Сверху над шапкой
  • О компании
  • Блог
  • Партнерам
  • Как купить
  • Оплата
  • Доставка
  • ...
    Войти
    Пн-Пт с 10:00 до 18:00
    +74999388077
    Заказать звонок
    RU
    • RU
    • EN
    GEONLAB.RU
    Отложенные 0 Корзина0 пуста 0
    Каталог
    • Одежда и аксессуары
      Одежда и аксессуары
    • Активное долголетие
      Активное долголетие
    • Аминокислоты
      Аминокислоты
    • Бустеры тестостерона
      Бустеры тестостерона
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
    • Гейнеры
      Гейнеры
    • Здоровье суставов
      Здоровье суставов
    • Изоляты
      Изоляты
    • Изотоники
      Изотоники
    • Карнитин и жиросжигатели
      Карнитин и жиросжигатели
    • Креатин
      Креатин
    • Ореховые пасты
      Ореховые пасты
    • Предтренировочные комплексы
      Предтренировочные комплексы
    • Протеиновое печенье
      Протеиновое печенье
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Протеиновые чипсы
      Протеиновые чипсы
    • Протеины
      Протеины
    • Энергетические напитки
      Энергетические напитки
    • Наборы
      Наборы
    Акции
    Продукция
    Команда GEON
    Турниры
    О компании
    • О компании
    • Сотрудники
    • Реквизиты
    • Новости
    • Политика
    Ещё
      GEONLAB.RU
      Меню  
      • Главная
      • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Заказать звонок
      +74999388077
      RU
      • RU
      • EN
      GEONLAB.RU
      Отложенные 0 Корзина0 0
      Телефоны
      +74999388077
      Заказать звонок
      • RU
        EN
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Одежда и аксессуары
        • Активное долголетие
        • Аминокислоты
        • Бустеры тестостерона
        • Витамины и минералы
        • Гейнеры
        • Здоровье суставов
        • Изоляты
        • Изотоники
        • Карнитин и жиросжигатели
        • Креатин
        • Ореховые пасты
        • Предтренировочные комплексы
        • Протеиновое печенье
        • Протеиновые батончики
        • Протеиновые чипсы
        • Протеины
        • Энергетические напитки
        • Наборы
      • Акции
      • Продукция
      • Команда GEON
      • Турниры
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • О компании
        • Сотрудники
        • Реквизиты
        • Новости
        • Политика
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +74999388077
      Контактная информация
      Адреса магазинов
      info@geonlab.ru
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • WhatsApp
      • Яндекс.Дзен
      Главная
      -
      Блог
      -Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога

      Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога

      Поделиться

      24.05.2023
      // Спортивное питание
      Кето vs палеодиета в контексте построения и сохранения мышечной массы. Мнение нутрициолога
      Какая двух диет лучше подойдет бодибилдерам и представителям тяжелых видов спорта
      Когда мы говорим о сравнении того или иного типа питания с точки зрения эффективности, следует сперва точно определить для себя, какие именно показатели нас интересуют. Ключевыми запросами могут быть:
      • увеличение выносливости,
      • улучшение силовых показателей,
      • сохранение и набор мышечной массы,
      • снижение веса и сжигание лишнего жира и т.д.

      Сохранение и набор мышечной массы

      Возьмем за основу самый распространенный запрос – сохранение и набор мышечной массы в занятиях бодибилдингом. Чтобы разобраться, какой протокол питания лучше подходит, давайте сначала вспомним основные ключевые показатели сравниваемых в статье рационов.

      Основа кето-рациона: высокое содержание жиров, среднее содержание белка, низкое содержание углеводов (до 5-10% от суточного калоража), среднее содержание клетчатки (в здоровом кето-варианте).

      Основа палео-рациона: высокое содержание белка, низкое содержание жиров (или среднее, в зависимости от варианта палеодиеты); среднее количество клетчатки (в здоровом варианте палео-рациона). Обе системы подразумевают отказ от алкоголя, сахара, соли и продуктов переработки, консервантов и продуктов промышленного производства!

