Значение регулярной физической активности для качественного долголетия. Риски пассивного образа жизни в преклонном возрасте

Я считаю, что в отношении поддержания физического здоровья в возрасте 50-55+ большую роль играет характер человека, его жизненная позиция и взгляды. Поэтому, будучи уже в преклонном возрасте, когда человек не обременен карьерной гонкой и имеет массу свободного времени, он может решить заняться чем-то и достигает огромных результатов.

Есть примеры женщин, занявшихся йогой после 60 лет и к 70 годам ставшие преподавателями, практикующими по всему миру. Есть примеры мужчин, занявшихся бегом после 50-60 лет и через несколько лет тренировок уже проходящих марафон «Iron Man».

Но сегодня я хочу поговорить с вами не об ультрамарафонцах категории 60+, а о простых людях, в возрасте от 50-60, не занимающихся абсолютно ничем. В этой статье я попытаюсь раскрыть все риски пассивного образа жизни в этой возрастной группе и старше.

Последствия пассивного образа жизни в преклонном возрасте

Нарушения работы ЖКТ

После 50 лет замедляется работа ЖКТ. Организму требуется больше времени и энергии на процесс переваривания пищи. Отсутствие активного движения усугубляет этот процесс еще сильнее, приводя к стойким запорам, застойным явлениям и хроническому воспалению в органах ЖКТ.

Воспалительные процессы

Нам крайне необходимо движение лимфы в лимфатической системе. Без активного движения происходит застойное явление. Организм не может своевременно очищаться от накапливающихся токсинов. Они остаются внутри, начинают проникать в кровь и вызывать воспаление по всему телу; Одно лишь сердце не способно перекачивать тот объем крови, которым обладает наше тело. Помощники сердца – мышцы! Если хочется иметь здоровую сосудистую систему, то стоит заниматься физическими упражнениями в сочетании с адекватным здоровым питанием.

Сниженный гормональный фон

В преклонном возрасте замедляется метаболизм и снижается выработка тестостерона. Это влияет на настроение (вы становитесь ворчливым, удрученным жизнью, ничего не желающим депрессивным стариком) и количество жизненной энергии.

Снижение мозговой функции

Отсутствие движения и активности также влияет на головной мозг. Не поступает достаточное количество кислорода, снижаются умственные способности, слабеет память, увеличиваются риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Простые активности для возраста 50+ и выше:

Активная ходьба

Ходьба от 10 000 шагов в день. Если вы не привыкли к такому, то можно начать с 5000 шагов. Это всего лишь 3-4 км или 20-30 минут прогулки средним темпом ходьбы в день. Идеально будет сочетать это мероприятие с лесным или горным воздухом. Заряженные частицы воздуха будут оздоравливать головной мозг и легкие, благоприятно влиять на кровь.

Бег трусцой

Бег трусцой на дистанцию от 3 до 10 км в день несколько раз в неделю. Здесь, к вышеперечисленным бонусам можно добавить многократное усиление лимфодренажного эффекта. Ускоряется движение лимфы, стимулируется работа ЖКТ (прощайте запоры!), прекрасно работает позвоночник и суставы опорно-двигательной системы.

Приседания

Приседания утром и в течение дня от 100 раз за день. Необязательно делать 100 раз за подход и даже не нужно делать приседания в полную амплитуду. Особенно если есть проблемные колени. Достаточно начать с малого – с 20-30 приседаний за подход. В течение дня проделать несколько раз. Если вы не привыкли к тренировкам, то это простое действие существенно может помочь в выработке тестостерона.

Лимфодренажная гимнастика

Перекаты с пятки на носок и обратно, прыжки с подъемом рук вверх, прыжки через скакалку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика в течение 10-15 минут 1-2 раза в день, где вы просто выравниваете ритм дыхания и делаете равный по длительности вдох и выдох. Выдох даже можно несколько удлинять, чтобы оказать более расслабляющий эффект на ум и нервную систему. Это поспособствует устранению бессонницы или улучшит качество сна, а значит даст лучшее настроение с утра и сделает пробуждение легче.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба или прогулки по пересеченной местности. Если у вас есть рядом лес или парк, смело идите туда и наслаждайтесь движением и жизнью. Еще лучше, найти единомышленников и заниматься вместе!

Йога

Простые упражнения йоги, направленные на мягкую растяжку и статическую нагрузку, позволят соединительной ткани (мышцам, связкам, сухожилиям, хрящам и т.д.) двигаться, питаться и увлажняться, что будет прекрасной профилактикой остеопороза, артритов и артрозов. А если эти проблемы уже есть, то их влияние на вас существенно снизится.

Гимнастика Амосова

Гимнастика включает в себя ряд упражнений с собственным весом, где используются скрутки, махи, простые растяжки и функциональные движения. Также есть блок работы с отягощениями (небольшими гантелями и гирями).

Гимнастика Айкуне

Методика оздоровления позвоночника, основанная на статических положениях тела, которые нужно удерживать некоторое количество времени. Прекрасно сочетается с динамическими упражнениями в течение дня.

Этот список можно было бы продолжать и дальше, но суть, я думаю, вы уловили. Не нужно мучить себя непосильными тренировками. Начинайте с малого. Ощутите благоприятный эффект, насладитесь им и продолжайте.

Не лишним будет и прием витаминов и добавок. Несколько разработок компании GEON – добавки для поддержания опорно-двигательного аппарата Perfect Joint, Joint Food и Витамин K2 Менахинон.