 ₽
    -15%
    Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
    В наличии
    22.06.2025 23:55:00 0000
    Быстрый просмотр
    Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
    687 ₽
    790 ₽
    -13%
    Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
    В наличии
    Назад к списку
    Подписаться
    на новости и акции
    Связаться с нами
    +7 499 938-80-77
    +7 499 938-80-77
    E-mail
    mail@geonlab.ru
    Адрес
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Режим работы
    Пн - Пт: с 10:00 до 18:00
    mail@geonlab.ru
    г. Москва, Полесский проезд, 16с1
    Интернет-магазин
    Каталог
    Акции
    Компания
    О компании
    Сотрудники
    Новости
    Информация
    Реквизиты
    Магазины
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    © 1995 - 2025 ГЕОН
    • Политика обработки персональных данных
    • Политика конфиденциальности
    • Политика Cookie
    • Публичная оферта
    • Согласие на обработку персональных данных
    О файлах «Cookie» и метрических системах

    Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на обработку файлов «Cookie» и данных метрических систем.

    Ознакомьтесь с текстом по ссылке
    Y N

    На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.

    Все ресурсы сайта geonlab.ru, включая (но не ограничиваясь) текстовую, графическую, фотографическую и видео информацию, структуру, дизайн и оформление страниц, доменное имя, фирменное наименование являются объектами авторского права и прав на интеллектуальную собственность, защищены российским законодательством и международными соглашениями об охране авторских прав. Запрещается любое использование содержания страниц и контента данного сайта на других площадках без предварительного согласия правообладателя. Запрещаются любые иные действия, в результате которых у пользователей Интернета может сложиться впечатление, что представленные материалы не имеют отношения к geonlab.ru.

    Главная Каталог 0 Корзина 0 Избранные Кабинет