      Палео-питание подразумевает под собой концентрацию на цельных продуктах, исключая из рациона продукты, созданные человеком. Палео-система также делает акцент на внедрении в свою жизнь физических упражнений и здорового образа жизни.

      Кето-питание подразумевает под собой смещение фокуса внимания с углеводов на жиры, чтобы войти в так называемое кетогенное состояние организма. В этом состоянии тело переключается с использования углеводов (глюкозы) на сжигание жировых запасов организма для производства энергии.

      Схожесть обеих систем:
      • цельные продукты. Смещение фокуса внимания на цельные продукты питания,

      • исключение злаков и бобовых из рациона(приверженцы палео склонны считать бобовые культуры неестественными для человека, а также их исключают и по причине большого содержания антинутриентов в их составе, которые могут нести вред пищеварению при употреблении их в больших количествах; приверженцы кето, исключают злаки и бобовые только лишь с точки зрения высокого содержания углеводов в их составе, что прерывает кетоз),

      • исключение добавленного сахара. Палео-сторонники в отношении сахара чуть более спокойны и позволяют себе использовать мед или кленовый сироп. Кето-сторонники же исключают сахар полностью, делают ставку на присутствие натуральных источников жиров в рационе с целью улучшения здоровья в целом.
      Ключевым отличием палео и кето является корень их идеологии, а не сами цели. Палео – это больше про образ жизни и мировоззрение. Кето – это больше про практичный подход и акцент на микро-макронутриентах.

      Кето vs палеодиета

      Теперь давайте вернемся к нашему ключевому вопросу в самом начале статьи – эффективность палео и кето для сохранения или набора мышечной массы. Как мы видим, палео-система более благосклонна к углеводам, если они попадают в список разрешенных продуктов. А вот кето-система стремится к сведению углеводов к минимуму. Этот момент принципиально важен т.к. суточная калорийность может существенно отличаться между этими двумя системами питания уже только лишь на этом пункте. Но я все же хотел бы сделать акцент на несколько иных моментах обеих этих систем.

      Углеводы нужны нам, по большей части, для доступа к более быстрому источнику энергии, а жиры – для доступа к более долгоиграющей форме энергии. Этот отличительный момент играет важную роль в толерантности к той или иной нагрузке для человека!

      При акценте на белок и углеводы, больше толерантности к быстрым выбросам энергии, что может быть эффективно в таких типах нагрузки, как HIIT (интервальный тренинг с высокой интенсивностью), силовые тренировки.

      При акценте на жиры и кетоз, больше толерантности к более медленному выбросу энергии, что может быть эффективно в таких видах нагрузки, как бег на длинные дистанции, плавание.

      Что более эффективно в контексте сохранения и набора мышечной массы кето или палеорацион?

      Очень сложно однозначно ответить на этот вопрос, т.к. при грамотном составлении рациона, что на палео-протоколе, что на кето-рационе, возможно сохранение и набор мышечной массы тела при адекватном подходе к питанию и уровню нагрузок.

      Ключевыми качественными отличиями я могу выделить разве что следующие предположительные факторы, т.к. это требует перепроверки и более точных исследований:

      при палео-подходе у вас будет отмечаться:
      • большая предрасположенность к силовым и функциональным видам спорта,
      • тенденция к более быстрому набору мышечной «водной» массы тела за счет большего доступа к углеводам и белкам.
      при кето-подходе
      • больший потенциал к снижению некачественной массы тела за счет сжигания запасов углеводов и «водной» массы тела,
      • возможен набор мышечной массы, при условии обеспечения достаточной калорийности и сбалансированности рациона в сочетании с адекватной физической активностью,
      • больший упор на качественный состав тела, что может привести к обретению более «сухой» формы при правильном подходе к питанию (собственно, это справедливо и для палео-метода).

      Итог

      Не столь важно, какой системы питания вы будете придерживаться, палео или кето. Более важен будет вдумчивый и грамотный подход к использованию ресурсов той или иной методики, а также понимание ее принципов.

      Сохранение и набор мышечной массы возможен как на палео, так и на кето варианте питания. Важна сбалансированность, качество продуктов и поддержание уровня здоровья вашего ЖКТ для лучшего усвоения получаемых питательных веществ.

      При палео-варианте рост мышечной массы, вероятно, будет происходить быстрее, чем на кето, но на кето также возможен набор массы, правда в более длительной перспективе и с гораздо большими усилиями т.к. существует большее ограничение по разнообразию продуктовой линейки.

      Автор статьи: нутрициолог Артур Ибрагимов

      Еще статьи:

      Интервальное голодание. Польза или вред. Мнение врача-эндокринолога

      Преимущества и недостатки кето-диеты. Мнение нутрициолога

      ТОП-10 витаминов, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы


      Товары
        • Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
          Быстрый просмотр
          Средство для снижения тяги к сладкому GEON™ Chromium Picolinate GTF 60 капсул x 415 мг
          Достаточно
          Подробнее
        • Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
          Быстрый просмотр
          Блокатор усвоения жира, детокс система GEON™ Chitosan Marine 90 капсул x 320 мг
          Достаточно
          Подробнее

        Теги
        кетогенная диета кетодиета палеодиета похудение набор мышц
        Поделиться

        Назад к списку

        В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

        Категории
        • Полезные советы23
        • Спортивное питание96
        • Тренировки14
        Это интересно
        • Важность креатина в рационе спортсмена
          Важность креатина в рационе спортсмена
          23 сентября 2023
        • Почему не растут мышцы
          Почему не растут мышцы
          20 сентября 2023
        • Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          Как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир
          19 сентября 2023
        • Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте
          27 августа 2023
        • Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          Полезные свойства таурина. Мнение нутрициолога
          19 августа 2023
        Облако тегов
        5-htp BCAA brutal vitamins D3 excellent whey Fashion vitamins fashion vitamins Ferrum Complex forfast geosteron glutamine hair-nail-skin complex immunity complex ISO Fuel joint food Joint Food K2 Menaquinone mg omega lycopene Perfect Joint Perfect joint perfect joint q10 taurine power theanine theanine memory complex thermo booster vegan amino vein health vitmin b energy wellness whey isolate zma Александр Калинченко аминокислоты Анастасия Гришина Артур Ибрагимов бессонница варикоз веган веганство вегетарианство вены Виктория Чермных витамины витамины группы B витамины красоты внимание возраст волосы гиалуронат гиалуроновая кислота гигиена годжи гормоны Дарья и Олег Сороканюк Дарья Сороканюк депрессия диета ежовик гребенчатый железо жиросжигатель жиры завтрак здоровье зож ЗОЖ изотоник иммунитет инсулин интервальное голодание инулин Ирина Григоренко кето-диета кетогенная диета кетодиета коллаген Ксения Алфеева Людмила Никитина магний мелатонин метаболизм набор мышц Наталья Быстрова Никита Брагин Нина Завадская Ольга Тюшевская омега 3 ореховая паста палео палеодиета память питание питьевой режим похудение правильное питание протеин Сергей Штерман синдром хронической усталости сон спорт средиземноморская диета старение стресс суставы таурин теанин тестостерон усталость хондропротектор щитовидная железа экстракты растений
        Подвал Главной страницы сайта
        Компания
        Реквизиты
        Вакансии
        Новости
        Политика
        Помощь
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия на товар
        Информация
        Вопрос-ответ
        Акции
        Блог
        Оптовикам
        Будьте в курсе!
        Узнавайте о скидках и акциях первыми
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • Telegram
        • YouTube
        • WhatsApp
        • Яндекс.Дзен
        Наши контакты
        +74999388077
        info@geonlab.ru
        Адреса магазинов
        2006-2023 © Магазин спортивного питания GEON™
        Продюсер бренда